1樓：匿名使用者
第一：速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
2樓：
200米：首先說200米是徑賽中的短跑專案，是以無氧供能方式跑完全程的極限強度專案。所以對你的各方面的要求都比較高，技術含量也是比較高的。具體的訓練方法：
1、力量訓練與柔韌訓練相結合
力量訓練是短跑訓練的核心，對於普通中考學生提高200米跑成績來講，進行人體七個主要肌肉群的力量訓練是必要的，即腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群、背部肌群、肩部肌群及肱二頭、肱三頭肌群。這些力量練習要注意進行單一的肌群的訓練和多個肌群協作訓練。進行力量訓練最好與柔韌訓練相結合，在不減少動作幅度的前提下增加肌肉力量。
在日常訓練中我們常用的方法有助力練習和阻力練習兩種，助力練習就是在負重狀態下進行柔韌性練習，如負重體前屈；阻力練習就是在運動過程中給予與其方向相反的力阻止其運動，如正壓腿時，教練給予外力阻止或減慢學生軀幹前傾的速度
2、速度訓練與力量訓練相結合
速度訓練是短跑訓練的靈魂，一切田徑專案的訓練都是圍繞著如何提高速度來訓練的。嚴格意義上講，速度與力量是不可分割的統一體，因此在日常訓練中我們就應在保證速度不損失的前提下，加大負荷量，如上坡跑、跑臺階等；或在適當負荷的前提下，盡最大速度完成動作過程，如持啞鈴快速擺臂等。
3、耐力訓練與速度訓練、力量訓練相結合
耐力訓練是短跑訓練的基礎，耐力素質越好，則抗疲勞的能力越強，保持特定強度負荷或動作質量工作的時間就越長。對於耐力與速度的結合訓練我們主要採用的是助力跑，即通過減輕運動過程中的負荷量或在給予外力的作用下，提高保持高速度的時間或增加速度，如在200米跑直道段採用牽引跑等。對於耐力與力量的結合訓練我們主要採用的是阻力跑，即通過加大運動過程的負荷量來提高耐力水平，如拖輪胎跑、跑樓梯等
3樓：匿名使用者
800米3分38秒滿分？你是女生？
200米是無氧運動，後程需要的是速度耐力（無氧供能，保持速度的能力），而800米則是有氧運動（有氧供能，持續跑能力），兩者是不同的，你800米成績好，200米不一定會好。
半年的時間不算短，這半年你要多做有針對性的速度耐力練習，給你提幾個訓練手段，你可以根據自己的實際情況選擇。
1.短距離短間歇跑：
150米×n，間歇3分鐘，強度90％。
2.中距離短間歇跑：
300米×n，間歇3分鐘，強度80％，
3.漸變距離短間歇跑：
（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×n，每個距離間歇3分鐘，大組間歇8～10分鐘。
4.折返跑：
（400米＋100米）×n，全速跑一個400米，原地休息60秒，返身做一個全速100米跑。大組間歇5分鐘。
這四種手段可以有效的增強你的無氧能力和速度耐力，一天做一種練習即可，請長期堅持。
4樓：
不遲不遲！我是體育生，我就靠體育吃飯。
你要先制定一個計劃，計劃要循序漸進，慢慢的持久的才能有效果。
首先先練跑步，你要是隻是想單純提高成績很簡單。
第一：每天先來到操場；
第二：熱身；（用中長跑熱身，不要猛地用勁短跑，這樣容易拉傷肌肉。長跑距離視個人身體素質定。
人與人不同，要是我我要跑2000米以上熱身，然後才正經的開始訓練。我同學更有一牛人，專門練長跑的，熱身要用5000左右才能完全熱身完畢，然後才開始跑！！！）
第三：做幾組變速跑（就是快慢跑）；
第四：做幾組長短跑（打一比方，第一次你跑100米，第二次你跑200米，第三次你跑400米，然後再從100米開始跑起！對自己適量即可）；
第五：每天堅持！一個月就出效果了！
5樓：匿名使用者
每天練3次200米，也就600米，堅持下去，中考滿分太簡單了。
6樓：匿名使用者
直接把考官打暈,
然後自己寫成績上去,要寫多好寫多好
加油吧!打的時候最好用鐵棍.用力往頭頂敲下去.
