1樓：愛恨兩難收
首先從飲食入手，多次高蛋白的食品和牛肉，再次基礎上再選擇負重小的專案健身。
2樓：墨墨親爸
規律健身和適當的飲食搭配是關鍵，有條件可以去健身館，不方便的可以去網上查動作。
3樓：汽車小靈童
身材偏瘦尤其是幹吃不長肉的人大多數是消化功能和脾胃不是很好。不建議你們去健身房。要先調整好自己的脾胃。
4樓：旌濤拍岸
偏瘦體質的人，體型看起來消瘦纖細，雖然體脂率低，肌肉群也較小且不明顯，而且肌力較差。
5樓：雨後彩虹
在訓練時應及時補充碳水化合物，限制有氧運動，規範作息時間，補充充足的蛋白質
6樓：猴22326笛崩
由於先天因素，後天鍛鍊的少，對於偏瘦體質的人來說，健身增肌是一個持久戰。前期應多做適應性的無氧訓練，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的訓練，熟悉各種器械的同時，掌握科學的訓練方法。
7樓：辰星
偏瘦體質的人增肌，堅持有效訓練同時，還應保證足夠的營養和休息。就飲食而言，應少食多餐，碳水化合物、蛋白質、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例攝取。
8樓：匿名使用者
身材偏瘦的人在飲食上堅持日常飲食，堅持小飲食，每天堅持三到四餐。在鍛鍊上堅持規律鍛鍊。
9樓：夏天高等教育30年
重要的是要明白我們正在增加肌肉，而不是增加體重，所以負重和有氧運動是必要的，但不需要太多的有氧運動。
10樓：西瓜
熟悉各種器械和掌握科學的訓練方法之後，應長期以大重量、少次數的訓練為主，並根據身體的承受能力，逐漸增加負重和訓練次數。訓練過程中，應適時以小重量、多次數的訓練和有氧運動作為調整和促進訓練的方式。
11樓：小皓粉絲團
我的運動方式很少有跑步，因為瘦子本來就瘦了，你再做有氧運動只會讓你更瘦。但是瘦子練出來的肌肉很漂亮，許多胖子想要的線條瘦子很輕鬆練出來。所以多去力量區，不要在跑步區和團課區和別的胖子搶地方了。
12樓：沉夜孤星
瘦的人不需要做太多有氧運動，但無氧運動一定要有，而且強度要夠大！健身強度大可以在時間、重量，頻率下功夫。最好找個專業的健身夥伴陪著一起練，否則會傷到自己。
運動完後，補充碳水化合物和蛋白質。
13樓：我叫84937送茁
想增肌最好早起早睡，一個是讓器官休息好，胃口更好，另外肌肉只有在睡眠時候才會增長。瘦子想要增肌，7分吃、三分練這句話沒錯。
去健身房健身如何增重增肌，很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標 每天的訓...
腸胃不好怎麼才能增肌增重呢 目前健身中
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...
不去健身房真的可以增肌嗎，去健身房健身如何增重增肌？？
對於從來沒有鍛鍊過的人來說，街健所做的各種動作對於他們來說太遙遠了，大部分人都是一邊在單槓和雙槓上增強自己的肌肉力量，然後嘗試各種動作。哪怕健身者本身可以做很多的俯臥撐 很多的引體向上。他身上的肌肉依舊不會有很大的增長。肌肉量太少就是為什麼街健者都沒有健身房裡的健身者壯的原因。街健者的肌肉為什麼不會...