1樓：覀覀覀瓜瓜瓜
要點：1、放慢遊泳的節奏。
2、身體可以適當側一些，腳略微低一些，這樣打水的力量會向上託。
3、找到自己的節奏。
怎樣輕鬆點：
1、長距離自由泳一定要很放鬆的狀態，在入水到出水階段手臂容易疲勞，划水要快，但在空中移臂的時候手臂是完全放鬆的，速度稍微慢一些，給手臂一個休息放鬆的時間。
2、整個划水過程中要使用前交叉會輕鬆一些，一次手臂劃完後等這隻手臂快要入水時再劃另一隻手臂，一隻手臂始終放在前面使身體向前漂一會，這樣遊起來會輕鬆些。
簡介：自由泳（freestyle），是競技游泳比賽專案之一。規則是由國際泳**會制定的。
自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢，自由泳競賽的規則幾乎沒有任何的限制，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。大多數游泳員在自由泳比賽時選擇使用爬泳，因其通常是最快的游泳姿勢。外界人士經常把“自由泳”與“爬泳”混淆，自由泳的意思是參賽者可以使用“任何姿勢”。
動作要領：
自由遊時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後劃，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。
2樓：熊貓酒仙
你這自由泳不過關全靠蠻力，長遊一定要背部大肌**力，你靠手臂小肌群能遊長才怪。腿用二次腿，輕鬆很多。人輕鬆了，呼吸也會順暢。
3樓：匿名使用者
你可以去看一下孫楊在遊1500米的時候是怎麼遊得，是上海世錦賽
4樓：匿名使用者
放慢你游泳的節奏，如果你節奏太快，體內氧氣消耗大的話，體力和呼吸上都堅持不了長泳的要求。你不是競賽，把節奏儘量放慢。呼吸順暢的，人也不容易沉下去。
身體可以適當側一些，腳略微低一些，這樣你打水的力量會更多裝你向上託。找到自己的節奏。
5樓：
自由泳其實是比蛙泳省力的泳姿，你蛙泳2000米說明你的蛙泳是大眾蛙泳，並不是競速泳姿。自由泳之所以會趕到乏力，是因為打腿的原因。腿距離心臟遠，所以會有疲憊感。
暢遊時腿的頻率放緩，主要以保持身體平衡為主，只有在短距離衝刺時才起腿。可以看看孫洋的1500米自由泳。
6樓：
呼吸調節好，比如三次劃手一次換氣，一直用這樣的節奏去換氣。手與腿也要配合好，比如，手劃一次，就打腿三次。儘量拉長動作，不要很快的節奏。
長遊需要的是耐力，而不是速度，所以遊太快，好是好，可耐力不足的話，還是平均一些，拉長動作去遊。中途不需要休息，只要調節好了，應該可以堅持下來。如果堅持不下來，又想中途不停的話，可以減少一些運動量，改為1000米，可以後慢慢增加上去。
7樓：玉湖書齋
在前面的手輕輕下壓是,藉助上浮的力量,頭微側,張嘴吸氣,划水均勻,多練習,自由泳長遊很輕鬆.
8樓：匿名使用者
動作協調很重要，呼吸要學會調節。多練練，每個人都有自己的一套。
9樓：匿名使用者
個人感覺仰泳很輕鬆，就跟休息一樣，根本就不費力。
10樓：匿名使用者
很簡單，你自由泳的協調性不夠，需要常年去鍛鍊
11樓：匿名使用者
平時多練習，有那些感覺是正常的，只要堅持下去就行
12樓：王裴允嘉澀浩
一定要有節奏，不要亂了，呼吸也不要亂了，然後不要太急，慢慢來
13樓：匿名使用者
長距離自由泳一定要很放鬆的狀態，它跟長距離蛙泳不一樣，蛙泳的主要推動力來自於蛙泳腿，但自由泳主要推動力來自於手臂，腿屬於大肌肉群更不容易疲勞，相對來說手臂就會薄弱一些所以會容易疲勞，所以自由泳遊起會很累。
當然長距離自由泳和蛙泳的呼吸都很關鍵，如果呼吸不好，長距離又起來會很吃力，肌肉在缺氧的情況下很容易疲勞。自由泳想遊的輕鬆要講究方法，在入水到出水階段手臂容易疲勞，划水要快，但在空中移臂的時候手臂是完全放鬆的，速度稍微慢一些，給手臂一個休息放鬆的時間。但對於初學者他們的遊法卻是相反的，在水下手臂遇到阻力卻划水很慢，這樣呢！
一來自由泳遊得很慢 二來手臂也很累。而且在空中移臂的時候手臂移動很快，導致手臂在整個動作都再發力，沒有給手臂一個充分休息的時間。
整個划水過程中要使用前交叉會輕鬆一些，一次手臂劃完後等這隻手臂快要入水時再劃另一隻手臂，一隻手臂始終放在前面使身體向前漂一會，這樣遊起來會輕鬆些。
換氣：頭在剛剛側轉頭時就開始吐氣，到嘴露出水面吹水吐氣完畢，快速吸氣是換氣勻稱，會輕鬆些。
14樓：匿名使用者
一、呼吸、手、腳配合：
（1）自由泳的呼吸、手、腳配合是1:2:6；
就是1次呼吸、手左右各划水一次即2次、腳左右各打水三次即6次；
（2）長距離遊，自由泳的呼吸、手、腳配合是1:2:2~4，就是腳打水頻率不用快；
手划水的要領應該使用s型曲線，就是划水頻率不用快，增加划水的路線長度；
二、兩手的位置有3種形式：
（1）一手平水面、另一手划水在1點鐘的位置，是前位式；
（2）一手平水面、另一手划水在3點鐘的位置，是中位式；
（3）一手平水面、另一手划水在5點鐘的位置，是後位式；
三、身體位置：
儘量與水面持平，但達到0°是不可能的，應該控制在7~13°是最佳位置，大於25°阻力就大了；
四、呼吸（換氣）：
（1）如果是右側換氣，則在右手開始抓水時，就逐漸的轉頭，身體也隨之旋轉側向吸氣；
（2）身體旋轉角度不宜過大，一般控制在35°之內，超過時，腳就不是上下打水了，而是象剪刀一樣呈“剪水”狀，就失去一些推進力 。
自由泳的標準姿勢文字說明謝謝，自由泳的標準姿勢注意事項
自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合自由泳划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力 手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要...
自由泳的如何遊得快，還有蛙泳
1 幽靈般的滑行 要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中 行駛 的能力既在水中不著痕跡地 幽靈般地 毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。在划水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時...
練習自由泳用什麼樣的腳蹼好呢，練習自由泳打腿帶腳蹼有用嗎？
區別於潛水用的 潛水腳蹼 或 水肺腳蹼 游泳腳蹼用於游泳訓練 幫助你成為一個更有競爭力的游泳運動員 並增加你的踢腿阻力，這有助於在游泳時鍛鍊肌肉。兩者之間有許多不同之處，但決定性的因素是，潛水腳蹼具有較長的槳葉，而且是為慢速 寬踢而設計的，用於克服潛水裝置帶來的阻力。潛水員一般不會用手游泳 另一方面...