1樓：職場人乾飯魂
骨質疏鬆不僅是好多老年人會遇到的問題，在現如今好多女性及年輕人也會遇到骨質疏鬆這種症狀。大家都知道骨質疏鬆會給人體帶來好多不好的影響，尤其是影響人們的骨骼的發育，嚴重的骨質疏鬆會影響到人們的行動。對於老年人來說，如果自己出現的嚴重的骨質疏鬆，那就意味著他以後出去行走的機會會減少很多。
在日常生活中，我們該如何做才能防止體內的骨量流失呢？
1.補充充足的鈣
大部人在知道自己骨質疏鬆時第一選擇就是給自己補鈣，不管是藥店購買的各種保健品的鈣片還是在飲食上多吃一些還鈣離子多的食物，大家都通過各種渠道給自己補充鈣質。其實在我們到達一定年紀後，不管你是否有骨質疏鬆的症狀，都要開始給自己的身體補充鈣質。隨著年齡增加，骨骼中鈣離子會越來越少，尤其是女性，好多人在懷孕期間體內的鈣會流失很多。
所以補鈣不僅是在身體存在骨質疏鬆症狀時要補，在其他時間段也要給身體補鈣。
2.堅持戶外運動
好多老年人因為身體原因不願意去戶外運動，好多年輕人則是因為宅也不願意去戶外運動，其實堅持戶外運動，不僅能增強體質，也能增強我們的骨密度，每天在運動的同時晒晒太陽，有助於吸收維生素d，這樣就能促進身體鈣離子的吸收。平時大家也經常說，多晒晒太陽給身體補補鈣，其實就是這個原理。這很有助於預防骨質疏鬆。
3.合理飲食
在日常生活中不僅要多吃一些含鈣離子多的食物，比如奶、奶製品、豆製品、蝦皮等。同時也要注意少喝酒少吸菸少喝咖啡。菸酒咖啡會抑制人體對鈣離子的吸收。
4.老年人要防止跌倒摔傷
在骨質疏鬆的患者中老年人居多，因為老年人新陳代謝慢，所以相對於年輕人，老年人體內鈣離子要少些，所以在平時要注意跌倒摔傷，防止對骨骼造成更嚴重的傷害。
2樓：養生丫丫
預防骨質疏鬆出現，需要掌握正確的預防方法，才能夠防止骨量大量流失，常見的方法如下:一需要保持適量的運動，儘量在有陽光的地方運動，可以促進鈣的吸收；二保持均衡的營養，各種人體必須的營養需足量攝入如蛋白質、脂肪、維生素、鈣等；三少喝濃茶、咖啡或者是碳酸飲料，減少鈣的流失。
3樓：左手看書右手投資
骨質疏鬆一般比較容易想到的就是缺鈣。但其實還有一個重要的原因是缺乏運動。這也是現在很多年輕人也會骨質疏鬆的原因。生命在於運動。
4樓：dj林林
第1點應該掌握的方法，應該注意補鈣，只有補充充足的鈣質，那麼才能防止骨質疏鬆，第2個應該掌握的要多吃青菜水果，平時多晒太陽，這樣才能預防骨質疏鬆，才能防止骨量大量流失。
怎樣預防和**骨質疏鬆
5樓：中國農業出版社
骨質疏鬆（osteoporosis，op）最早由pommer在2023年提出。2023年第四屆國際骨質疏鬆症研討會將該症定義：骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加以至於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。
其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨吸收出現、骨小樑稀疏、變細甚至斷裂等一系列骨的微觀結構退化現象；骨的脆性增加，強度下降，降低了對原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發生骨折。
骨質疏鬆是中老年人的常見病，女性多見於絕經後，男性多在55歲後。女性發病較早且數倍於男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關係。
此外，生活方式與機械活動也對骨密度產生較大的影響。體力活動對骨骼的影響極大，活動越多，對骨的牽拉力越強，就能促使破骨細胞轉變為成骨細胞，有利於新骨形成。長期閒居以及各種原因的廢用，由於對骨骼的機械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導致骨質疏鬆。
