1樓：臺卿
減背部的肉肉： 1、趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。
但是床墊最好不是很軟的那種)，面朝下，雙手扶在耳後3公分。 2、慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。 3、再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4、可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。
) 減側腰的肉肉： 1.站立動作，腳開啟與肩膀同寬，雙手自然下垂。
2.舉高雙手，手指輕輕交握，左腳向後踩成弓箭步，右腳不動，成交叉腿。上半身轉向右側，眼睛要看到左後腳跟 3.
將身體轉回正面，縮回左腳，回覆到原來直立動作。 4.舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向後踩成弓箭步，左腳不動，成交叉腿。
上半身轉向左側，眼睛要看到右後腳跟 5.將身體轉回正面，縮回右腳，回覆到原來直立動作。 6.
可互動重複做5次。(功效：可以有效消除側腰的贅肉，保持好身材。
) 減肚肚上的肉肉： 1、平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。 2、慢慢放下一條腿到離地大約25釐米，再慢慢抬起。
另一條腿重複同樣動作。 或者可以選擇做： 1、平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
2、慢慢放低兩腿至10釐米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。(剛剛開始做的mm可以選擇做第一種的。
第二種能讓我做了，肚肚上的肉肉都顫抖的！哈哈) 減pp上的肉肉： 1、趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2、舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺。 3、然後放下右腳，膝蓋著地。 4、再舉起左腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺。
5、然後放下左腳。(功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內看到效果。
)這個非常有效果的呢！！
2樓：老陳聊文化
好身材可以快速練出來，但必須有一些先決條件，首先就是不能太胖，因為往往越胖的人就要花更多的時間才能練出好身材；第二要有充足的時間，整天忙於工作的人是沒有足夠時間鍛鍊的；第三要有很大的恆心和毅力，堅持鍛鍊是擁有好身材的必然條件；第四就是有一定的經濟條件，因為物質生活上充裕的話，才有更多的時間和精力來鍛鍊，自然也就更可能快速練出好身材。
充足的時間和資金想要快速練出好身材，一般不能缺乏兩個條件，一個就是有充足的時間鍛鍊，另一個就是有足夠的資金保障生活、投入健身計劃。比如現在條件好一點的大學生就非常適合健身，因為他們除了讀書之外，還有不少的休閒時間，每天都能夠在健身館中堅持一定時間的鍛鍊，只要身材不是太胖，都能夠快速擁有好身材。如果是整天忙於工作的打工仔或者全國各地到處飛的大老闆，他們可能連睡覺和陪伴家人的時間都不夠，想要快速健身改變身材就更難了。
家庭富裕家庭富裕對一個想健身擁有好身材的人也很重要，因為現在社會生活壓力大，不富裕的家庭一般都會為了生計而奔波工作，為了養活老人、孩子、買房買車，他們不但不敢休息，還要經常加班，出去旅遊更是一種奢望。家境富裕的人就不同了，他們一般有很多的休閒時間可以隨意安排，如果把這些精力用在健身上，只要有一些吃苦能力能夠堅持，也能快速擁有好身材。
用心堅持其實不管貧窮和富裕，最重要的是有吃苦精神、熱愛體育鍛煉。只要能夠吃苦，有足夠的恆心毅力堅持下去，擁有好身材其實對每個人來說都可以實現，即使一個上班族，只要他每天堅持跑步一樣也能夠保持好的身材。
怎麼樣才能快速練出好身材
3樓：孝珺琪回胤
減背部的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床墊最好不是很軟的那種)，面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3、再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4、可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
減側腰的肉肉：
1.站立動作，腳開啟與肩膀同寬，雙手自然下垂。
2.舉高雙手，手指輕輕交握，左腳向後踩成弓箭步，右腳不動，成交叉腿。上半身轉向右側，眼睛要看到左後腳跟
3.將身體轉回正面，縮回左腳，回覆到原來直立動作。
4.舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向後踩成弓箭步，左腳不動，成交叉腿。上半身轉向左側，眼睛要看到右後腳跟
5.將身體轉回正面，縮回右腳，回覆到原來直立動作。
6.可互動重複做5次。(功效：可以有效消除側腰的贅肉，保持好身材。)
減肚肚上的肉肉：
1、平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
2、慢慢放下一條腿到離地大約25釐米，再慢慢抬起。另一條腿重複同樣動作。
或者可以選擇做：
1、平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
2、慢慢放低兩腿至10釐米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。(剛剛開始做的mm可以選擇做第一種的。第二種能讓我做了，肚肚上的肉肉都顫抖的！哈哈)
減pp上的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2、舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺。
