1樓：匿名使用者
仰臥起坐，打籃球排球羽毛球都可以，關鍵是長期堅持做。
做什麼運動可以減小肚子上的贅肉?
2樓：朱嘉懿葛穎
我給你介紹一個**方法吧.
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納！
3樓：謇元瑤諶慕
每天睡覺之前,在身上纏上保鮮膜,堅持轉呼拉圈半個小時.效果很不錯的,不妨試試哦!
做什麼運動能減小肚子？
4樓：後夕容己
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
5樓：琴德文全培
剛學來的一個方法，很簡單哦：
1.先拿軟尺量自己的腹圍，記錄資料，沒有軟尺的隨便找根繩子或帶子量，然後用直尺量它的長度
2.找根橡皮筋把雙腳的兩個大拇指捆在一起
3.躺下，在腰部墊個小枕頭
4.雙腿伸直，雙手貼耳向頭部方向平伸
5.保持這個姿勢10分鐘
6.起來再量腹圍，看看有沒有變化
7.每天堅持做
為什麼要這麼做呢？
原來我們人體小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撐
但是隨年齡增長，腹肌開始鬆弛，無法繼續保持曲線
下腹部也因此突出
所以用這個方法
用橡皮筋捆住雙腳的大拇指
將平時向外張開的雙腳強制往內側靠攏
這樣用上了腰的肌肉和平時不用的腹肌
雙手向頭部方向平伸
將腹肌向上拉增加負擔
腰部墊個小枕頭
使背脊抬起，矯正骨盆位置
讓復活的腹肌隨小腹緊縮排來
經常練能讓腹肌結實，小腹平滑
(腰椎有問題的人慎練)
第二天再去量量看，看是不是小了一點，大家練好了明天給個答覆可以嘛？然後我再教大家另外一個方法，也很簡單的
第二個方法是：每天早上空腹蜂蜜，然後一天中用檸檬泡茶喝，不多，2～3片即可
第三個方法是：做完第一個方法後，不要及時起來，休息一分鐘，然後在肚子上以肚臍眼為中心，畫個問號，然後在反方向再畫個問號，左右各100個，記住以肚臍眼為中心
6樓：匿名使用者
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果做這個運動的時候坐起來了，對脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個
3、減腰兩側：①一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
7樓：匿名使用者
小腹很難減，關鍵是要堅持。其實我並不覺得區域性減的效果關鍵是整個身體一起來。嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。
首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。
在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。希望你能成功。
8樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的一個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
9樓：閭全考卯
每天做仰臥起坐，但不要做很多，比如說本人可以最多一次做3個，那就從第一天做三組每次做兩個，每做一組中間隔一分鐘，第二天同樣間隔做兩組，第三天作一組，第四天再作三組，以此類推，本人加上別的方法兩週曾減過8斤，而且不做之後，不會**，只會恢復原樣，而且不會形成肌肉感，而且不累。
10樓：夏侯藍尹仰冬
仰臥起坐，是鍛鍊腹部最好的運動，能有效的讓腹部脂肪做充分運動，化解脂肪，還能讓腰部的骨關節得到很好的鍛鍊
11樓：匿名使用者
仰臥起坐。2腿開啟。兩手做環抱動作然後左右搖擺。呼啦圈運動。扭pp~~
12樓：匿名使用者
穿褲子的時候儘量帶腰帶最愛好是稍微緊一點 起碼能控制一下
13樓：玉紅愛家鄉
1 5分鐘無器械瘦腰運動 腹肌馬甲線小蠻腰 不出門就能減掉小肚子 保持身材提高免疫力（1）
有什麼茶可以減小肚子的，
14樓：瑣碎
普洱和烏龍。
中裡巴人的中醫敲打經絡很有用啊，雙手持空拳在你的「游泳圈」的兩側敲打，也就是兩肋下面一點的位置，中醫說那個位置叫帶脈，每天早晚敲打200下，可以減肚子，還能促進排便。很簡單吧，還最健康呢。另外，呼啦圈也是不錯的辦法，原理和敲帶脈一樣。
烏龍茶**
普洱茶**
拓展資料：
另外其他茶還有：
荷葉茶古代**祕藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、**的作用。充分利用荷葉茶來**，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
吉姆奈瑪茶
有效抑制糖分吸收。印度醫學中，頻繁出現的就是這種吉姆奈瑪茶。
吉姆奈瑪的綽號又叫"糖殺死",嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對
杜仲茶可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
15樓：a山巔之最
十二種**茶
烏龍茶因節食**，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶
做法：簡單地用開水衝。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
薏仁茶浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克
做法：熱水煮開，就可以飲用了。
功效：清熱、利溼、**水腫。
荷葉茶情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便祕困擾。推薦飲用荷葉茶。 原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：清暑利溼、治水氣浮腫、生髮清暢。
決明子茶
腸子蠕動功能遲緩的人(尤其是肥胖節食者在節食**期間)宿便容易積在體內，造成便祕。推薦飲用決明子茶。
原料：決明子茶
做法：熱水沖泡。
功效：清肝明目、利水通便。
大麥芽茶
體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶
原料：炒麥芽5錢、山楂5
做法：加冰糖水衝飲。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。
原料：檸檬切片。
做法：榨出檸檬汁，用溫水衝調，加入適量蜂蜜。
功效：笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑
普洱茶胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。 推薦飲用普洱茶。
原料：普洱茶葉、幹菊花5朵。
做法：熱水沖泡。
功效：幫助消化、消除油脂。
玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：溫開水沖泡。
功效：活血散淤、治肝胃氣痛。
菊花茶清火、**最方便的飲品。
原料：幾朵幹菊花。
做法：直接以熱水沖泡。
功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
陳皮茶如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。
原料：陳皮4克。
做法：沸水沖泡。
功效：理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。
山楂茶山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。
原料：山楂10克。、
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、幫助排洩體內廢物，散淤化痰。、
酸溜根茶
絕對的**好飲品。飯後煮上一杯，既達到**的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。
功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者
16樓：尤銘衣理
那就是普洱茶啦～小肚子也是肥嘛～另外，平常的時候多用手揉小肚子，特別是躺下的時候，按摩到發熱為止～
什麼運動減小肚子和腰最有效？
17樓：匿名使用者
每天晚上睡前做20個仰臥起坐，記住要堅持哦。(*^__^*) 嘻嘻……
18樓：
我呢長期坐在辦公室，脂肪無意中堆積了可多，特別是腿部和腹部，，一直想減 來著，可是沒有毅力。聽說香格児很好，就嘗試了下，腿腿變細了 多餘的肉沒了的
19樓：位致欣
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。
做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
什麼運動瘦小肚子最有效？
20樓：薄荷健康
最有效的腹肌運動竟然是它，真是萬萬萬萬沒想到！
21樓：滑運
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
什麼運動減小肚子，什麼運動最容易減小肚子？
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的一個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的 灰姑娘 吧。記住一個...
為什么小肚子總是感覺脹氣，為什麼小肚子總是感覺脹氣
腹部脹氣 abdominal gaseous distension 是消化系統常見的症狀 體徵，並非一種疾病。各種原因 包括生理性和病理性 使胃的排空延緩，食物不斷對胃壁產生壓力 同時，食物在胃內過度發酵後產生大量氣體，使胃內壓力進一步增高，因而就會出現上腹部的飽脹 壓迫感 嚴重者腹部脹大 皮色蒼黃...
做什麼運動減肚子，做什麼運動最能減小肚子？
都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。減肚子方法一 1 仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。2 腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。3 保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。減肚子方法二 1 仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩...