1樓：青島小魚聊創業
一個腳站立，一個腳離地。身體前傾彎手臂推牆。做平板支撐的動作。
嘗試跑步的方法。平躺在瑜伽墊上面，然後頭部抬起。平躺在瑜伽墊上面，然後雙腿交替抬起。
站立姿勢，然後一個手扶著牆，然後一個腳輕輕抬起。原地踏步走。慢慢行走。
經常做這幾個動作，可以有效預防骨質疏鬆。
2樓：凍陵
高抬腿，蛙跳，原地跳躍，體操，打排球，騎自行車，游泳，打太極，划船，這些都可以預防骨質疏鬆。
3樓：羊裡個羊個羊
在家裡可以多鍛鍊身體，比如可以嘗試跑步，這樣對關節和脊柱有幫助；
如果不想跑步的話，也可以騎自行車，同樣可以達到效果。
4樓：哈哈欠為你違逆
其實除了多晒太陽之外，還可以攝入足夠的鈣和維生素d，此外，要養成良好的生活習慣戒菸限酒、生活規律。特別是經常的承重鍛鍊，不少人認為多吃鈣片就可以防止骨質疏鬆，其實並非如此，單純補鈣效果並不令人滿意。堅持運動鍛鍊可增強骨的強度和骨量，保持愉快的心情也可以預防骨質疏鬆哦。
心胸開闊、心情愉快、性格豁達者症狀往往較輕，**效果也好。
除了補鈣，中老年人還有哪些預防骨質疏鬆的方法？
5樓：l人間小甜餅
另外，如果已經出現了骨質疏鬆的這種情況一定要去及時的就診吃藥，不要捨不得一些錢而拖著，有的時候你不僅需要補鈣，該吃藥的時候還要好好吃藥，並且如果發現自己有這種狀況一定要遠離一些不良生活習慣，同時要遠離菸酒等這種有害物品。
6樓：匿名使用者
老年人隨著年齡不斷增大體內鈣的流失是必然的，所以在平時的生活中要更加註意補充鈣質，多喝牛奶，多吃魚蝦和大豆類的食物，平時也要多晒太陽，適當的增加體育鍛煉，這樣才能增強老年人的體質，減少鈣的流失，預防骨質疏鬆的出現。
7樓：杜春柏
中老年人還可以有針對性得進行體能鍛鍊，比如跑步可以用來增強骨質得，還可以進行血液全身迴圈,還可以平常多晒晒太陽，促進體內得骨質吸收。
8樓：趣味科普妹
1、多鍛鍊身體，讓身體時刻保持活力；2、飲食方面注意營養均衡；3、定期體檢，發現問題早**。
骨質疏鬆除了缺鈣以外哪些還是它的背後推手？
9樓：木兮寫作分享
想要很好的預防骨質疏鬆的話，那麼首先我們確實應該注意自己的身體是否缺鈣，因為這是**骨質疏鬆的一切先決條件的第1位，那麼當我們很好的補充鈣質之後，我們如果還有骨質疏鬆的感覺的話，很有可能就是我們肌肉的問題了，因為如果我們肌肉的密度不夠強大的話，那麼即使我們再補鈣的話也會收效甚微，所以我們也應該加強肌肉的強度，因此想要完全的**骨質疏鬆的話，還應該加強體育鍛煉，對於一些中老年人來說，每天保持合理的鍛鍊對於預防骨質疏鬆也是非常重要的一項。那麼在日常生活當中，我們想要預防骨質疏鬆的話，我建議大家應該根據以下幾個順序來做：
1、補鈣
預防骨質疏鬆或**骨質疏鬆，第1點應該做到的當然是補鈣，生活當中補鈣的方法比較多，我推薦大家儘量多喝一點牛奶來補鈣，因為牛奶當中除了含有豐富的鈣質，還有很多其他營養物質，這對於我們身體健康來說是非常重要的，當然我們也可以每天吃一片濃縮鈣片來輔助補鈣。
2、保持合理的運動
第2點我們應該做到的，就是在補鈣過後，每天保持合理的運動合理的運動可以加強我們的肌肉密度，這對於後期預防骨質疏鬆和**骨質疏鬆都有著非常好的療效，所以我們可以根據自己身的實際情況，為自己制定一個運動計劃，並且長期的堅持下去。
