1樓：**影視奧祕
溫度一天比一天降低，這樣很多有膝蓋病痛史的人又開始「有反應」了。膝蓋是我們身體中最為粗壯的關節之一，因為身體大部分的壓力都靠膝關節來緩衝，因此膝關節是十分重要的組成部分。
對於喜好戶外對抗性運動以及長跑的人群來說，保護膝關節更是延長運動壽命的關鍵因素。但是對於上了歲數的人，抗寒能力和膝蓋勞損程度都是十分巨大的，如果一到秋冬季節溫度越來越低，再家上秋雨，很大程度上膝蓋都會有反應，甚至會蹲不下去，晚上睡覺都會伴隨著劇痛。
那麼除了保溫除溼我們還會有其他的方法可以保護我們的膝蓋嗎？
答案是有的，平時多做這些小動作，可以讓你的膝蓋越來越健康。
採用跪姿是比較好的鍛鍊腿部膝蓋的方式，這個姿勢在瑜伽中通常是被認為訓練大臀肌的動作，其實對膝蓋也是十分的有幫助的。日本跪姿常常是一些正式場合裡面的禮儀規範，正應如此日本老年人患有膝蓋病的風險一般要比國內低一些，這點恰恰也證明了跪姿是不錯的鍛鍊手法，一般剛開始可以選擇跪坐在沙發上或者是床上閱讀休息，右手或者左手可以扶著沙發把手上，用來緩解全身對腿部的壓力！
再而健身中的一組動作也對膝蓋有保護作用，那就是平躺在床上，大腿伸直小腿彎曲至90度，小腿再做出騎自行車的動作，這樣做的話對大腿的肌肉做到牽拉，也可以拉伸大腿，通過舒筋活血、舒展關節放鬆關節，最終可以達到保護膝蓋的作用。
另外就是中醫中比較盛行的一種騎馬蹲襠式鍛鍊膝關節的重要手段。那麼什麼是騎馬蹲襠式？
其實和我們平時說的扎馬步是一樣的，只不過是官方的學名為騎馬蹲襠式而已，騎馬蹲襠式是很多對抗性運動的基本功，可以增加下肢力量，同時也可以在平時鍛鍊膝蓋，增加膝蓋的抵抗力，修復、改善膝關節損傷，讓我們膝蓋對低溫的抵抗力更強一些，這樣的話通過這組動作，膝蓋就會在降溫時候不受限制了，可以自然下蹲不疼痛。
標準的騎馬蹲襠式應該雙腳外開15度與肩同寬，膝半蹲130度，可以背靠牆壁作為輔助作用，靜止保持不動，可以根據自身情況而定，每天3-5組，每組可以休息2-3三種左右。
從飲食上而言，可以多吃一些含鈣量比較高的食品，增加骨質密度，另外可以吃一些蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥類似含硫的食物，可以增加鈣質吸收。主食類可以選擇稻米、小麥和黑麥，含組氨酸豐富的食物，可以幫助除溼排除體內過剩金屬，對膝蓋陣痛有幫助減緩作用。
話說回來，平時要注意跳躍時候儘量不要用力過猛，另外從高處挑到提出要做出標準緩衝的姿勢讓膝蓋有一個緩衝作用。另外褲子儘量有彈性，戶外鍛鍊跑步的時候可以佩戴護膝等棉性保護膝蓋的護具。鍛鍊+**+食補，長期遵循上述做法，希望您的膝蓋保持健康，不受疼痛的困擾！
2樓：樂清
1、按摩膝蓋，如果出現膝蓋疼痛時，可以適當進行膝蓋按摩，可以增加膝關節的柔韌性，有可以緩解膝關節衰老的速度。
2、熱敷，採用熱敷可以增加區域性血液迴圈，促進炎性因子的排除，從而達到緩解疼痛的作用，尤其在天氣寒冷時更應該經常使用，減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛。
3、艾灸** 針對膝關節的疼痛部位及穴位進行艾灸**，對關節痛有很好的**效果；艾灸疼痛部位可使寒氣發散，氣血執行通暢。
3樓：一葉三金
膝蓋疼痛，最常見的原因是膝關節的勞損，還有他的筋膜炎，如果是缺鈣，我們考慮給他補充一定的鈣質，如果區域性的血液迴圈不好和水腫，我們也可以考慮區域性的用熱療理療，還有貼膏藥改善區域性血液迴圈，減輕疼痛
4樓：微光煙火
1.保暖。膝關節疼痛可能是類風溼性關節炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天騎自行車也很容易患上這種病，病人會覺得膝蓋很冷，然後就有一種疼痛感，這時就需要給膝蓋進行保暖。
大家可以穿戴上保暖褲、護膝，在天氣寒冷時更應該經常使用，不要讓溼冷空氣傷害到膝蓋。
2.熱敷膝蓋。熱敷膝蓋能夠使血管得到擴張，加快膝蓋血液迴圈的速度，在一定程度上緩解肌肉痙攣和鬆弛，大大提高肌腱的柔韌性，避免出現膝蓋疼痛。
5樓：田雨的健康說
緩解膝蓋疼首先就要注意保溫，比如可以用熱水袋，護膝來對膝蓋進行保溫，能大大緩解膝蓋疼痛。
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