1樓：
最簡單的方法就是：每晚跳繩2000個，不吃飯，什麼也不吃，實在受不了就吃跟 小黃瓜，儘量不要吃，一個月可以掉20斤 還不**。
2樓：匿名使用者
不用人為的,也可以瘦下來,因為你上的是初4啊,拼命的學習就會瘦下來的.好多前輩都認為這個方法很有效,高三一年就瘦了好幾十斤.這個是一個一箭雙鵰的辦法.
3樓：
晚飯支援水果就可以了，堅持一個月不瘦個十幾二十斤倒是不正常了~~~
4樓：匿名使用者
建議你健康**。通過飲食來**。
以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋**法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。」
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生薑五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個**的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
（二、）平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
（三、）揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。
5樓：卷詠歌
要增瘦最好去看中醫,檢查到底是哪種原因超重,請醫生幫忙做計劃,吃藥,鍛鍊,還是其它.這樣一來可靠點.
怎麼減掉肚子啊？去健身房都一個月了也沒見有什麼效果，哪位幫幫忙啊？
6樓：ann_安玉
這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。
到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛鍊的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰臥起坐，一共4組，每組20-30個，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說抱著頭用上腹部的力量起來與水平成大概45度就行了，然後馬上下去繼續。
下腹部：雙腿放下，舉起，一共3-43組，每組20下，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說用下腹部的力量將雙腿抬至90度，與地面垂直，然後慢慢放下大概20度，然後又用下腹部力量舉起。
我在第三節課的時候教練教了這個的升級版，不過太累了，就不在這裡跟你說了。
我相信這個你能天天堅持，不出多久，就能感覺到緊實的小腹。
預祝**成功！
7樓：幸季
**一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩定，在協調，在緩衝，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩定下來後就會再減，然後過一段時間就會又有一個修復期，然後再減。基本上都是這樣。再就是**成功的標誌一定是小腹沒贅肉了，因為人一開始發福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而**的話，那裡的肉卻是最後才能減掉的，而且不容易減，那裡的細胞和別處不同，所以要想不**一定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。
那裡就像開關一樣，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
關鍵要堅持，不要著急，減得太快是不利於健康的，晚飯儘量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節食，沒用，關鍵是晚餐，節食就晚上節食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常（很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現在一兩個月就可以出來了，因為很多激素養大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現在的水汙染更厲害。）。
生活要規律，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤（當然個人情況不一樣，這個極限也不一樣）就要注意了，最好諮詢一下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不一樣。基本來說，晚飯不吃，**很有效，不過，不吃晚飯，晚上就儘量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因為沒吃，胃是乾癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。
**期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢嚥，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃裡的這個能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用於吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪。
8樓：疆哥
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊
鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。
分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
9樓：匿名使用者
我練收腹運動，加呼拉圈每天20分鐘。一個月了沒一點效果。我沒控飲食方面，本想著我本身也沒爆飲習慣，每天兩餐，無肉不歡，每餐吃飽。
但我發現光靠運動減肚子贅肉那是不可能的，得控飲食，肉不能吃多，飯不能吃飽，只能7分飽。唉，我只當運動段練身體好了，減肉是不行了。
10樓：暮光
仰臥起坐最管用 還有蹲下站起 都是我的經驗 沒事就運動 吃飯後先站20分鐘或者半個小時 切忌吃過飯就坐那
11樓：寶靚
還要注意飲食，吃飯8分飽，不吃夜宵，不吃零食
**啊，幫幫忙！
12樓：匿名使用者
向你這個年齡，不要過多的注重自己的體重，因為15歲還正是長各自的年齡，如果**的話，會影響自己成年時候的身高，我和你一樣大的時候體重很重的，現在到了二十多歲，你不用管體重自然就下去了，如果運動**的話，慢跑是最好的了，堅持跑下去，不光身材好，而且氣質呀，精神狀態都會提升很多的。加油啊，一定要堅持！至於瑜伽，所有的動作都好練的，最好是參加專業的培訓班，這樣就會全身都瘦的。
另外我個人用的最省事，對**也好的**方法就是喝水，白開水，能喝多少喝多少，會瘦很多的，不過上廁所會比較麻煩。早上剛醒來，空腹喝一大杯蜂蜜水是很好的，這些都是我多年的經驗，希望對您有所幫助！
13樓：妞仔公主
練瑜伽，少食多餐，晚上最好別吃
14樓：匿名使用者
作鍼灸**吧~
我就是做鍼灸**大腿減了好多~
這個又安全有沒有***。
並且不怎麼**的。
15樓：匿名使用者
首先你沒講你是男孩是女的
16樓：匡曄李山槐
來達人,我以前很胖吃藥的，也很排斥。不過我這次選擇的芬蘭哎槮真的很好用，第一次這種東西，所以心裡有點忐忑。但是用了半個月，感覺真的很好，而且輕輕鬆鬆掉了5斤。
再過八斤就是目標了，o(∩_∩)o.
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