3、保持良好的睡眠
合理的做到以上2點之後，我們也應該注意保持良好的睡眠，因為在睡眠的過程當中，我們對鈣質的吸收是最快的，而且經常運動的情況下，我們也需要通過睡眠來恢復我們的精力和身體狀態。
10樓：小張遊戲快報
還有肌肉密度，如果肌肉密度不達標的話，再多的鈣，也不能緩解骨質疏鬆的狀況。
11樓：秋風體育
就比如說不經常運動、睡眠一直不足，這些都是背後推手。
12樓：可樂愛喝可樂
經常不運動，經常吃一些容易導致鈣流失的食物。
為預防骨質疏鬆出現，應掌握哪些正確的方法，才能夠防止骨量大量流失？
13樓：職場人乾飯魂
骨質疏鬆不僅是好多老年人會遇到的問題，在現如今好多女性及年輕人也會遇到骨質疏鬆這種症狀。大家都知道骨質疏鬆會給人體帶來好多不好的影響，尤其是影響人們的骨骼的發育，嚴重的骨質疏鬆會影響到人們的行動。對於老年人來說，如果自己出現的嚴重的骨質疏鬆，那就意味著他以後出去行走的機會會減少很多。
在日常生活中，我們該如何做才能防止體內的骨量流失呢？
1.補充充足的鈣
大部人在知道自己骨質疏鬆時第一選擇就是給自己補鈣，不管是藥店購買的各種保健品的鈣片還是在飲食上多吃一些還鈣離子多的食物，大家都通過各種渠道給自己補充鈣質。其實在我們到達一定年紀後，不管你是否有骨質疏鬆的症狀，都要開始給自己的身體補充鈣質。隨著年齡增加，骨骼中鈣離子會越來越少，尤其是女性，好多人在懷孕期間體內的鈣會流失很多。
所以補鈣不僅是在身體存在骨質疏鬆症狀時要補，在其他時間段也要給身體補鈣。
2.堅持戶外運動
好多老年人因為身體原因不願意去戶外運動，好多年輕人則是因為宅也不願意去戶外運動，其實堅持戶外運動，不僅能增強體質，也能增強我們的骨密度，每天在運動的同時晒晒太陽，有助於吸收維生素d，這樣就能促進身體鈣離子的吸收。平時大家也經常說，多晒晒太陽給身體補補鈣，其實就是這個原理。這很有助於預防骨質疏鬆。
3.合理飲食
在日常生活中不僅要多吃一些含鈣離子多的食物，比如奶、奶製品、豆製品、蝦皮等。同時也要注意少喝酒少吸菸少喝咖啡。菸酒咖啡會抑制人體對鈣離子的吸收。
4.老年人要防止跌倒摔傷
在骨質疏鬆的患者中老年人居多，因為老年人新陳代謝慢，所以相對於年輕人，老年人體內鈣離子要少些，所以在平時要注意跌倒摔傷，防止對骨骼造成更嚴重的傷害。
14樓：養生丫丫
預防骨質疏鬆出現，需要掌握正確的預防方法，才能夠防止骨量大量流失，常見的方法如下:一需要保持適量的運動，儘量在有陽光的地方運動，可以促進鈣的吸收；二保持均衡的營養，各種人體必須的營養需足量攝入如蛋白質、脂肪、維生素、鈣等；三少喝濃茶、咖啡或者是碳酸飲料，減少鈣的流失。
15樓：左手看書右手投資
骨質疏鬆一般比較容易想到的就是缺鈣。但其實還有一個重要的原因是缺乏運動。這也是現在很多年輕人也會骨質疏鬆的原因。生命在於運動。
16樓：dj林林
第1點應該掌握的方法，應該注意補鈣，只有補充充足的鈣質，那麼才能防止骨質疏鬆，第2個應該掌握的要多吃青菜水果，平時多晒太陽，這樣才能預防骨質疏鬆，才能防止骨量大量流失。
骨質疏鬆，越早預防效果越好，科學補鈣的方式有哪幾種？
17樓：
