1樓：周天少龍
中鋒（center），是一個球隊的中心人物。 籃球比賽陣容中的一個位置；一般都由隊中最高的球員擔任，傳統上強調籃下的防守，以及防守籃板球的保護。由於具有身高的優勢，一些具備進攻天份的中鋒球員也常常成為在禁區附近投籃得分的主要進攻點。
中鋒雖沒有固定的「身高標準」，但以現今世界籃壇的一般水平，男籃中鋒的身高普遍在2米08（6英尺10英寸）以上，女籃中鋒的身高普遍在1米90（6英尺3英寸）以上。在技術統計上，中鋒通常能貢獻最多的蓋帽數，且常能達到較高的投籃命中率（field goal percentage）以及籃板球績效。由於身高能夠達到2米13（7英尺）以上，而仍保有良好運動能力的籃球運動員人數有限，少數兼具高度及靈活度的中鋒球員往往能夠成為左右比賽勝負的重要因素。
以美國職業籃球聯盟nba為例，一個擁有運動天賦、精神、球技和良好體格的中鋒，往往是構成一支強大球隊的關鍵。
中鋒的主要戰術是和後衛做擋拆順下接球后做投籃動作，或者是和小前鋒做無求擋拆後，內線低位形成單打。
想成為一名優秀中鋒，可以從這幾方面做好：
1、內線得分能力突出
中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手、跳投、暴扣，都是一箇中鋒拿手的絕活。
2、單打能力強
在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活
協防防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。
3、高位能力優秀
在站樁高位接球后，如果對手不防到外線的時候，空位中投的能力， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；
4、擁有遠距離傳球
因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令中鋒的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。
5、協防
優秀的中鋒對於禁區的保護和協防是非常優秀的，當對方球員突破後，能迅速的補位協防，保護好本方的禁區不被對方得分，這是一名優秀中鋒所需要具備的。
2樓：灼熱之淚
中鋒（c）
中鋒（center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區裡賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。
而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送出。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。而在球隊中，中鋒也經常身負得分之責，他是主要的內線得分者，與小前鋒裡外對應。
因為他要能單打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃框，所以命中率又應該高些，大致來說，五成二可以作為一個標準。對中鋒命中率的要求，是僅次於大前鋒的。
一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。
簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一箇中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。
中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板。
3樓：匿名使用者
多運動，讓自己的身體強壯起來，就可以了
4樓：匿名使用者
★運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
★原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
籃板球教法：
徒手模仿練習
★徒手原地雙腳起跳模仿單、雙手搶籃板球動作。
★結合上步、跨步、轉身、滑步等腳步動作，做單，雙腳起跳搶籃板球的模仿動作。
搶籃板球的判斷，起跳，搶球練習
★每人一球，自己向頭上方拋球后，上步起跳，用雙手或單手在空中搶球。
★每人一球。向籃板或牆上拋球后，上步起跳，用雙手或單手在空中搶**回來的球。
★每人一球。自己向側上方拋球后，上步起跳，用雙手或單手在空中搶球。
★兩人一組，一人向上拋球，一人搶球。
★兩人一組，一人罰球（儘量不投中或封閉籃圈）一人在籃下搶球（規定練習次數輪換）。
進攻隊員搶籃板球
動作方法：當同伴或自己投籃時，處在近籃的進攻隊員首先應判斷球的**方向，然後先向相反的則前方跨步，利用身體虛幌的假動作，誘開身前的防守隊員，繞跨擠到對手的前面或側前方，搶佔有利位置，藉助跨步或助跑起跳，跳至最高點補籃或搶籃板球。落地時，兩膝彎屈，重心放在兩腳之間，將球持於胸腹之間。
防守隊員搶籃板球
★動作方法：首先應保持正確的站位姿勢，即兩膝彎屈，上體稍前傾，重心放在兩腳之間，兩臂屈肘佔據較大的面積。當對方投籃出手後，首先注意對手的動向，並根據當時與進攻隊員所處的位置和距離的遠近，運用上步，撤步和轉身搶佔有利位置，把進攻隊員擋在身後，與此同時還要判斷球的落點準備起跳，起跳時前腳掌用力蹬地，提腰向上擺臂，同時手向球的方向伸展，跳至最高點指端觸到球時，用雙手、單手搶球或將球點撥給同伴。
