1樓：木子
由易到難分為： 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。
在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。
初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：鬼鬼
俯臥撐有點用。還有啊，收紙皮小朋友要多補鈣，才能快長高。長高了，力量自然就大了嘛。腕力其實不用練的，這要看你本身的力量怎麼運用到手腕上。檢舉
3樓：厲害
握力用握力器，還有雙手抓住單槓，這樣懸一段時間也可增加握力，腕力可用啞鈴做腕部彎舉，最管用的是卷腕。找一根棍子中間繫上繩子，下面掛一個重物，把棍子抬起，用腕部的力量把重物捲起，反覆練習對腕力的增加有很大用處。
具體方法如圖所示：
做什么運動可以長高，做什麼運動可以長高？
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