1樓：匿名使用者
教你超級優美的自由泳自由泳優美的標準：輕、柔、高效率空中劃臂時動作慢而悠閒，像魚鯽；水下劃臂效率高，每下前進兩米以上，50米25下劃臂次數練習方法：基礎練習1：
手臂伸直，肩膀夾耳，全身呈筆直，蹬牆，要求蹬牆後滑行過程全身要保持筆直，儘量滑行到10米以上。這是練習自由泳前進是身體姿勢的練習，非常關鍵。剛開始可能前進距離只有5米左右，不要灰心，一般泳者練習一下就能到8米以上了；基礎練習2：
同上，蹬牆後單手劃一下，然後划水手與大腿夾緊，另一隻手保持向前，不要鬆開，爭取距離比練習1增加1~2米；基礎練習3：蹬牆後側身，單手划水後，手臂出水，肘部向上，指尖與水面接觸，這個練習是最好的糾正自由泳錯誤動作的練習，同時也練習了空中的優雅劃臂；基礎練習3：同上，蹬牆、划水、側身，然後空中的手回覆到水中，夾緊，身體變回基礎練習1的筆直狀態；以上練習左右手都要練。
中階練習：大腿內側夾浮板，上半身用盡量慢的頻率交替划水，記住基礎練習中的要素（划水手空中回覆要高肘，指尖在水面劃過，另一隻手要努力往前伸，使身體筆直） 高階練習：丟開浮板，腿輕輕打水，保持平衡就行，上身與中階一樣 以上練習都做到，就足夠了隔天練習，兩個月就行
2樓：匿名使用者
泳姿正確，快而輕鬆，就好看；
泳姿正確指擺腿、手劃、換氣動作協調到位；
快而輕鬆指在泳姿正確的基礎上，手臂的速度耐力好；
分組訓練正握槓引體向上，可以提高手臂的速度耐力；
還應注意：自由泳時起伏不要太大，手划水時，上體有一個45度的側轉。
3樓：匿名使用者
平時注重多伸肩，然後把推水做好，儘量把身體放平，節奏放慢先（注意，推水要用力，不然節奏放慢會沉建議先用划水掌和呼吸管練一段時間）這是最好的方法，最實用！
4樓：匿名使用者
動作要拉長，每次入水後聳肩，推水往後推盡。用力鎖腰，屁股彆扭。
怎樣練習才能遊好自由泳？
5樓：匿名使用者
想練好練自由泳一定要練好打退和前交叉。因為自由遊的基礎是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。
前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手儘量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
前交叉的一些動作要領：
1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩。
2、要體會好前伸後推的划水動作，在劃幅儘量達到最大的條件下，增加自己的劃頻，提高划水效果，只有動作變的流暢，遊起來才會更輕鬆，更快。
3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始終讓一隻手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前。
4、要掌握住自由泳的發力和休息的節奏。前交叉的過程中，除了用力划水的那隻手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放鬆，也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。
當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，自由泳也就練好了。
擴充套件資料：
自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。
手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。
手臂動作是主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。
故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合。
中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。
而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。
自由泳專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