骨折與骨病長期固定後也會導致骨質疏鬆。缺乏戶外活動，日照不夠導致維生素d不足也是骨質疏鬆的原因之一。
因此，進行適當的運動是防治骨質疏鬆的重要措施之一，特別是負重有氧運動，對預防骨質疏鬆效果最好。需要注意的是不可選擇強度過大，速度過快，較為強烈的運動專案，運動負荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發心血管疾病，故在選擇體育專案之前，應做一次較全面的體格檢查，最好根據醫生的意見或建議，結合自身的健康狀況，選擇合適的運動專案。要遵循循序漸進、有計劃、有規律的原則，建立良好的生活習慣。
運動的強度一定要因人而異，如果體能較好者，運動量可適當加大。運動前應做準備活動，運動後注意放鬆運動。
6樓：匿名使用者
人到中年，很容易出現骨質疏鬆，對付骨質疏鬆應該以預防為主。若從青年時期就注意養成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質疏鬆的發生率，並使受到機體激素變化而誘發骨質疏鬆的危險減弱。
老年人骨質疏鬆會使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由於骨質疏鬆，使骨骼強度韌性都下降，一些輕微的外傷也會造成骨折。
骨質疏鬆的危害很大，老人怎樣預防骨質疏鬆的的預防和**有針對性的措施，大家來學一下吧。
步驟/方法
增加鈣的攝入量。
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
保持充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
不吸菸和少飲酒的良好習慣。
酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸，菸酒不僅會導致骨質疏鬆，菸酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
多參加體育運動。
堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
平時要多晒晒太陽。
日光中紫外線照射**後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素d,從而促進鈣質吸收。
7樓：匿名使用者
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
8樓：吉姆兄弟時裝定製
骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。
9樓：小學生進村
鍛鍊，晒太陽，少喝碳酸飲料，多補補鈣（骨頭湯效果不咋好，實驗證明多吃豆類比較好）
10樓：昨夜天晴
預防骨質疏鬆主要還是通過運動、飲食和日常營養藥物的服用,積極預防.飲食主要是多喝牛奶,多吃高蛋白飲食和含鈣飲食.運動是加強日常的肌肉和骨骼的鍛鍊,多晒太陽.
建議選擇具有醫保資質的骨科**專科醫院,這樣**更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行**訓練,對病情的**有著很大的幫助,醫保收費更合理,也能減輕經濟壓力,希望對你有幫助.
11樓：匿名使用者
防骨質疏鬆可以通過適當運動改善身體平衡增強體力。多吃高鈣食物牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。經常晒晒太陽，每天1-2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素d不足的好辦法。
口服鈣片健力多氨糖軟骨素幫助提高軟骨密度
12樓：sky時光旅者