3、然後放下右腳，膝蓋著地。
4、再舉起左腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺。
5、然後放下左腳。(功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內看到效果。)這個非常有效果的呢！！
4樓：夫依心阮舞
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；下蹲起，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。
有氧運動與無氧運動相結合練，全身的肌肉，身材當然好了。
怎樣才能練出好身材？ 10
5樓：賽普力量
今天分享的這10個動作，不僅不會因為自身因素所限制，而且會更好的利用你的時間，讓你能夠專注在真正能夠讓你構建更好的身體上，做更有價值的訓練。
你應該花大量時間來練習這些動作，改善你的身體，這些練習也將是你以後完成更加困難的動作的基礎準備。也是構建整體力量，靈活性和對身體的控制，協調性的基礎。
深蹲深蹲在任何計劃中都是不可缺少的，無論有沒有負重，深蹲都會建立腿部和臀部力量，同時也提高你的整體健康水平，而且也會幫助你構建一定的腿部肌肉。自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。
蛙跳它對髖部的柔韌性，手臂和軀幹力量，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。
你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。
猴爬這個動作類似與蛙跳，但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。
側手翻這可能並不是比較旋的動作，但並不意味著不重要。側手翻需要手腕力量，髖關節靈活性和發達的協調性。慢慢練習，逐漸調整動作技能。
引體向上
引體向上在這10個動作中更多是一種「純力量的動作」，這也是自體重動作比較受歡迎的動作之一，掌握比較基本的引體向上是建立上半身「拉」的力量比較佳方法，而且只利用簡單的器械。而且也是更具挑戰性動作的基礎，比如雙力臂，人體順風旗。
引體也是加強手臂和肩膀比較好的方法之一，絕對值得花時間練習。
熊爬熊爬是另一種建立對身體控制的移動類動作，如果做的好的話，會建立髖、肩靈活性，同時增加肩膀和手臂的力量，提高整體運動水平。看似簡單的運動，一部分人剛開始會因為柔韌性不足，異常艱難。而要增加這個動作難度，嘗試手臂彎曲，你會體會到。
俯臥撐沒什麼動作能比俯臥撐利用雙臂把身體推離地面更基本，俯臥撐也是一個全身運動，當然也對你有更高的動作要求，更多細節需要掌握。
正如你看到圖中的動作，建議你手臂在整個運動中靠近身體，這樣可以確保肌肉保持緊密，在整個運動中發揮控制力，同時身體在一條直線上，這能讓你更好的體會到這個動作。
仰臥超人式
這也是一項基本的練習，它建立的身體力量能夠使你正確的完成許多其他運動。這只是一個簡單的動作，只需要靜力性保持，但好處多多，嘗試一下，你會感受到它的挑戰性，關鍵在於保持下背部時刻貼緊地面。
天平式可以將這個動作作為一個評估的動作，用來改善你的力量，靈活性和平衡性，乍一看很容易，但你嘗試後才會發現它確實具有挑戰性，保持你的腿部完全鎖定，不要彎曲，同時保證軀幹直立，你會感受到這個簡單的動作對腿部和核心的訓練。
l-支撐
l支撐是全身運動的縮影，努力保持軀幹直立，核心收緊，腿部和手臂儘量完全鎖定，如果你能做一個l支撐，說明你的力量和對身體的控制力已經達到了大師級別。
倒立倒立並沒有在這10個動作之內，因為它確實不是建立基礎力量，靈活性和身體控制性的必需練習，然而，它也確實是能夠反應你所有這些必要基礎效能力的動作之一。一旦你能夠掌握它，它會是你比較喜歡的練習。
6樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
7樓：戎馳夏迎天
第一階段（一個月）一：不要節食，正常飲食，二：跑步，每天早上五公里，三：
伏臥撐仰臥起坐睡前三組，每組30，如果堅持一個月，第二階段要視情況而定，如已無太多脂肪仍想增肌，就必須制定一張詳細的計劃表，以及營養計劃
8樓：冼俊慧
1.平時走路一定要注意姿勢，千萬不要忽
視了平時，無論你有多累，記得一定要在
走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的
部位儘可能地保持標準姿勢..
2.想要成為好身材，就一定要從內心深處
告訴自己，你很棒，需要**的人，應在內
心將**的目標強迫性地牢記，並不斷
對自己重複..
3.健身不是隻在健身房才能乾的事，隨時
都能健身，平時做家務事，可是很好的健
身方式哦，特別是拖地，能夠很好的鍛鍊
全身，還有，平時上下班途中...
4.飲食也特別重要，那種吃再多都不會胖
的人其實根本不存在，只有瘦子才可以
對別人說我吃再多都不會胖..
在家怎麼樣快速的練出腹肌和胸肌拜託了各位謝謝
腹肌 仰臥起坐,把腿懸掛在高處做更佳 胸肌 俯臥撐,把腿墊高效果更好 如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手...
怎麼樣才能保持好身材，要怎麼樣才能保持好的身材？
分享給你我好身材的祕密 1 少食多餐 一天進食5次，不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。標準的進食時刻，會使消化系統條件反射的進入最佳狀態，這個狀態下對營養的吸收非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感...
怎麼樣減肚子啊！拜託了各位謝謝，怎麼樣能快速減掉肚子上的肉？拜託了各位 謝謝
仰臥起做 瑜伽 轉呼啦圈 都可以減肚子的 我也在 已經有效果了哦 減肚子又美背只需每天伸個懶腰 早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的 紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡...