1樓：嘻嘻哈哈開心兒
人一上了年紀，身體最先出現問題的可能就是骨頭了。隨著年齡的增長，人的身體的機能會出現不同程度的下降。比如**衰老，腿腳不便，而人體的鈣質流失是一個很大的問題，老年人補鈣變得尤為關鍵。
不過，對於補鈣，很多老年人對於補鈣都有一定的誤區，而只單純懂得吃鈣片進行補鈣，其實效果往往事倍功半。得先知道老年人缺鈣的原因，再對症下藥。方能做到更好的補鈣。
老人缺鈣主因是老人器官機能下降，胃酸分泌減少。老人由於血管逐漸硬化，胃部供血不足，胃粘膜內的腺細胞開始減少或退化，導致胃液及胃酸分泌減少，這就使食物中的鈣不容易解離成鈣離子的形式被吸收，容易缺鈣。其次是維生素d吸收和合成減少。
老人膽囊及膽管壁變厚，膽汁減少而粘稠，使脂肪消化和吸收減少。同時老人**合成維生素d能力也逐漸降低，到了80歲時只有20歲時的一半，這些造成內源性維生素d合成減少。
還有一個重要原因是骨膠原蛋白流失。骨膠原蛋白不僅能夠潤滑骨關節，而且還能促進鈣質在骨骼上的附著，減少鈣流失。但是骨膠原也會隨著人體年齡的增大而逐漸流失，所以加速了鈣的流失。
所以。老年人想要補鈣，除了吃鈣片，還要從補充骨膠原蛋白和減少流失這方面著手。很多老年患者對骨質疏鬆的預防意識十分缺乏，其實骨質疏鬆症的預防比**更重要。
其實，老年補鈣，是亡羊補牢。中年人應該在骨峰值開始下降的時候就注意加強運動、補充鈣劑和維生素d，維護充足的骨量。
2樓：珺權
平時不要喝太多的咖啡，更不要喝碳酸飲料。運動時晒晒太陽可以有效的減少體內鈣的流失。
3樓：生活達人小鄭老師
其實骨質疏鬆的話，那麼最好的辦法就是喝牛奶補鈣，不要吃太多的酸的食物。
4樓：qiao趙
及時補鈣，合理增加維生素d和維生素e的攝入。
5樓：匿名使用者
比如說補充維生素d並且多晒太陽。
6樓：小懂的賬號
多吃一些富含鈣的食品，同時多吃一些富含維生素的食品。
7樓：時光匆匆
平時的飲食中，不要太挑食，記得多吃一點雞蛋魚肉蔬菜。
8樓：思念久久你
那你可以進行食補或者吃一些維生素d加鈣片。
為預防骨質疏鬆出現，應掌握哪些正確的方法，才能夠防止骨量大量流失？
9樓：職場人乾飯魂
骨質疏鬆不僅是好多老年人會遇到的問題，在現如今好多女性及年輕人也會遇到骨質疏鬆這種症狀。大家都知道骨質疏鬆會給人體帶來好多不好的影響，尤其是影響人們的骨骼的發育，嚴重的骨質疏鬆會影響到人們的行動。對於老年人來說，如果自己出現的嚴重的骨質疏鬆，那就意味著他以後出去行走的機會會減少很多。
在日常生活中，我們該如何做才能防止體內的骨量流失呢？
1.補充充足的鈣
大部人在知道自己骨質疏鬆時第一選擇就是給自己補鈣，不管是藥店購買的各種保健品的鈣片還是在飲食上多吃一些還鈣離子多的食物，大家都通過各種渠道給自己補充鈣質。其實在我們到達一定年紀後，不管你是否有骨質疏鬆的症狀，都要開始給自己的身體補充鈣質。隨著年齡增加，骨骼中鈣離子會越來越少，尤其是女性，好多人在懷孕期間體內的鈣會流失很多。
所以補鈣不僅是在身體存在骨質疏鬆症狀時要補，在其他時間段也要給身體補鈣。
2.堅持戶外運動
好多老年人因為身體原因不願意去戶外運動，好多年輕人則是因為宅也不願意去戶外運動，其實堅持戶外運動，不僅能增強體質，也能增強我們的骨密度，每天在運動的同時晒晒太陽，有助於吸收維生素d，這樣就能促進身體鈣離子的吸收。平時大家也經常說，多晒晒太陽給身體補補鈣，其實就是這個原理。這很有助於預防骨質疏鬆。
3.合理飲食
在日常生活中不僅要多吃一些含鈣離子多的食物，比如奶、奶製品、豆製品、蝦皮等。同時也要注意少喝酒少吸菸少喝咖啡。菸酒咖啡會抑制人體對鈣離子的吸收。
4.老年人要防止跌倒摔傷
在骨質疏鬆的患者中老年人居多，因為老年人新陳代謝慢，所以相對於年輕人，老年人體內鈣離子要少些，所以在平時要注意跌倒摔傷，防止對骨骼造成更嚴重的傷害。
10樓：養生丫丫
預防骨質疏鬆出現，需要掌握正確的預防方法，才能夠防止骨量大量流失，常見的方法如下:一需要保持適量的運動，儘量在有陽光的地方運動，可以促進鈣的吸收；二保持均衡的營養，各種人體必須的營養需足量攝入如蛋白質、脂肪、維生素、鈣等；三少喝濃茶、咖啡或者是碳酸飲料，減少鈣的流失。
11樓：左手看書右手投資
骨質疏鬆一般比較容易想到的就是缺鈣。但其實還有一個重要的原因是缺乏運動。這也是現在很多年輕人也會骨質疏鬆的原因。生命在於運動。
12樓：dj林林
第1點應該掌握的方法，應該注意補鈣，只有補充充足的鈣質，那麼才能防止骨質疏鬆，第2個應該掌握的要多吃青菜水果，平時多晒太陽，這樣才能預防骨質疏鬆，才能防止骨量大量流失。
預防骨質疏鬆的方法有哪些
13樓：婁晗零敏慧
(1)控制飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物,而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物,健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。
恰瑪古富含植物有機活性鹼,能迅速排除人體體液偏酸性物質,能維持血液中鈣濃度的穩定,保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。(2)吸菸會影響骨峰的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
(3)運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。
因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。(4)防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉ok、打麻將、夜不歸宿等生活無規律,都會加重體質酸化。
應當養成良好的生活習慣,從而保持弱鹼性體質,預防骨質疏鬆症的發生。(5)不要食用被汙染的食物,如被汙染的水,農作物,家禽魚蛋等,要吃一些綠色有機食品,要防止病從口入。(6)保持良好的心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。
