1樓：葵花籽
胸和三頭一天 背和二頭一天 肩部一天 腿部一天，然後剩下三天可以做做有氧，
2樓：匿名使用者
一週3次 做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
3樓：匿名使用者
力量訓練必須有一個度,否則很容易出現運動損傷.
專業運動員除外,一般的健身者,力量訓練(注意是訓練,而不是隨時隨地的活動)一般以一週三次為宜,目的是讓肌肉有充分的時間恢復疲勞.
在這種情況,每次的力量訓練必須要達到一定的量,因為簡單的重複是達不到肌肉或者力量的增長要求的.
這個最好有教練給你制定計劃,如果只是簡單的計量,可以按照這個原則:需要鍛鍊的肌肉(或區域)每次以感覺有酸的感覺,並且此部位的肌肉有熱的感覺為宜.
練習的前後請注意做一些放鬆動作,放鬆一下緊張的肌肉,避免肌肉損傷或勞損.一般的人,做運動都要慢跑,打乒乓球等輕鬆的,因為它比較簡單和輕鬆!大家也很好接受!
力量訓練一天做幾次比較好?一週做幾次比較好?
4樓：無錫開源醫院
最簡單也最有效的計劃，一週3天，或一週6天、3天×2迴圈，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一週練3~4次、在每次訓練後可以加4~8組，或4組×2~3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高階階段再單練肩、肱
二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個迴圈，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾;如果練5天，那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3~4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30~40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
5樓：良長娟玉楠
根據自己的情況而定，正常人每週鍛鍊三到四次，這樣可以讓肌肉得到充分的休息和營養。身體好一點的可以多鍛鍊一些，差一點的就少練一些，每天練不同的部位。不要讓自己的肌肉受到傷害
每週鍛鍊多少次是比較合適的？
6樓：樹頭說食
1、對於剛開始健身的小夥伴，前3-6個月的訓練次數建議：
一週鍛鍊3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉痠痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每週三次力量訓練後的休息日裡，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每週休息2天。
2、中級水平：（6-12個月訓練）
對於中級水平的訓練者建議一週鍛鍊3-4次，可以每週將身體每塊肌肉鍛鍊2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。
3、高階水平：（訓練一年以後）
高階水平的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每週練習次數。
健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛鍊，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動專案。
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。
在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。
7樓：匿名使用者
從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：
即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
健身房練力量一週幾次最好？
8樓：匿名使用者
最簡單也最有效的計劃，一週3天，或一週6天、3天×2迴圈，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一週練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高階階段再單練肩、肱
二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個迴圈，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
計劃：第一天 胸背
臥推1～2組熱身
啞鈴臥推20rm×3
啞鈴飛鳥20rm×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20rm×3
羅馬椅挺身（或硬拉）20rm×3
槓鈴划船30rm×3
坐姿划船（或單臂啞鈴划船）20rm×3
要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。
第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身
深蹲30rm×3
弓箭步25rm×3
提踵20rm×3
股二彎舉25rm×3
後襬腿25rm×3
跑步30～40分鐘
要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力，站起後也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的）。
保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練後的抻拉練習，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身 曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30rm×3
支撐抬腿（或坐姿抬腿）25rm×3
支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25rm×6（左右側各3組）
負重轉體50rm×3
跑步30～40分鐘
要點：動作儘量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練後做放鬆伸展練習。
第四天 胸、手臂
臥推1～2組熱身
上斜臥推20rm×3
上斜飛鳥20rm×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20rm×3
推肩25rm×3
二頭彎舉25rm×3
單臂頸後臂屈伸20rm×3
要點：訓練後多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
同 第六天 腹、有氧
同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的槓鈴臥推25次，而你用10公斤的槓鈴推25次就一點也起不到鍛鍊的作用，25次一組在最後的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手裡拿個幾斤的啞鈴即可。
組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學學瑜珈的動作，線條會很好看。
別用爆發力，別追求大重量，呵呵。
9樓：一指緋紅
不管幾練都看自己。首先身體不能疲倦，其次不能為了練而練。練多了身體疲憊會影響鍛鍊效果。
而只是為了練而練，容易產生抗拒心理。健身一旦放棄就很難再撿起來。做到這兩點以後，你只需要去網上或買本書。
搞個訓練計劃就可以了。沒有計劃的健身都是瞎練。我以前就是一週五練，結果差點累到放棄。
後來改成三練後，不但已經堅持了兩年。肌肉還噌噌的長起來了。我覺得咱都是追求完美體型的吧。
既然不是追求健美體型。那沒必要一週五練六練的虐自己吧。你說你練出健美體型，參加健美又不夠水平。
到頭了啥用呢？撩妹？全中國都知道，亞洲女人最討厭的體型就是肌霸類。
啤酒肚都不會讓女人說出噁心倆字。巨型肌肉在亞洲女人眼裡卻是被評價為噁心。辛苦練粗的麒麟臂和大胸脯卻只有男人能欣賞。
值當麼？所以一週三練，讓身體肌肉充分得到刺激就行了。
一週幾次性生活才算正常呢，一週幾次性生活才算正常？
這個和年齡有關，二十幾的新婚夫婦可以多點只有身體能承受，三四以後一週有兩三次就可以了 在正常情況下 一週是一到三次性生活是正常的 所以不是一定要多少次 要隨身體，心理狀況來適當調配 其實一週有一次也 一天一次，一週一次的都有。只要不影響正常的工作生活，都沒什麼關係 2至3次，30歲以上就減點吧 夫妻...
成年人一週幾次性生活最好,為成年人一週幾次性生活為宜
年輕人一週4次左右最好 中年兩次 老年一個月一次 要是短的話就試試?萘每爾?這個外抹的吧,另外加強鍛鍊身體。保持自然放鬆的情緒。保證睡眠質量。養成良好的生活習慣,多吃清淡的食品,少熬夜,多喝水,經常健身,如果感覺還沒多大作用,那就醉好去用下萘美爾 噴劑,相信延遲三四十分鐘不成問題 辦法是很多的,首先...
一週洗幾次頭髮比較科學
一般來說1 2次 不建議多洗 有些人一天洗一次 其實不科學 兩天一洗會比較好，頭好乾不是因為洗的勤，而是因頭髮受傷沒營養了，用點護髮素，買那種髮廊用大盒的那種，洗完了抹上護髮素用浴帽挺一會，至少五分鐘，然後再洗淨，這樣頭髮會恢復健康的。如果不能每次洗頭後都這樣堅持，那洗澡的時候也一定一定要這麼做 夏...