1樓：流星是瞬間金
科學的擺臂姿勢：在跑步過程中，運動員應當輕握雙拳，拇指放在食指上，雙肩自然下垂，肘關節自然彎曲（放在身體兩側），以肩膀為軸前後自然擺動（注意：用手腕輕輕上下甩動帶動小臂前後擺臂），當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要擴大，讓肌肉能夠得到放鬆。
擺臂的重要性
中長跑是一項艱苦的運動專案，對運動員的速度、耐力、力量以及技術要求非常高，可以說每一環節都非常重要。
絕對速度能夠幫助運動員在最後衝刺階段佔得先機，取得好成績，耐力能夠使運動員保持良好的專項速度持續奔跑，而技術則能夠使運動員在速度與耐力之上更加提高一個檔次。
其中，擺臂技術對提高中長跑運動員的運動成績至關重要。那麼，擺臂到底重要在**呢?
第一、擺臂動作能增強運動員後蹬力量
起步與衝刺是中長跑中的重要環節，而在這過程中就需要運用到運動員的後蹬力量，但僅僅只靠支撐腿蹬地的方式無法發揮出運動的全部腿部力量，導致中長跑的成績不夠理想。
而主動擺臂能夠增加人體在前進方向的反作用力，從而提高了人體前進的推動力，增加起步與衝刺的速度，這也是專業中長跑教練員一直強調運動員要主動擺臂，這樣才能上肢帶動下肢。
擴充套件資料
跑步時的動作要領
臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
2樓：文化永生
跑步時手臂應該和你跑步的方向一致進行有規律的擺動，而不是左右側擺。跑步時，軀幹是會有自然的扭轉活動的，而手臂前後對應擺動的作用是會將軀幹的這種扭轉最小化，以保持儘可能的穩定性。
需要注意的細節是，手臂前後擺動時，向後擺動的幅度要稍大而向前擺動的幅度要小些，這樣也可以減少步幅過大的現象。
手臂前後擺動的高度是依據你跑步的速度而定，加速快跑時，前臂向前應該擺動到自己下巴的位置，此時對側上臂向後擺動時的位置差不多和地面平行，而肘關節大約為90度左右；慢跑時上肢擺動幅度下降，關注點在放鬆和保持平衡上。
擴充套件資料：
1、抬頭挺胸
記得把胸膛挺起來，不要讓背成弓形，否則在跑步中會增加背部和膝蓋的壓力，為了抵消這壓力，反而更容易跨大步。
2、輕鬆擺臂
不要企圖使用擺手去增加跑步的速度，那是無效且浪費力氣的動作，應該讓雙手放輕鬆，呈90度彎曲，順著行進擺動即可。
3、放輕腳步
每一步往前落地時，放輕鬆，不要重重的踏在地上，當你盡力去放輕落下的腳步力量時，會自然的減小步伐，並且用腳掌著地而非腳跟。
4、正確提腿
利用髖關節與膝蓋去跨出步伐，而不是用大腿的力量去帶動，這有助於保持跑步姿勢，並且避免步伐過大。
5、注意節奏
前幾項動作有些並不容易注意或改正（例如怎樣算步伐太大？），可以透過每分鐘的踏步數來做檢驗，如果每分鐘踏步數低於160，就有可能是步伐太大。同時，提高踏步數也能增進跑步速度。
建議應該用前腳或腳掌**著地，但研究人員發現，很難去判斷出著地的點是在**，你可能認為你用腳掌著地，但實際上卻是用腳跟。
為了簡化這些步驟（檢查是否用腳掌著地），只需要注意跨步步伐大小即可，也就是說，當步伐越小時，著地的點越容易落在腳掌**或前腳，以減低對腳的傷害。
3樓：暗夜思考
跑步時，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
拉伸動作——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
4樓：匿名使用者
跑步姿勢路跑賽中常見跑者跑步姿勢千奇百怪,有人一隻手成固定姿勢不擺動,有人歪著身子前進,更有人倒退跑步,到底有沒有「標準」的跑步姿勢呢其實你的跑步姿勢關鍵在你的雙腳落地的方式,上半身和雙手的擺動姿勢,都是為了保持身體的平衡自然形成的.既然每一個人的生理結構略有差異,因此每個人跑步姿勢不同就不足以為奇,雖然如此跑步的姿勢還是要合乎「力學原理」和減少無謂的擺動.以下是幾個要點身體的角度.
跑步拾身體的角度與地面是幾乎成90度的.如果是抵終點前的衝刺,身體應會往前傾,否則其他時間都是垂直的,身體前傾時間一長,大腿因力學原理之故,容易產生疲勞.頭部的角度.
眼光直式前方大約10公尺遠的地面,有人誤會頭部上揚能吸進更多的空氣,因而跑步時頭部一直揚著.時間一長之後,頸部肌肉和背部肌肉都因額外的施力收縮會有額外的疲勞.手臂擺動.
上臂與下臂在腰際時應呈90度(見圖),在上擺時角度會自然小於90度(見圖),當手臂後擺時,上下臂角度應大於90度(見圖),從前面觀察,手臂在較快的速度前進時往前擺動到胸口(見圖),如果速度較慢時,手臂的擺動幅度也會跟著變小(見圖),速度變快時,手臂擺動的幅度也跟著變大,無論幅度大小,整個手臂擺動的軌跡是一致的(見圖).腳部.人在跑步時身體的整體姿勢其實是取決於腳著地的方式,中長距離的跑步,腳著地時分三個步驟(見圖) 3 1 2 腳中間應是著地,因為這個部位結構上最能吸收身體著力時震力,接著著地的是你的腳跟,當腳跟著力後,鞋子有了**力量,腳掌往前滾動,此時腳掌只剩腳尖在地上,隨著身體重心前移往後踢,身體因而前進.
