1樓：湛淳美
養成良好的習慣，不要經常熬夜，經常熬夜會導致胃腸道紊亂，從而引起便祕；
可以喝谷益舒常清茶調理，能有效緩解胃脹、便祕，全面調節胃腸功能，通過促進消化液分泌，增加胃腸運動節律，緩解患者便祕症狀，幫助胃腸功能恢復。
便祕指的是，一段時間內（相比自己平時）便便頻率減少，每次量少且乾結，或出現排便困難、排便不盡感。
有些人覺得每天都要規律便便，只要一天不便便，就會焦慮得不行。事實上，只要大便次數規律，就不算便祕。
也就是說，如果你平常就是 2～3 天便便一次，一直保持這種規律，便便也沒有異常變化，那就不是便祕。
所以說，別總覺得自己便祕啦。正常的便便沒有什麼嚴格的標準，只要你自己覺得舒服就行。
2樓：寇銳諶景逸
基本上60%的減友對**都有個誤區，其實**很簡單的：科學的運動
合理的飲食（1.
3餐7分飽
2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）
個人研究**5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你，按著我說的認真做一遍，你能發現什麼，
堅持1個星期，你會發現驚喜…………
手臂：1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然後雙手呈180°，然後最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。
越多越好！！！
2.敲膽經，手臂2側各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜
酸奶，然後清腸去排便。
2.每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜
貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，
雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：蹲馬步，抖動大腿，狠一點的話，放保鮮膜，再狠一點，放點貝羅，效果不要太好，哈哈。
小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜
貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確。（我的方法）
我身邊還有一些朋友沒有這樣做但是也減下的，她們多數使用的是一個牛奶**膠囊的**東東
效果表現得還不錯，你要是感覺我上邊的方法實用性不強，可以也試試這個(自己可以網上多做了解，這裡不多說啥）
3樓：闢麗雅世牧
早上起來一杯白涼開，再加一杯蜂蜜水（溫水沖服）早飯一定得吃，吃完後站立15分鐘（會加速胃腸蠕動）多吃富含粗纖維的食物，如芹菜，菲菜，個人覺得它多青菜有效多了，因為它不易被人體吸收，會隨著fb一起排出。
多做提肛運動，一開始很難堅持，但是只要能好，一切都是值得的嘛養成每天早晨排便的好習慣，即使沒有便意，也要定時去蹲，久而久之就會有意外的收穫哦
如果還是不行的話，建議你就買些丁氏潤通茶來喝，是一種帶藍帽標誌的保健茶，不瀉肚子，但是能夠幫助排宿便，我自己用感覺效果不錯
4樓：匿名使用者
早上空腹喝蜂蜜,多吃蔬菜和水果,吃香蕉和黃瓜紅薯是通便的,
5樓：【他們的聖誕
樓上說的對，喝一定濃度的鹽水可以促進胃腸蠕動，是挺管用的～～～～
6樓：愛上小女賊
我覺得每天早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是最管用的.因為我每天早上都喝,**也一直很好,你不妨試試.
