1樓：匿名使用者
你好！從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。
16到64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；不同型別身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康程度。根據你的運動方式是主要運動以爬山，跑步，快走散步為主算是高強度有氧運動，建議你每週五次為佳但不能少於三次。
當然還要看你運動的目的，如果你運動的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。希望可以幫到你請採納謝謝！
2樓：匿名使用者
個人認為一週運動3～4次，每次30鐘左右最佳！但是要堅持並養成規律習慣。這樣才能獲得比較好的體能和健康。飲食也要注意搭配得當！！
3樓：
我認為運動是必須的，但運動過度也不好，運動過度容易受傷，因此人每週運動3次比較好，且運動時間要在1小時左右。
4樓：pei大人聊歷史
你好一般來說
一個人一週運動五次
就可以了
當時運動能力強的可以更多次
5樓：愛游泳的小海豚
我建議一週運動三次，為合適，因為兩次太少了，四次還有點多，事不過三嘛
6樓：匿名使用者
如果強度不大可以堅持每天都進行運動，一定強度也至少要每週四次。
7樓：54程太太
每週三次就足夠了哦。
8樓：
人每天都要加強體育鍛煉，這樣才有助於身體素質的提高
人一週運動幾次，多長時間為宜？
9樓：鷹擊世界
要保持健康，每週至少要鍛鍊5天；如果你想**，最好每天都要運動。如果不能保證每週運動五天，那麼至少每週要運動3天，每天至少30分鐘、中等強度以上運動。
美國、英國和加拿大等國都倡導自己的國民每週至少鍛鍊5天。因為每次鍛鍊後身體都會出現一些積極的反應，而且這些良性的反應還會持續一些時間。
例如，運動後血壓下降的效果有時可以持續12小時；有氧練習後血漿中的甘油三酯濃度的下降也可以維持數小時。因此，要想維持這種運動後的良性效果，我們最好每天都去運動。
擴充套件資料
鍛鍊兩個誤區
1、勞動強度大的人不需鍛鍊
專家說，勞動強度較重的職業人群，不要因為每日活動總量與消耗高就忽視閒暇時間的鍛鍊。因為有證據表明，只有持續10分鐘以上的中等強度活動，才有健康益處。
而這類人群在工作中有中等強度活動能維持10分鐘以上的情況很少，有的甚至是重複的機械勞動，這都需要增加工作外的中等身體活動水平。
辦公室人群因為每日在工作中的活動量少，需要閒暇時間多運動，同時減少每日的久坐時間。研究表明，超過6小時的久坐行為明顯增加健康風險。
2、體型瘦的人也不需要鍛鍊
調查還發現一個有趣的現象，體力活動高度活躍比例最高人群，不是正常及偏瘦，也不是肥胖人群，而是超重人群。經常鍛鍊的人，比例最高的，也是超重人群。
專家說，這是很有意思的一個現象，可能肥胖的人，缺乏毅力去堅持鍛鍊，正常及偏瘦的人，則認為自己很健康，無需鍛鍊。其實這也是不對的。
瘦人並不意味著身體一定健康，身體內也是脂肪多、肌肉少，比例不合理。有研究顯示，增加運動和控制體重能夠有效降低心血管疾病的風險。
其中，運動對心血管疾病風險有獨立的影響作用，而且運動對冠心病和心衰的保護作用比控制體重的作用更強。也就是說，運動比不運動強。
參考資料：人民網－專家稱每週應至少鍛鍊五天 每次不能少於30分鐘
10樓：魔徒
初加入運動行列者大多數由於運動過急、過量，容易發生運動傷害發。初學者應把握三到六個月緩解期，好好調理心肺功能，再求運動量與質的升級。原則上，運動以每週三至四次、每次30分鐘至1小時即可，激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。
如果要**的話：
每週運動三至四次,每次一個小時,比如跳健美操,另外要適當節食,尤其是零食.還有就是飯後半小時內千萬別坐下.平時也是,能站著時儘量不要坐著.保持你良好的體態.祝你美麗健康.
11樓：匿名使用者
一週運動三次,以隔天訓練為宜.每次訓練一個小時,既有無氧運動,也要有有氧運動.
12樓：匿名使用者
這個問題要因人而異，有的人每週3，4次就有效果。而有的人天天運動精神，體質更好。
13樓：匿名使用者
我覺得是每天都做。每次半個鐘頭。有氧運動當然最好
成年人一週幾次性生活最好,為成年人一週幾次性生活為宜
年輕人一週4次左右最好 中年兩次 老年一個月一次 要是短的話就試試?萘每爾?這個外抹的吧,另外加強鍛鍊身體。保持自然放鬆的情緒。保證睡眠質量。養成良好的生活習慣,多吃清淡的食品,少熬夜,多喝水,經常健身,如果感覺還沒多大作用,那就醉好去用下萘美爾 噴劑,相信延遲三四十分鐘不成問題 辦法是很多的,首先...
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