在健身房練器械前不做熱身運動行嗎

1樓：匿名使用者

正確的健身運動，應該包括，準備活動，正式健身，健身的放鬆活動。而許多要由於時間有限或其他的原因，往往只做健身，而忽略準備活動和放鬆活動。這其實是不正確。

充分的準備活動可以使人體在正式的活動之前肌肉和各關節得到預熱，最大程度的防止受傷，同時也給心理一個準備期。而事後的放鬆則象汽車的保養一樣，有利於下次健身的進行。

所以，不管做哪種運動，在運動之前必須做一些準備活動，哪怕時間短一些也要做。你在跑完步之後，可以活動一下各關節，特別是你要在健身房中練習的部位，一位要活動開。

2樓：懸崖邊上的紫藤

由於一些初練健美的人不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛鍊方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛鍊的信心。為此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以助某些初學者走出誤區。

1.只練自己感興趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推練習，然後練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。

健美運動是要全面協調發展各部位的肌肉，以塑造健美的體形。因此，初學者一定要注意全面鍛鍊身上的每塊肌肉，不可單打一，否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。

2.越高階的器械發達肌肉越有效

初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視槓鈴和啞鈴。其實，槓鈴和啞鈴是健美鍛鍊最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械，練基本動作，然後再配合使用組合器械。

3.照搬中、高階運動員的訓練方法

初學者羨慕一些有成績的健美運動員，往往對自己的訓練方法產生懷疑，進而去模仿他們的訓練方法。結果，由於身體條件和訓練水平不同，方法不當，常常是事與願違，適得其反。對初練者來說，應把發展全身肌肉的力量和圍度主要目標，採用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。

若盲目採用分組訓練法或大重量訓練法進行訓練，則非但效果不明顯，而且容易受傷。

4.不做熱身運動

很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液迴圈，為訓練做好身體準備，使你在訓練時不會因突然用力而受傷。

此外，熱身運動還有助於提高訓練效率和效果。所以，熱身運動花點時間是值得的，且必須做。每次練完後還要做做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除。

5.忽視動作的準確性

有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形和倒不倒位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動變形或不倒位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。

針對以上總是，建議初學者：

1.找本權威的健美教材，認真學學。

2.入門時要有專門教練進行指導。

3.訓練過程中應請專業人員指導。平時多觀察訓練有素者的動作練習，以對照改進

3樓：匿名使用者

做一做也好，除了跑跑順便拉拉韌帶什麼的，主要是防止肌肉拉傷之類的，當然如果你在健身房做的就是那種慢跑什麼的舒緩運動，那不做也可。

4樓：於連果

5樓：程中一號

可以騎單車打沙袋

我在健身房這樣**行嗎？用速度8在跑步機上跑10分鐘熱身，無氧器械訓練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘。

6樓：諾亞

做有氧運動至少40分鐘，適量控制飲食，肯定能**。無氧運動長肌肉

7樓：匿名使用者

**必須做有氧運動，無氧運動只能增強肌肉訓練！你如果是**就不要無氧運動了。要是健身可以考慮這麼搭配！

8樓：匿名使用者

**一定要堅持，最好在運動前喝水和做有氧運動，每次不要時間過長，一般半個小時就好了

9樓：愛美麗愛長春藤

可以試試，反正我沒試過，效果或許長期堅持不錯，但是你能堅持下來麼