7樓：全昀焮
要多喝水,保持就餐的按時和按量.把心情放愉快一點,應該沒什麼問題了吧
8樓：石上清泉
多喝水：晚上睡覺2小時前多喝水，早上剛起來再喝一大杯水，長時間堅持腸胃就會蠕動加快，排便就會暢快，記住要堅持。
同時心態要平和，尤其不能急躁，容易上火會便祕的。
我就是這樣做每天早上都排便，現在不容易發胖，**也比其他同學的好。
9樓：柔弱一小女子
早上起來和一杯淡鹽水，溫開水即可，吃個蘋果或香蕉晚餐做個紫菜雞蛋湯，多放紫菜。
睡前喝一杯蜂蜜水。
另外，平常多吃些南瓜、地瓜、京瓜（北瓜）、紅蘿蔔和芹菜，這些都有通便之效，並有利於排出體內毒素。
10樓：把皮鞋擦亮
早上喝杯蜂蜜，再就是多喝水就可以了！
11樓：匿名使用者
喝蜂蜜，多吃蔬菜水果
怎樣才能每天都大便？
12樓：巫山短笛
對於有便祕的人群而言，每天能夠大便一次是很奢侈的事情。要想每天能夠消除便祕，可以使用以下方法來實現：
一，保持飲食的清淡和纖維化
很多人在生活中，因為吃的太過於精細，攝入的食材中纖維太少，在胃內就被消化分解了，這些食物的殘渣進入腔腸後再吃被吸收分解，所剩下的食物殘渣基本上寥寥無幾了，構不成對大腸和**的壓力，所以，就沒有便意了。
要消除上述因素，建議是食物的結構上面進行科學的調整，少吃精細的食物，多吃粗纖維的食物，例如葉菜類中的大白菜，油菜，芹菜等。這些食物的粗纖維多，胃腸也不能夠徹底的消化吸收，食物殘渣多，因而會有潤腸的功效，也能夠構成對腔腸的壓力，自然就會有大便排出了。
類似的食物還有食用菌類，具有潤腸通便的功效。
二，保持每天喝水足量
因為體內新陳代謝需要水分的參與，如果不能夠飲用足夠的水來補充體液迴圈，就會造成腔腸缺水，潤滑性變差，所以就會導致大便乾燥，所以就會產生便祕了。
三，食用有潤腸通便的功能性食物
除了多食用含有粗纖維的植物之外，很多的漿果也會有很好的通便功效，如蘋果，梨等，蜂蜜等也有類似功效。
四，養成每天按時大便的習慣
建立起一個有規律的生物鐘對於排便是很重要的。
一般可以在早晨起床後先喝下一杯溫開水，有潤腸之功效，然後自然就會有便意，這個時候，就需要及時的進行大便，而且，堅持每天都這樣，無論是否有大便，都需要進行規律化的行為，養成一個有規律的生物鐘，這樣就可以消除便祕了。
13樓：
其實大便習慣不一定都要每天一次的。很多健康人也是2，3天一次啊。
實在想改變的話您可以試試以下的方法：
1、養成定時排便的習慣
要確定一個適合自己的排便時間（最好是早晨），到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。
2、調整飲食
平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，可以適當多吃一點。
3、適當多飲水
每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。
4、適當參加體育運動
應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛鍊，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
5、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便祕。因此，要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便祕的發生。
祝您早日恢復健康！
14樓：匿名使用者
每天早上空腹一杯溫的蜂蜜水，或是吃昌弘辣木籽，可幫助腸道促進蠕動，幫助排便。一定不要熬夜，熬夜會影響你內分泌。平時飲食不要吃油炸、容易上火的食物，多喝水，適當運動鍛鍊。
15樓：溫漫屈樂人
多喝水：晚上睡覺2小時前多喝水，早上剛起來再喝一大杯水，長時間堅持腸胃就會蠕動加快，排便就會暢快，記住要堅持。
同時心態要平和，尤其不能急躁，容易上火會便祕的。
我就是這樣做每天早上都排便，現在不容易發胖，**也比其他同學的好。
16樓：匿名使用者
吃菜，粗糧。 （熱量少，通便）。 還有最簡單是喝酸奶，提前一晚上或者幾個小時喝。第二天就排便了。
17樓：珠海九龍醫院
鍛鍊身體 這樣可以幫助胃蠕動
18樓：鞏半楣
**，多運動，少吃東西，早睡早起就行了。
如何保持每天正常排便？
19樓：勿忘心安
正確排便方法：
1、大便時別分心，許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對**肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便祕。此外，早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