當進行短距離跑步時,在中間位置著地後,立即轉到腳尖1的位置,要能如此,必須前一腳的後踢力向足以讓身體前移.進行後踢時,主要要小腿的力量,小腿肌肉力量並移,因而無法持久.因此中長距離越不要依賴小腿,也就是後踢動作不必過多或過大.
相反的,聰明的長距離選手會利用腳後跟(位置2)的**力量讓身體前進,要充分使用腳後跟的力量祕訣是抬起大腿.當你抬起大腿,然後往下襬著地時力量自然加大了.要能臺大腿,使用的肌肉是「腰肌」和大腿肌,後者的肌肉份量是人體肌群中屬較多者,因此使用「大腿跑法」較不容易疲勞.
5樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂
6樓：巧米樂
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
7樓：匿名使用者
你要想練習的話可以將兩腿前後分開站立著，前面的腿微屈。然後練習擺臂，由慢逐步加快。要快到你的極限。
同時你也要注意你的步頻是否能和你的擺臂協調起來。如果你的步頻不夠快，你的擺臂練的在快也白搭。所以，我建議你在練習擺臂的同時也可以再練練原地快速高抬腿。
這樣就可以將你的擺臂和步頻結合起來。
8樓：亓韙眚棣
在跑的運動中，擺臂是保持和改變速度的重要動作環節。但是學生在練習中由於不能正確地擺臂，使整個跑的技術受到影響，跑的成績也難以提高。
正確擺臂動作:以肩關節為軸，前後擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,向後擺動大小臂夾角是135度左右.。
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9樓：匿名使用者
我是練短跑的，但是我隊裡有練長跑的，我問一問
跑步時正確擺臂姿勢是什麼?
10樓：
跑步時正確擺臂姿勢：以肩關節為軸，前後擺動，左右動作幅度不超過身體正中線。向前擺動大小臂夾角是90度，手的虎口和肩平；向後擺動大小臂夾角是135度左右，兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。
前擺時稍向內，後襬時稍向外。
擺臂的作用之一是為了平衡身體，儘可能保持直線前行方向，也帶動雙腳慣性，以軀幹核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。
擺臂的機械效應：甩動手臂可以平衡人腿的動能，給跑步者提供穩定性。
11樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂
12樓：bryant旭
手臂姿勢和腿部姿勢要配合協調，比如幅度，擺動頻率，要達到舒服的狀態，這樣跑步才可以舒適的進行。一般都是屈臂，四肢略合。，加油
13樓：村裡唯一的希望喲
1、半握拳，前後擺動，向前的時候，拳心高度最高與眼睛齊平，沿著身子的中線；
2、後襬的時候，手臂固定好動作，不要把向後甩，拳心最多到腰的側邊。
14樓：匿名使用者
你什麼姿勢舒坦，就用什麼姿勢好了。
還有兩個周，沒有時間改了。
用你習慣的姿勢跑，還會正常發揮。
一下子改了習慣，就發揮不出來了。
這次比賽之後，再慢慢改吧。
15樓：綠眼黑貓的百合
前：90度
後：130度
跑步時該如何擺臂？
16樓：廣西師範大學出版社
擺臂的作用是維持身體平衡並且幫助加快腿部動作的速率。如果擺臂動作不正確或者不協調，就會造成不必要的能量消耗，還會導致全身過早地產生疲勞和破壞跑的動作的節奏性。特別是在終點衝刺的時候，為了保持原有速度甚至加快速度，用加強擺臂動作來促進下肢的速率。
跑的時候，雙臂應稍稍離開軀幹，肘關節彎曲約成90度左右，以肩為軸前後自然擺動，兩臂應積極向後外側做擺動，在向前擺動時候，可以稍向內偏些。兩臂要始終保持放鬆狀態。跑得越快步子越大，兩臂擺動的幅度也越大。
跑步時正確的擺臂姿勢？
17樓：道峰山營
在跑步時手臂要擺多高？ 手肘保持多大的角度？這些問題其實都不需要太在意，重點是手肘必須做實向後拉動肩胛骨的動作。手臂擺動時，腋下稍稍夾緊，肩胛骨才能充分活動到。
在擺臂時，如果肩膀太用力會造成聳肩、駝背、肩胛骨僵硬等問題。因此跑步時要讓肩膀放鬆，保持身體挺直，目光直視前方。
另外，手臂擺動要能帶動背部的肌肉。手肘向後擺動時，背肌拉動肩胛骨往背**靠攏，接著由骨盤帶動下半身的動作並開始向前跑。
如果手臂只在身體前方擺動，肩胛骨就根本沒有活動到，無法帶動骨盤動作，導致上半身與下半身連動不順，跑步動作也會不協調。
當然手臂的擺動範圍也因人而異。步幅較小而步伐頻率較快的跑者，擺動手臂的頻率快，手肘角度較小。對於步幅較大的跑者，手肘擺動角度較大，擺動手臂的頻率也較緩。
18樓：池奕聲戎嬋
手臂姿勢和腿部姿勢要配合協調，比如幅度，擺動頻率，要達到舒服的狀態，這樣跑步才可以舒適的進行。一般都是屈臂，四肢略合。，加油
19樓：匿名使用者
雙手力合，手臂達到眉心之間，後襬90度到135度夾角之間。
20樓：匿名使用者
半握拳，前後擺動，向前的時候，拳心高度最高與眼睛齊平，沿著身子的中線。後襬的時候，手臂固定好動作，不要把向後甩，拳心最多到腰的側邊！
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