動作要點：判斷球向，站位擋搶，及時起跳，迅速完成第一傳。
易犯錯誤
★搶籃板球意識不強或擋人搶位不及時。
★對球**的方向，落點判斷不準確。
★起跳過早或過晚，未能在跳至最高點時搶球。
★搶球時，因手對球的控制能力差，跳起後搶不到球或控制不牢。
★得球后落地時，身體重心高或重心不穩，影響與其它技術動作的銜接速率。
糾正方法
☆兩人一組，一攻一守，練習搶位，以提高拼搶意識和例題的搶位技術。
☆兩人一組，一投一搶，體會對球**方向和落點的判斷。
☆加強手對球控制能力的輔助練習和彈跳力的練習，提高搶球能力。
☆徒手起跳在最高點作搶球動作，體會改進空中搶球的時間，落地時要屈膝降低重心，要保持身體平衡。
☆採用自拋自搶，體會搶球動作，搶球時間和得球后落地動作。
祝國慶節and中秋節快樂!~
5樓：
塌塌實實學習,老老實實做人
6樓：匿名使用者
多鋪助先鋒，多搶幾個球，籃板好就多搶籃板。
7樓：匿名使用者
在內線猛，要能拿下籃板，肯吃苦得分，要身體素質好的，哈哈，你一定性，嘿嘿！！
8樓：匿名使用者
和先天得身體條件相比，中鋒的腳步是十分重要的，在身高有一定差距的時候，腳步是完全可以彌補的，有時間可以多看看奧拉朱旺和莫寧年輕時的錄影 就會學到很多，而且這個完全是每個人在勤加練習後都可以做得到得！
9樓：帥無法拷貝
想打好中鋒不那麼簡單,首先要有過硬的基本功練習,另外要有強壯的身體and靈活的身體協調性及身體素質《為什麼老有人說中鋒很苯?多練習如腳步練習來加強身體靈活性》下邊是一些中鋒動作(藍下)的解釋,希望你看後對你有所幫助:
反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
★蓋帽進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
★運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
★原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
籃板球教法：
徒手模仿練習
★徒手原地雙腳起跳模仿單、雙手搶籃板球動作。
★結合上步、跨步、轉身、滑步等腳步動作，做單，雙腳起跳搶籃板球的模仿動作。
搶籃板球的判斷，起跳，搶球練習
★每人一球，自己向頭上方拋球后，上步起跳，用雙手或單手在空中搶球。
★每人一球。向籃板或牆上拋球后，上步起跳，用雙手或單手在空中搶**回來的球。
★每人一球。自己向側上方拋球后，上步起跳，用雙手或單手在空中搶球。
★兩人一組，一人向上拋球，一人搶球。
★兩人一組，一人罰球（儘量不投中或封閉籃圈）一人在籃下搶球（規定練習次數輪換）。
進攻隊員搶籃板球
動作方法：當同伴或自己投籃時，處在近籃的進攻隊員首先應判斷球的**方向，然後先向相反的則前方跨步，利用身體虛幌的假動作，誘開身前的防守隊員，繞跨擠到對手的前面或側前方，搶佔有利位置，藉助跨步或助跑起跳，跳至最高點補籃或搶籃板球。落地時，兩膝彎屈，重心放在兩腳之間，將球持於胸腹之間。
防守隊員搶籃板球
★動作方法：首先應保持正確的站位姿勢，即兩膝彎屈，上體稍前傾，重心放在兩腳之間，兩臂屈肘佔據較大的面積。當對方投籃出手後，首先注意對手的動向，並根據當時與進攻隊員所處的位置和距離的遠近，運用上步，撤步和轉身搶佔有利位置，把進攻隊員擋在身後，與此同時還要判斷球的落點準備起跳，起跳時前腳掌用力蹬地，提腰向上擺臂，同時手向球的方向伸展，跳至最高點指端觸到球時，用雙手、單手搶球或將球點撥給同伴。
動作要點：判斷球向，站位擋搶，及時起跳，迅速完成第一傳。
易犯錯誤
★搶籃板球意識不強或擋人搶位不及時。
★對球**的方向，落點判斷不準確。
★起跳過早或過晚，未能在跳至最高點時搶球。
★搶球時，因手對球的控制能力差，跳起後搶不到球或控制不牢。
★得球后落地時，身體重心高或重心不穩，影響與其它技術動作的銜接速率。
糾正方法
☆兩人一組，一攻一守，練習搶位，以提高拼搶意識和例題的搶位技術。
☆兩人一組，一投一搶，體會對球**方向和落點的判斷。
☆加強手對球控制能力的輔助練習和彈跳力的練習，提高搶球能力。
☆徒手起跳在最高點作搶球動作，體會改進空中搶球的時間，落地時要屈膝降低重心，要保持身體平衡。
☆採用自拋自搶，體會搶球動作，搶球時間和得球后落地動作。
祝國慶節and中秋節快樂!~
怎麼樣才能打好羽毛球，如何正確 的打好羽毛球？
首先要選擇一副好的羽毛球拍，想打好羽毛球，沒有好的球拍是打不好的，球拍的選擇很重要，但並不是越貴越好，適合自己的才是最好的。2有了好的球拍還不行，還要有一隻好的羽毛球才算完美。羽毛球的選擇很重要，質量差的球太輕，打起來發飄，所以選球要選 一些的才有助於練習。3接下來簡單介紹下打羽毛球的一些技術要領。...
如果小學沒打好基礎的話，怎麼樣才能在初中學好英語呢
可以根據自己的學習方式掌握 第一 最主要一點是敢於開口說英語，不要怕犯錯誤。人人都會犯錯，這是在所難免的，只要敢說，就一定能學好。第二 熟記常用語，確保準確無誤。把常用的交際用語背熟，俗能生巧。第三 要有靈活多樣學習方法。一種方式學厭了，可以變換其他的方式，以便學而不厭。第四 多方位多角度來學英語。...
籃球怎麼才能打好配合
當今的籃球運動緊張 刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度 不但要進攻凌厲，還要防守堅固 不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。紮實的基本功是成為一個籃球明星必不...