2、有便意別憋著，現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便祕。
3、好姿勢助排便，一般來說，蹲便時，**周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
20樓：杯子裡的愛情
平時多吃芹菜，菠菜蘑菇等粗纖維食物，每天應該有體育鍛煉時間，儘量多吃些綠葉蔬菜水果，避免勞累熬夜，形成規律的生活方式，促進身體平衡調理。
建議飯前喝谷益舒常清茶，每天2包，早晚飯前各1包，潤腸通便，改善腸胃道。
飲食要清淡，飲水要多喝，白開水最好，平時飲食也要注意不要吃太油膩粘腸道的食物例如很油膩的火鍋，很油膩的肥肉等。
21樓：戒檳榔戒菸戒酒
怎麼才能保持每天排便通暢？分享幾個小方法讓腸道更「規律」
22樓：廖菀柳折盈
培養自己正確的工作生活規律,不熬夜,早晨6-7點起床一杯開水,不管有無便意坐上衛生間,其它時間儘量控制,十天半個月後你基本就可以做到了
23樓：虎俊包燦
喝酸奶很關用，不管大人小孩都可以，喝兩三代，如果很久前便祕，前一兩天不是很見效，好了以後也每天喝兩三代，好處很多，而且再也不便祕
24樓：手機使用者
每天早上起來後空腹喝杯涼白開，也可以喝溫開水，看自己的情況來決定，再則就是養成定時大便的好習慣，堅持一段時間就好了。除了上面所說的蘋果香蕉酸奶等等，我再告訴你一個解決大便的好辦法，吃黑芝麻，炒熟了吃，一天一勺，或者是吃萵筍，不管是涼拌、炒熟了怎麼吃，萵筍其實是最好覺得便祕的東西。
25樓：匿名使用者
每天喝綠茶，多吃富含纖維素的蔬菜：芹菜，菠菜，大白菜...
每天吃香蕉也挺管用..
以上措施適合堅持使用...
如果你實在憋得很難受，非常迫切的想排便的話，去診所買一瓶 開塞露 不貴，一塊錢左右一瓶，一瓶用兩次
用法：塞在pp裡，擠出一些來，在直腸裡保留一會兒在拉...（原來我就這樣..）
還有就是，你沒有便意是太緊張了，別有太大心理壓力行了..說完了..
26樓：健康實話說
要結合自己生活中的習慣進行具體的改變措施，
a.如果是飲水量少，請喝多些水。1500ml-2000ml適宜。
b.食物結構不對，請高纖維飲食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油飲食（堅果）、高產氣食物（洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯等）。
c.活動過少，請不要久坐，約1小時應該起身活動。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌鍛鍊和腹部的自我按摩多會有效果。
d：腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘
e：改變排便習慣，在馬桶發明之前人類一直是使用蹲姿排便，有很多人是因為不適應坐姿排便導致便祕，坐姿使得恥骨直腸肌牽拉直腸，阻礙排便，可以使用磁療促愈凳，大便時抬高雙腿，回到蹲姿，放鬆恥骨直腸肌，從而促進排便，而且底部設有磁石，可以刺激腳底胃腸反射區，加速腸蠕動，使得排便暢通。
鮮花怎樣才能保持長久，鮮花怎樣才能保持長久的新鮮
1 灼焦及浸燙法。木本及宿根花卉的花枝，末端可用火燒焦 而草本花卉的花枝剪下後可將末端浸入沸水中數分鐘。這樣處理後，可使浸在水裡的花枝末端不易受細菌感染而發生黴爛 同時又不致使花枝中粘液流出填塞導管，花朵能不斷得到水分 並使鮮花開放的時間長久些。當然，使用這兩種方法的時候，一定要注意程度，把花燒焦了...
怎樣才能保持好的心情，怎樣才能保持一個好的心情？
當你緊握你的雙手，你什麼都沒抓住，鬆開你的雙手，你就擁有了一切，快樂不是因為擁有的多，而是計較的少。沙羅曼蛇 認為 學會放棄，放下該放下的。放下了心就寬了，就能發現生活中自己以前未曾發現的快樂了。心累了，就給心靈放個假吧。眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的事...
怎樣才能健康，怎樣才能保持身體健康？？？
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水 保持良好的心態很重要 心態不好也會引起各種疾病 再次就是運動 不做運動，食補還是怎麼著都沒有用 不要挑食 吸收均衡營養 養成良好的作息時間，要有充足的睡眠時間 保護牙齒。牙齒有切斷 撕裂和磨碎食物的功能，為消化食物...