隨著時間的推移，我們的身體會開始出現衰老的跡象，比如視力問題、**問題或呼吸問題。有些人可能會因為種種因素而出現早期骨密度損失，也就是所謂的骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症患者骨骼脆弱，容易發生骨折，尤其是髖部、脊椎或手腕骨折，嚴重者甚至打個噴嚏都能骨折。
導致骨質疏鬆症的因素有很多，比如家族史、生活方式和低鈣攝入等，其中有一些是可以糾正的，有些沒辦法。而飲食干預可以幫助你降低患骨質疏鬆症的整體風險。怎麼吃可以幫你預防骨質疏鬆？
好醫友為您整理了「四吃」和「四不吃」。
鈣
這種礦物質有助於保持骨骼和牙齒的強度。鈣還為神經、心臟和血液凝固的正常運作提供支援。富含鈣的食物包括：
• 乳製品如牛奶、酸奶、乳酪
• 堅果和杏仁
• 綠色蔬菜，如芥菜，西蘭花，羽衣甘藍，蘿蔔，無花果乾
維生素d
這是一種脂溶性維生素，這種礦物質也有助於鈣的吸收。富含維生素d的食物包括：
• 雞
• 蛋黃
• 鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯧魚、澳洲肺魚等
• 蘑菇
• 牛奶及奶類製品
磷
磷在生長過程中支援組織和骨骼的構建。富含磷的食物包括:
• 牛奶、乳酪和酸奶之類的奶製品
• 家禽，比如雞肉
• 穀物，比如燕麥
• 雞蛋
• 種子類，比如葵花籽和南瓜籽
• 魚類，比如金槍魚
蛋白質
• 乳製品如牛奶、酸奶、乳酪
• 大豆和豆腐之類的豆製品
• 豆類，比如扁豆、四季豆
• 穀物，比如藜麥、燕麥
• 動物蛋白，比如雞、牡蠣、魚
• 堅果和種子，比如杏仁、芝麻
除了在飲食中多攝入這四種營養物質之外，你還需要少攝入以下這些食物來保持骨骼健康。
碳酸飲料
碳酸飲料對你的整體健康和骨骼都有害。這些飲料沒有任何營養價值，而且含糖量高。經常飲用過多的蘇打水或碳酸飲料會降低骨密度。
你可以用一些健康的飲品來代替蘇打飲料，比如檸檬水、新鮮果汁、椰汁、牛奶等等。
太多的鹽
過多的鹽在很多方面對你的健康有害，也對骨骼有害。它會影響鈣的水平，甚至會導致鈣流失。低水平的鈣不利於骨骼健康，會增加患骨質疏鬆症的風險。每天減少鹽的攝入量，有助於保持骨骼健康。
咖啡因你喝咖啡上癮嗎?這對你的骨骼健康沒有好處。攝入過多的咖啡因也會影響鈣的水平，使你的骨骼變弱。咖啡因存在於許多食物中。減少咖啡因的攝入，不妨選擇一些健康的替代品。
酒精酒精不僅對你的骨骼有害，而且對你的整體健康有害。高水平的酒精攝入與減少骨形成、低骨量和增加骨折風險有關。為了保持健康，請減少酒精的攝入量。
除了預防骨質疏鬆症的飲食外，你還要確保以下兩點:
體重如果你體重過低，可能容易骨折和骨質流失。而超重也會使你的手腕和手臂更容易骨折。
運動經常運動對骨骼有益，還有助於幫你保持健康的體重。
怎樣準確檢測骨質疏鬆，如何判斷自己骨質疏鬆
現在中老年人最常見的一種疾病就是骨質疏鬆，骨質疏鬆指的是由於各種各樣的原因所導致的人們骨質吸收增多所出現的一種疾病。人們再換喲骨質疏鬆的時候，就會感覺到骨骼的部位出現劇烈的疼痛，並且很容易骨折。骨質疏鬆很容易在中老年人群中患有，主要是很多的中老年人群不注重自身的身體鍛鍊，還有就是隨著年齡的增長骨組織...
骨質疏鬆吃什麼好，骨質疏鬆吃什麼好
骨質疏鬆症是一種系統性骨病，其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。骨質疏鬆症是一種多因素所致的慢性疾病。可以適當服用一些像正分子骨膠原低聚肽具有改善骨質疏鬆，具有緩解關節疼痛的功效。此外，注意合理膳食營養，多...
骨質疏鬆，及早預防是關鍵，哪些方法能夠減少體內鈣物質的流失
人一上了年紀，身體最先出現問題的可能就是骨頭了。隨著年齡的增長，人的身體的機能會出現不同程度的下降。比如 衰老，腿腳不便，而人體的鈣質流失是一個很大的問題，老年人補鈣變得尤為關鍵。不過，對於補鈣，很多老年人對於補鈣都有一定的誤區，而只單純懂得吃鈣片進行補鈣，其實效果往往事倍功半。得先知道老年人缺鈣的...