適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質,從而預防骨質疏鬆的發生。以上是對預防骨質疏鬆的方法有哪些?這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
14樓：匿名使用者
從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
15樓：開元骨科李教授
日常的飲食要補充豐富的維生素，比如羅漢參、牛奶、蛋類、瘦肉等，同時要補充足夠的鈣質。但是要減少鹽的攝入量，進而儲存體內的鈣質。也要保證維生素d的攝入量，膳食鈣如果由於某些原因不能滿足需要，必要的時候可以補鈣劑。
16樓：
一個不花錢預防骨質疏鬆的方法，非常簡單，不見陽光的人更要預防
怎樣預防和**骨質疏鬆
17樓：中國農業出版社
骨質疏鬆（osteoporosis，op）最早由pommer在2023年提出。2023年第四屆國際骨質疏鬆症研討會將該症定義：骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加以至於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。
其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨吸收出現、骨小樑稀疏、變細甚至斷裂等一系列骨的微觀結構退化現象；骨的脆性增加，強度下降，降低了對原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發生骨折。
骨質疏鬆是中老年人的常見病，女性多見於絕經後，男性多在55歲後。女性發病較早且數倍於男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關係。
此外，生活方式與機械活動也對骨密度產生較大的影響。體力活動對骨骼的影響極大，活動越多，對骨的牽拉力越強，就能促使破骨細胞轉變為成骨細胞，有利於新骨形成。長期閒居以及各種原因的廢用，由於對骨骼的機械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導致骨質疏鬆。
骨折與骨病長期固定後也會導致骨質疏鬆。缺乏戶外活動，日照不夠導致維生素d不足也是骨質疏鬆的原因之一。
因此，進行適當的運動是防治骨質疏鬆的重要措施之一，特別是負重有氧運動，對預防骨質疏鬆效果最好。需要注意的是不可選擇強度過大，速度過快，較為強烈的運動專案，運動負荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發心血管疾病，故在選擇體育專案之前，應做一次較全面的體格檢查，最好根據醫生的意見或建議，結合自身的健康狀況，選擇合適的運動專案。要遵循循序漸進、有計劃、有規律的原則，建立良好的生活習慣。
運動的強度一定要因人而異，如果體能較好者，運動量可適當加大。運動前應做準備活動，運動後注意放鬆運動。
18樓：匿名使用者
人到中年，很容易出現骨質疏鬆，對付骨質疏鬆應該以預防為主。若從青年時期就注意養成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質疏鬆的發生率，並使受到機體激素變化而誘發骨質疏鬆的危險減弱。
老年人骨質疏鬆會使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由於骨質疏鬆，使骨骼強度韌性都下降，一些輕微的外傷也會造成骨折。
骨質疏鬆的危害很大，老人怎樣預防骨質疏鬆的的預防和**有針對性的措施，大家來學一下吧。
步驟/方法
增加鈣的攝入量。
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
保持充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
不吸菸和少飲酒的良好習慣。
酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸，菸酒不僅會導致骨質疏鬆，菸酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
多參加體育運動。
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
平時要多晒晒太陽。
日光中紫外線照射**後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素d,從而促進鈣質吸收。
19樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
除了補鈣，常做哪動作也能預防骨質疏鬆
一個腳站立，一個腳離地。身體前傾彎手臂推牆。做平板支撐的動作。嘗試跑步的方法。平躺在瑜伽墊上面，然後頭部抬起。平躺在瑜伽墊上面，然後雙腿交替抬起。站立姿勢，然後一個手扶著牆，然後一個腳輕輕抬起。原地踏步走。慢慢行走。經常做這幾個動作，可以有效預防骨質疏鬆。高抬腿，蛙跳，原地跳躍，體操，打排球，騎自行...
為預防骨質疏鬆出現，應掌握哪些正確的方法，才能夠防止骨量大量流失
骨質疏鬆不僅是好多老年人會遇到的問題，在現如今好多女性及年輕人也會遇到骨質疏鬆這種症狀。大家都知道骨質疏鬆會給人體帶來好多不好的影響，尤其是影響人們的骨骼的發育，嚴重的骨質疏鬆會影響到人們的行動。對於老年人來說，如果自己出現的嚴重的骨質疏鬆，那就意味著他以後出去行走的機會會減少很多。在日常生活中，我...
依降鈣素是降鈣的為什麼能治療骨質疏鬆症
骨頭是需要鈣強化,但是鈣多了會導致骨質疏鬆,通俗的講就是太硬了就 變的韌性不足,才會疏鬆,降鈣素就是降低鈣的含量,來使鈣的含量合適。來 骨質疏鬆。依降鈣素多久為一 療程?是鮭魚降鈣素吧?加入注射用水中,皮下或肌肉注射,需在醫生指導下用藥。骨質疏鬆症 每日一次,依據病症的嚴重程度,每次10 20 g或...