1樓：
我曾經是專業運動員，大一時做過教練。請恕我直言，別去想蝶泳，你游出來的效果不可能像比賽裡的那樣，而是像殘廢的蝴蝶（忠言逆耳），學好蛙泳再學自游泳。（外面教學是不可能教你蝶泳和仰泳的，除非教練是你朋友）
接下來是蛙泳換氣：
想你剛才所說的蛙泳呼吸是後半身下沉，這屬於正常現象，只不過你沒有一個循序漸進的練習過程而已，聽我說，按照我的方法練，我綜合帶教那些大小朋友時碰到的各種問題，想出幾個學習的步驟：
1.換氣練習：在家裡拿個臉盆（又大又深的最好），把水放滿後就開始練習。
深吸一口氣然後把頭全部浸入臉盆裡，最好把頭全部淹沒，接著在水裡吐氣，嘴和鼻子一起吐（要求主要是用嘴吐氣，鼻子是輔助，吐一點點氣就行了），直到把氣全部吐光才能出水盆吸氣。就這樣重複這個動作10次一組，做個4—5組吧。
2.協調練習（前提是已經學會手和腿的動作），在泳池裡把身體放平，手放在頭上，兩手伸直，腳也伸直。開始遊蛙泳，要求是蹬3下腿，滑1次手，就這樣游下去，不要吸氣，直到實在沒有氣了，就停下來（站起來）吸口氣，繼續遊。
經過多次訓練後，你會對此動作非常熟悉，最好可以練習換氣了。
3.換氣練習。要求（有點像協調練習）：
蹬3下腿劃1下手，在劃手的同時，抬頭吸氣，要求提胸和提腰，另一個重點就是切記要「頭動、手動」、「頭下、手伸」。意思就是手開始劃的時候，頭就可以開始抬起來吸氣了，當頭低下去入水時，划水的動作已經完成，手已經歸位到頭的前方。
注意：有一個小竅門：在划水時有一個抱水的動作，此時可以藉助這股抱水的力將自己的胸和頭抬起，這對於學換氣的初學者來說可以輕鬆一點。
不好意思，好像有點亂，不懂的話可以在問。
2樓：藍鰭游泳安教練
這是基礎泳姿的動作1、手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了，所以我還清楚的記得第一次換到氣的狀態：
手伸直，不划水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，咬一口空氣吞下去。
換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，儲存節奏。
還有一點是沒學會的時候不要著急，書上說的很多熟悉水性的練習都做一做，水性是一種使得你在水裡面很舒服，很放鬆的能力，是要一點一點積累的，也是人在水裡面的樂趣。祝你早日掌握、等你會游泳了、再去練自由泳吧。
3樓：無極化太極
我以前是游泳專業 別人回答的很不錯啦 我提幾個注意吧 第一 換氣不用鼻子 要用嘴 也就是說游泳時鼻子是關閉的 呼吸全用嘴完成 如果不太習慣 可以在家用盛滿水的臉盆練習 練習時頻率不要太快 頭入水 默數123。。。 第二 游泳講究身體協調 蛙泳手伸出去 要打直 這個時候 頭是埋在水裡的 這個時候腿的動作是蹬直並腿 然後分手划水 這個時候抬頭 這個時候腿的動作是收腿 第三 分手划水時 要小抱水 手指併攏 不要往兩邊劃 在胸前抱個小水球 用手掌往身後划水 劃到後面時 兩臂夾緊 把水從腋下擠到身後
自學自由泳還有可能 蝶泳就很困難了 需要有人教 言傳身教才是好的啊 先把換氣練好 慢慢水性就好了 再自學就容易了
4樓：北京兒兔兒爺
一、自由泳絕對有希望，蝶泳太難了，現在說太早。
二、蛙泳呼吸問題：既然一次完整動作加一次呼吸你做不好，那就不要這樣了。你可以體會下，2-3次蹬腿+一次呼吸，這樣你身體慢慢會浮出水面。
初學者往往潛入水中偏深，所以上來時，需要消耗更大的上肢力量，比較費勁，又因初學者水性不佳，控制不好身體，導致動作很彆扭！！！
----原理：第一次蹬腿向前的力很有限，初學者身體不能上漂，但是第二次蹬腿時，你的身體已經完全在水中了，所以身體已經準備好了向前衝的流線型，所以第二次、第三次蹬腿的時候即會向前衝又會向上浮。
----每次蹬腿儘量體會浮的感覺，初學者為了體會漂浮的感覺，蹬腿後要2-4秒鐘的漂浮時間，再進行下一次的動作。
----千萬不要瞎使勁，初學者在水裡越用力越慢。問題關鍵就在於動作不標準，腿併攏，雙臂用力向前伸展，那感覺是完全不一樣的，切忌！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
5樓：未煮熟的魚
本來就是會後半身會稍微沉下去點的啊~，人就像一個槓桿，頭起來了腳就下去了這很正常麼~~~
呼吸麼，大多數人是時間不夠，因為你應該在水下就把氣吐出，兩手壓水，頭抬起來，然後大口吸氣~~~
我不太清楚你是怎麼練的所以也無法說很多~~
游泳遊不好也可能是你太急於求成一下水就忙著換氣，也可能是你心理因素，你還在緊張還是會怕水，只有完全放鬆才能遊的好~（我教朋友游泳時她說她已經放鬆了可是在我看來沒有，因為她的肌肉緊張所以她無法完完全全浮在水面上~這很容易就看出來~）初學者我建議有人在旁陪伴，因為你一緊張即使水再淺你也踩不到地~~~
p.s.蝶泳太累了，個人不建議~~~~~~自由泳換氣容易嗆水，不過個人經驗是換氣時只要記住把下巴往肩膀處貼就不太會嗆水~~~
6樓：綱碧玉
我剛學會蛙泳,我來告訴你是怎麼回事?