連續敲50下.他就能暈了
7樓：淦浩涆
開始的彎道運用一下技巧，身體向內側傾斜，步子大一些，慢慢加速不要急。
轉過來時，身體順勢直起來，加速就可以了。
8樓：匿名使用者
一般來說短跑是指400米及更短的徑賽，如果想提高短跑成績應該多練練肌肉爆發力，可以作深蹲或者五十米間歇快跑，不過女生只要練長跑的話徑賽成績都會提高，我現在練了兩年了，3000米11：06、1000米3、11。而且長跑對初期成績提高有效且對心肺功能極益。
9樓：社南高達
我覺得你跑的時候應該先別直接衝刺，先稍微省點力氣，等到剩下一百米，再全力衝刺.
現在的話，你每天先跑一百米，全力的，然後漸漸加起來，一定可以的
10樓：
1、在練習短跑前先熱身!
2、充分活動全身每個關節,肌肉,韌帶.
3、開始進行2組每組10次的120米衝刺跑,記得是120米.
4、熱身一樣,進行12圈400米跑,按每百米衝刺一次跑完12圈!
5、第三天進行力量訓練,負重深蹲,按個人極限接受重量.然後是5組每組50下快速俯臥撐,記得是快速!鍛鍊爆發力!
其他的就沒什麼說的了,你能完成上面的也差不多夠了..主要是堅持!
11樓：東瓜
如果你跑200米內不能全速的話你可以按我的步驟去做:
第一你彎道的一百米，你一定要儘量靠近左線，但記得別壓線！
第二你前一百米只需要用你體力的80%
第三一百米後出彎後你就要減少用力，將步伐調大！用力擺動雙手，利用手的力量帶動你的步伐。
第四你要測試一下！你剩下來的力量跟你調大步伐後的體力恢復情況，離終點還有多遠。最後就是將所有體力加速衝啦！
12樓：匿名使用者
加我..我廣州的
617692620
兩年前我考中考
13樓：匿名使用者
200米不是彎道嗎，你跑直徑。。。。
怎麼快速提高200米成績?
14樓：shine雪瑞
短時間訓練沒用的
200米的訓練方法:
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
週三,是力量的訓練,按自己的情況,自己制定
15樓：凡塵
當然可以,還剩的20來天裡更要加大量度，加強訓練的強度，考前3天合理的調整你會成功！ 我是一名專業體育教師，有著多年的體育訓練經驗現就200米訓練分析如下： 200米屬於短跑類專案，本人認為要提高200米跑的成績主要是把握以下幾個方面：
當然了你還要從以下幾個方面來練習： 一、要點點撥： 1、 起跑。
起跑的好差直接影響200米跑的成績起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑，提高起跑的方法有：加強反應速度的練習、聽口令跑、聽槍聲跑等。
2、加速 途中跑：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，整個身體內傾，兩腳尖內扣，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高重心，大步幅來跑。
提高途中跑的方法有：短距離衝刺跑、120米加速跑、300米全力跑等。 3、終點撞線，距離終點一步時身體重心快速前傾下壓！
二、200米跑的輔助練習： 1、加強力量練習。力量基本是每個運動專案的基礎，200米跑對上下肢力量都有要求，訓練方法有：
臥推、全蹲、半蹲、半蹲跳、前上舉等。 2、加強爆發力練習，如：短時間的快速跑、短時間的快節奏快頻率跳等！
3、加強耐力練習。如300米衝刺、400米全力跑、600米走跑交替、800米變速跑等
16樓：雨珈藍勝
加強力量練習是比較快速的方法，對生長發育期有些影響，如果不打算長期從事專業的體育訓練偶爾上上力量是可行的，但是負荷不要過重，根據個人實際情況選擇負荷。當然不能只練習力量，拉拉體力，練練速度都是必要的，只要每天堅持系統的訓練肯定可以提高，加油
怎樣提高短跑成績
提高短跑成績的方法如下 一 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素 1 以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量...
提問跑200米需要怎麼換氣，短跑200米的時候應該怎樣控制好自己的呼吸
3全部200米屬於短跑，屬於無氧運動，能量的提供不需要消耗氧氣，因此，200米跑的時候不用在意呼吸，隨意就好。二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意 一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷 肌肉拉傷 這樣來做準備活動 比賽前...
如何在短時間提高200米短跑速度
一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步...