6樓：匿名使用者
前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手儘量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
從我個人體會，我的自由泳得到進步，也是從練習前交叉開始，有了一個質的提高。所以，我建議，想提高自由泳的同學，都來認真學習練習前交叉。
就練習前交叉談談點個人體會和大家交流一下：
1、可以使身體平直成一線，不僅是左右成一線，上下也是成一線，減小阻力。在練習前交叉動作時，如果想使身體在水中平穩，必須要小腹微收，腹肌略緊張，這樣身體就會平直成一體，腰和腿不會下墜；
2、可以體會前伸後推的划水動作，減少劃頻，增長劃幅，提高划水效果，使動作更加流暢，遊起來更輕鬆，更快；
3、可以保持正直的前進方向。很多人遊自由泳時，身體扭動很大，致使力量用了很多，速度卻很慢，動作也變形，仔細觀察一下，你會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身體想不扭也不可以。當練習前交叉時，始終會有一隻手在正前方穩住方向，讓身體正直向前；
4、可以掌握住自由泳的發力和休息的節奏。很多人說遊自由泳很累，遊不到幾十米手就抬不起來，原因主要是沒有掌握住發力和休息的節奏，遊了幾十米，手腳全身都一直在用力，怎麼可能不累？前交叉的過程中，除了用力划水的那隻手在發力，身體其他部位除了必要的一點保持身體平穩的力量，都是處於放鬆狀態，這時也就使得肌肉得到休息。
肌肉放鬆時，浮力也是最大的。當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，象金霸王廣告裡面那隻跑不倒的小兔子一樣。
當然，自由遊的基礎還是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。
7樓：匿名使用者
你好： 蛙遊可以遊3000m，很不錯了！我談一下，我剛開始學自由泳的一點體會，和你一樣，很難突破。
我覺得一個是加強鍛鍊，蛙泳和自由遊用到的肌肉群不一樣，這有一個逐步加強的過程。另外一點，蛙泳可以遊的很遠，那是因為蛙泳在完成一整套划水動作後，可以繼續向前滑行，這樣所有的肌肉群有個放鬆的過程，這是蛙泳感覺上比較省力的一個重要原因。而自由泳是連續的動作，看起來沒有放鬆的時間，尤其是對上肢力量的耐久力要求很高，我的經驗是，在抬臂出水到再入水的過程中，儘量放鬆手臂的肌肉群，讓肌肉得到休息，我注意這點後，自由泳連續遊1000m，都沒有太大的問題。
當然這個要慢慢體會，才能掌握要領。彆著急，我也是經過3個月後的練習，才游到1000m的。 另外，每兩天增加20m ,也是我用的方法，以後，會越遊越長的。
張健橫跨海峽的時候，也是用的自由泳的姿勢。我想在其中划水的過程中，放鬆肌肉，很重要
8樓：匿名使用者
自由泳就是隨心所欲的遊 只要浮的起遊得動就是拉 何必還要去學呢
9樓：匿名使用者
叫人把你扔到水裡，出於本能，肯定遊的相當自由…
自由泳長遊（1500米）的要點！怎麼可以輕鬆點呢
要點 1 放慢遊泳的節奏。2 身體可以適當側一些，腳略微低一些，這樣打水的力量會向上託。3 找到自己的節奏。怎樣輕鬆點 1 長距離自由泳一定要很放鬆的狀態，在入水到出水階段手臂容易疲勞，划水要快，但在空中移臂的時候手臂是完全放鬆的，速度稍微慢一些，給手臂一個休息放鬆的時間。2 整個划水過程中要使用前...
怎樣才能使自己的思維保持敏捷，怎麼樣才能保持敏捷的思維？
第一，保持良好的睡眠啊，人只有精神好了，才有可能腦子轉的快吧第二，多給自己充電 第三，多跟比自己思維敏捷的人一起討論問題 第四，保持一顆快樂的心，別讓自己心態老了，童心未泯又不失穩重 精神好 睡眠充足 經常鍛鍊思維反應 多種解決問題的辦法 博學 增加事物的知識以便快速聯想 這是我目前能想到的 據說吃...
怎麼樣才能讓自己膽子變大，怎樣才能使自己的膽子變大
積極的心理暗示。一個人膽子小，雖然有可能來自天生的，但卻能在後天的努力中慢慢讓膽子變大。首先，我們應該給予自己積極的心理暗示，不要讓自己被膽小給打敗了，應該多一些自信，多點自我鼓勵。2 6 擁有強大的勇氣。如果你連改變常規的勇氣都沒有，你又怎麼敢去嘗試一些冒險的可以鍛鍊膽子的事情呢。所以，勇氣一定不...