因為你還是習慣用陸地上的呼吸頻率-----(慢慢的吸氣慢慢的呼氣)進行呼吸,
這種思維一定要轉變,在頭抬出水面後,要強迫自己瞬間吐氣並咬一口空氣到嘴裡,這樣你可能會覺得不舒服,但游泳的呼吸方式就是這樣.等你習慣了,再慢慢體會調整呼吸的節奏,讓自己達到最舒服的狀態.
檢驗你抬頭呼吸是否成功的標準-------入水後如果浮起來,就成功了;如果沉下去,或者身體離水面比呼吸前要遠,就失敗了.
自由泳和蝶泳我也不會,正在學,一起加油吧...
7樓：張柳說人生
蛙泳陸地上的教學：劃手抬頭吸氣，伸手埋頭憋氣，蹬腿吐氣！
8樓：匿名使用者
應該是你彎了腰吧....注意腰要挺直，身體不要這麼僵硬，放鬆點，在手向下壓的時候抬頭呼吸
9樓：塗林坤
很簡單。在水下時吐氣同時將手前伸，吸氣則將兩手分開向胸前抱水，特別注意身體不要有太大動作，抱水和伸臂動作要從容！
10樓：匿名使用者
在腿合攏時，讓腿向下合，同時手向下按、頭使勁向上抬，應該就沒問題了。
11樓：匿名使用者
蛙泳，手的動作：划水，抱水，出水，入水，在抱水的時候身體自然向上，上半身出水，呼吸，再入水，就這麼簡單
12樓：超快雷電
我最擅長的就是蛙泳，自由泳蝶泳都不會，哈，呼吸就是要用手拍打水面，讓身體向上，就能呼吸了！
13樓：晁醉佛
你蛙泳會了以後，只要模仿動作，自由泳和蝶泳就能學會了
14樓：我吳永琪
記住，仰頭呼吸的時候，手是抱水（就是你所說的劃臂） ，就是稍微往下壓的動作但不要太過，主要是讓頭可以露出水面呼吸，你就是抱水動作做得不標準 才使得身體要往下沉你的頭才會借勢浮出水面。 記住要依靠上半身的力量抬頭，這樣在不回影響下半身，才可以在游泳時保持一個比較水平的姿勢，這樣速度才快！！
15樓：匿名使用者
手輕輕向下壓，足夠把頭露出來就行了。。不要緊張，放輕鬆~~
16樓：不為不成
胳膊內劃時一夾就能抬起上身，偷漏出水面趕緊吸氣
17樓：匿名使用者
你認為最舒服、最自然地姿勢就是最好的。下水時別緊張。
18樓：♂蕊ル★厷注
蛙泳時 手部動作完成後 利用手往下壓 可以抬頭 呼吸
還有你要自學自由泳和蝶泳 絕對是沒有希望的
19樓：
先學會踩水，就比較好練習，換氣的時候也不會害怕啦
20樓：涵涵然然
手輕輕向下壓，足夠把頭露出來就行了
游泳的好處
21樓：有人問素質
1、有助於減少心血管疾病。
游泳，它最明顯的效果就是刺激，心跳加快，對於心肌是最好的鍛鍊。游泳運動中，人體**在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性。
還能使血液裡脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。
2、可以保護關節健康。
在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的**。
3、還能提高肺部的功能。
在水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。
4、還可以讓身體更健美。
在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有**的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
總之，游泳是一種不錯的運動，因為在水中由於冷水刺激身體，它可以增強人的抵抗能力，適應環境，可以減少預防發生感冒，身體更強壯。
22樓：七妹雜談
游泳對人體有哪些好處呢？
23樓：刺渣
改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈。
提高肺活量
游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
提高呼吸系統的機能
改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是週期性的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。
而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。
改善體溫調節的機制
由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。
加強**血液迴圈
在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。**血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使**血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使**血管擴張，改善對**血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使**的血液迴圈得到加強。
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使**光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對**的刺激。
增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。
**游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。另外游泳**法可避免下肢和腰部運動性損傷。
健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。
增強對溫度的適應力增高
請問抬頭蛙泳的要領，抬頭蛙泳的要領，方法
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