我們都知道，如果一個人的身體內缺少了鈣這種元素了的話。那麼，他就會出現諸如骨質疏鬆等一系列症狀，尤其是對於老年人來說，這種現象尤為嚴重。而如果到了那個時候，再想到要去進行補鈣等這樣的操作，恐怕就已經為時已晚了。
所以說，補鈣要趁早，在我們還算年輕，身體還沒有出現那諸多困擾的情況之下，便「未雨綢繆」，及時為自己的身體健康著想，多多補充鈣元素，以免在自己的老年出現那諸多狀況。
那麼，我們只是簡單的服用鈣片就是補鈣了麼？補鈣真的就只有這麼簡單麼？現在的許多醫生都在提倡的科學補鈣是不是就只是單純的服用鈣片呢？
如果不是，那麼，所謂的科學不該究竟又是什麼樣子的呢？
一、接受適當的光照進行補鈣。
我們如果要補鈣，其實，絕對可以通過接受光照的方法來進行。我想，應該我們中的大多數人都是知道的，接受適當的光照，是有利於我們的身體對於鈣元素的吸收與凝聚的。所以，在適當的情況之下，接受適量的光照，絕對是有利於我們的身體補鈣的情況的。
二、去正規藥店購買對症的鈣片。
我們所有人都知道，如果說一個人生病了，那麼，他是不可以在不經過醫生的指導下自己買藥來進行服用的。因為，很多時候，即使是同一個人，所生病症的症狀也極其相似，可是，那也有可能是不同的病狀，需要服用完全不同的藥。這也就是所謂的「對症下藥」。
可是，你知道麼？即使是補鈣，也是要對症下藥的呦。現在的市面上，有很多種的補鈣藥品，如果你想要進行補鈣的話，最好還是要知道自己究竟是缺乏哪種的鈣元素，然後相對應的進行補鈣。
18樓：珺權
老年人勤晒太陽吃一些鈣片。多吃海產品，海帶，紫菜，牡蠣。
19樓：生活達人小鄭老師
骨質疏鬆的時候可以多喝一點牛奶，特別要注意補鈣。
20樓：時光匆匆
可以選擇好的鈣片，然後記得多晒晒太陽。
21樓：匿名使用者
最好是多吃一些維生素d或者ad，並且多晒太陽。
22樓：小懂的賬號
要買一些比較高質量的鈣片，同時多吃一些富含鈣的食品。
23樓：思念久久你
可以多出去晒晒太陽，一定要吃鈣片和維生素d。
24樓：qiao趙
科學補鈣還是先去看一下醫生，根據檢查的結果決定。
單純補鈣能不能預防骨質疏鬆？正確的補鈣方法是什麼？
25樓：二胎寶媽談育兒
一說到骨質疏鬆，很多人都會想到那是因為機體缺鈣導致，所以，很多人為了預防骨質疏鬆都會選擇補鈣。但是，很多人卻只知道其一而不知道其二。骨質疏鬆確實是因為機體缺鈣導致，但是，我們只是通過單純的服用一些補鈣的食物或者是藥物是得不到很好的補鈣效果的。
因此，要預防骨質疏鬆，不能單存的補鈣，而是需要掌握正確的補鈣方法：
1、為機體補充足夠的鈣元素鈣是維持骨骼健康的重要物質，一個人一旦機體缺鈣必然會引起骨骼方面的不良症狀。所以，要保證骨骼健康，為機體補充充足的鈣元素是前提。
2、補充維生素d維生素d是一種促進鈣元素吸收的物質，如果機體缺乏維生素d的話，那麼補充了足量的鈣，機體對其吸收的能力也是不強的，這也可能會導致機體缺鈣的情況產生。因此，要預防骨質疏鬆的出現，還需要為機體補充維生素d。
因此，我們要預防骨質疏鬆的產生，僅僅只是補鈣是遠遠不夠的。我們還需要將維生素d和維生素k2結合起來補充，這樣做才會在補鈣的路上達到事半功倍的效果，從而有效預防骨質疏鬆的產生。
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