1樓：中力健身學院
去做鍛鍊胸部上束的肌肉。這樣可以防止胸部下垂
還有就是鍛鍊大臂的器械，這樣可以減掉手臂後面的蝴蝶袖和拜拜肉
最後在去鍛鍊一下大腿外旋外展的臀大肌，這樣就可以實現完美身材。
2樓：幸福de甜麵醬
器械的選擇是根據你想要鍛鍊的目的而決定的，不是固定化的，女生如果懂健身，就不需要請私教，否則還是建議請。
3樓：批發太陽
多數是跑步。騎車 壓腿 仰臥起坐 三五個一起的女生也會隨著快**旋律一起走步。健身房一般大堂中就有一個主持或隨問的教練在。
可以講解一些小問題。至於私請，可以通過交流詢問興趣愛好........等途徑來獲得瞭解。
方能做後步教程了。
4樓：匿名使用者
女生去健身房主要是去塑性+減脂。有經濟條件的話，找個私教，可以少買幾節課，帶著你練。教練帶著你，你就知道女生要練哪些動作和部位，不是說光跑跑步，看著人家連啥你也練。
沒有針對性 就沒有效果。
5樓：世嘉健身集團
健身不等於擼鐵，看您是想要什麼樣的效果，是單純的想**，還是想要矯正體型，還是想讓身材更**，需求不一樣，鍛鍊方式也不一樣，如果想要有一定的效果又不會受傷或肌肉過於痠痛的話，建議請私教。
6樓：匿名使用者
這就看去健身房的目的是什麼了，比如**，可以選跑步機，塑身可以選擺健身器。如果是有目的的去健身，開始最好是選一個私教，他可以幫助你正確的選擇健身器材和方法。
7樓：匿名使用者
女生練練小啞鈴、槓鈴深蹲、減脂可以選擇單車或跑步機
私教的話根據自己情況需要吧，你要是想在短時間內提高力量水平或達到較好的減脂效果最好請一下私教，隨便練練的話就算了，沒必要花那個錢
8樓：不願作過客
練什麼器械取決於你鍛鍊的目的，請不請教練仁者見仁智者見智吧，如果時間充裕 ，自己慢慢摸索 你懂得會比教練多，時間不充裕 那就請教練吧。
9樓：匿名使用者
什麼器械都可以學習一下 因為女生更需要力量訓練
因為對於力量器材的抗拒 所以 建議找私人教練學習規範動作 將終生收益
當然網上教程很多 可以自己耐心學習是最好的
10樓：飯圈那些事兒
跑步機、單車、瑜伽，私教的話，要看你自己哦
11樓：初曜棟
女生健身需要私人健身教練,作為初學者，有個教練帶入門還是有必要的。
其實教練的作用除了教你規範動作和健身知識，就是保護和督促了。學會了動作要領以後，和朋友一起鍛鍊，互相保護、督促，就不用教練了。
還有巡場教練也可以指導你，平時可以多和巡場教練聊聊。他們還沒有教課的資格，所以沒有厲害關係，他們會無條件幫助的。當然也有少數巡場教練是私教的託，如果有巡場教練推薦購買私教課或任何東西，請敬而遠之。
12樓：匿名使用者
女生去健身房的目的，無非圍繞：**，細腰，翹臀，秀肩。
秀肩：啞鈴推舉，向頭上方推舉，小手臂全程始終保持與地面垂直。
高位下拉，雙手儘量寬握，保持腰背挺直，下拉過程身體可略微後傾。
翹臀：深蹲，注意腰背挺直，下蹲至大腿與地面平行即可。
硬拉，注意腰背挺直。
**：先做以上力量訓練大致20分鐘，然後跑步機20左右，**效果最佳細腰：當體脂降低了、有翹臀了、有秀肩了，腰自然就顯得細了。
當然這只是大致的計劃和注意事項，還有更多細節方面需要注意，比如深蹲的細節，即使口述也要講5分鐘左右，還有更多提高**效果的小技巧層出不窮，可以看我發的私信，我長期帶一些**的妹子和增肌的小夥。
13樓：匿名使用者
搜一下「囚徒健身」，
女生第一次去健身房必須請私教嗎？自己應該練習什麼呢？
14樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
15樓：小文健身
如果你沒有基礎，又想練出好身材！請私教確實是你的不二選擇
16樓：無法無天a豬
女性主要以有氧運動為主，你如果金錢比較寬裕的那麼可以請一個。如果是普通工薪族，那麼我其實不建議你請私人教練，你可以看看健身房大教室的課程表，參加一些有氧操，瑜伽之類的。力量訓練你也沒必要去玩，最多慢跑。
17樓：傻丫頭
如果你對自己的健身有特定的要求的話，經濟負擔沒有問題的話，建議請私教做一些有針對性的鍛鍊。如果僅僅是愛好，或者是為了健康可以練練瑜伽，跳跳健身操，跑跑步之類的。看個人喜好吧！
18樓：健壯是追求
有錢就請唄，沒錢就自己學。其實都同樣的效果，還是建議請吧，畢竟專業
19樓：媽媽說做個好先森
1、對於器械的使用，健身房內的教練是可以免費給你講解使用方法的。
2、如果你辦的是雙月卡，而且還是學生就不用考慮請私教了，私教只是有特殊要求的客戶才需要（比如快速**、塑身、產後恢復或者健美等），而且你還要具有一定的經濟水平，一般的鍛鍊，是根本不用請私教的，還不如到網上搜尋一些健身的基礎知識學習一下呢。
有些私教就是比你多看了幾本書而已。
20樓：靜諳
錢是你的，你想請就請，不想請就不請啊。
跟朋友一起去吧，會比較照顧你的。
我第一次去健身房 一定要請私教嗎？
21樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
22樓：小文健身
如果你沒有基礎，又想練出好身材！請私教確實是你的不二選擇
23樓：曲湃成念寒
私教就是靠這個賺錢的呀，這個要結合你自己的情況考慮，如果你覺得運動量不夠的話，可以考慮下買
24樓：守才棟靈凡
主要是看自己的意願。
你覺得對自己有用，
花的有效果就可以
繼續購買
25樓：撒慌可帶勁
不用請教練的。如果你是想健美 快速塑身，可以考慮請一個教練。那樣會更好有效果且更合理的健身。
26樓：孫曼珍應茗
你先別立馬請
現在健身房的教練層次不齊
有的就是有塊
覺的自己了不得了
在健身房經常裝b
而且有和學員騙炮的
當然這是個別現象
你去健身房
先觀察和會員們交流一下
側面看看哪個教練負責
身材才是說話王道
自己沒練好的教練
請也不會放心
27樓：雨林茶
1、對於器械的使用，健身房內的教練是可以免費給你講解使用方法的。
2、如果你辦的是雙月卡，而且還是學生就不用考慮請私教了，私教只是有特殊要求的客戶才需要（比如快速**、塑身、產後恢復或者健美等），而且你還要具有一定的經濟水平，一般的鍛鍊，是根本不用請私教的，還不如到網上搜尋一些健身的基礎知識學習一下呢。
有些私教就是比你多看了幾本書而已。
28樓：佟文野
那得看你的目的了，你要是想讓體型達到什麼程度，那是必須的！
否則就不用了。
29樓：沉落的黃昏
我也是學生，之前請了10節課的私教。確實貴，也心疼，不過效果確實也不錯
你就記得，每天練一個地方，如果練肌肉就選大點的重量，就是你一組能做10個左右的重量，然後做4組，每組中間休息半分鐘
比如週一練肩 週二練胸 週三練背 週四練胳膊 週五練腿 週末休息至於都用什麼器械 你可以看看私教他們自己練什麼（他們平時也會練，你看看就行了） 其實也不用請，姿勢學會了 自己上唄 請私教說白了 就是有個人逼著你練 有啥問題可以再問我
30樓：匿名使用者
1、經濟水平
2、教練給你制定的計劃跟蹤
31樓：匿名使用者
看別人用一下不就知道了嗎，真是笨。
32樓：匿名使用者
自己練啊
完全沒必要請
我就是自己練習
只要能堅持就有效果
33樓：
自己練吧 我也是學生 這對我們太奢侈了
你可以偷偷地看 私教怎麼帶別的人 然後自己學
女生去健身房塑形，就是主要想練臀，大腿，有必要請私教嗎？
34樓：幻月
你問這個問題就說明你是小白，是小白在現在這個商業化健身房氾濫的時代，特別是連鎖健身房，請私教就是被坑，這些東西上網多看看，然後去健身房先自重或者空杆練習動作，尋找發力點，慢慢上重量，訓練計劃什麼的完全可以自己定，請私教他們也是網上抄的，作為一名健身三年的人來說，見過太多不靠譜的私教了，既然決定健身了，就自己下功夫學習，有句話說的好「四肢發達的不一定頭腦簡單，但頭腦簡單的四肢不會發達。」有啥不會的也可以問我。
不請私教去健身房只會用跑步機真的很尷尬，有哪些適合新手的器械？
35樓：恰檸檬一號選手
無氧運動器械
先明確一個點，如果你的目標不是練成金剛芭比，只是想練出緊實好看的肌肉線條，那健身房的單項訓練器械，妹子們根本就不需要。
女生的多數訓練通過自重和小負重就能完成。像下面這類腹部運動，就是典型的自重訓練。
啞鈴基本上是萬能的，用一對啞鈴基本上能練遍全身，我給網路學院提供的計劃就基本上都是用啞鈴來完成，這樣不用添置複雜的器械都可以做。在健身房練習選擇的啞鈴不要超過5磅。
彈力繩彈力繩跟啞鈴的作用類似，不過彈力繩能更清晰的看到自己的運動軌跡，彈力繩舒張的方向就是自己的用力軌跡，所以對初學者來說，彈力繩比較好控制，能讓動作更標準。
壺鈴壺鈴就算是難度稍微高一點的小重量器械了，我建議妹子們可以用來練習深蹲甩鈴這樣的全身訓練動作，壺鈴如果使用方法不正確有一定的危險，建議初學者多看別人怎麼用，用很小的負重比如1kg、2kg來做。
藥球實心的有一定重量的球，可以用來抱著作為負重。有一個叫俄羅斯扭轉很適合妹子們練習腹外斜肌的動作，就可以用到藥球來做。
瑜伽球最常見的用法是用來作為躺的支撐，也可以在練習腹部動作的時候作為道具
近處的是藥球，遠處的瑜伽球都應該認得到吧
去健身房需要帶什麼東西，去健身房一般都要帶什麼東西？能具體的說明下嗎？
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去健身房健身月需要多少錢阿，去健身房健身一個月需要多少錢阿？
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高階會員，vip會員，至尊會員等等，費用的話就是次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，還有特殊時段的，情侶卡，暑期學生卡，友情卡等等，收費標準按照每個城市地區的實際消...