1樓：小戰哥
在家練習的話，1對啞鈴的重量40kg即可。建議買電鍍啞鈴，包膠的啞鈴片外部的膠層多為**塑料製成，甲醛含量較高，不適合家用。
不管是力量大的男生還是力量小的男生，不同的訓練動作就會有不同的訓練重量。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，比如你做啞鈴單臂彎舉的極限重量是20kg，那麼你訓練的重量就是12kg。
關於訓練變數設定：訓練頻率、訓練組數、每組間隔如下。
通常情況下采用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，你是初學者建議你組間休息在1~2分鐘即可。
每組個數在使用自由負重裝置（槓鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。
關於力量訓練的一些指導原則：
除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
2樓：
一樓的回覆基本上就是最優的了。我稍微補充下。
啞鈴一對的話，你最好買50kg鍍鉻可換片啞鈴。這個相對於包膠的更適合家庭實用。包膠的啞鈴因為包膠質量參差不齊，劣質的包膠啞鈴的橡膠中可能含有大量的甲醛，這個甲醛的危害你是清楚的吧。
如果你打算在家練的，你最好在買個啞鈴凳，要不然啞鈴飛鳥、啞鈴臥推你基本上是無法做的。這個對於鍛鍊胸肌是不利的。
3樓：黑科技導師
以個人經驗 啞鈴這東西 多重都不夠的 我第一次臥推36kg就推了5個 一年後就能推100kg的槓鈴了 難道你真的準備特製2枚50kg的傢伙？
樓下的主意雖然貴但不失為一個變通途徑 一對單個10kg以下的主連肩小臂等小肌肉或者用於熱身負重有氧 一對單個20kg可調的作為一年內的主打 長期看飛鳥彎舉划船等姿勢也夠用 再往後 置辦一個家庭槓鈴架一根長杆一根曲杆和100kg** 如果練的比較鬆的話三五年內完全夠用
還想提高老實去健身房 別在家瞎折騰了 家裡能完全練好的就肩和腹 其他部位健身房有明顯的優勢特別是背部 你在家裡基本沒法搞
啞鈴應該買多少公斤的？
4樓：宇宙外的三道題
4公斤啞鈴無疑太輕了，重量要調到做10左右力竭的程度，比如我150斤臥推能做10個，4公斤能有什麼作用呢？網上和實體店都一樣的，只是在網上有的挑罷了，網上雖然便宜，但是快遞費貴。
要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
5樓：務慧豔顧然
啞鈴應該買組合的，一般20公斤以內即可，最好是外面有橡膠包裹的，如果喜愛鍛鍊，買大一點的更好，可以增減，餘地較大，以便力量適應了以後再增加重量刺激肌肉的再增長。價位通常200元以內就夠了。
6樓：皮卡丘呀
30kg.啞鈴健身，啞鈴號稱「萬能」的健身器械鍛鍊全身肌肉，可以在家練去健身房也是玩啞鈴，就連健身健美運動員最終也趨向於啞鈴的，因為它是自由器械可以使更多肌肉參與鍛鍊，練的肌肉更飽滿，你可以搜尋「啞鈴健身吧」，有很實用的論壇,裡面有計劃和方法。
7樓：某某野心很大
買拆卸的也比較划算！買對30公斤的吧，自己斟酌著加鈴片。
8樓：凝望的夢想
搞個30斤的就可以了
啞鈴要買多少公斤?
9樓：猴子酒
啞鈴應該買組合的，一般20公斤以內即可，最好是外面有橡膠包裹的，如果喜愛鍛鍊，買大一點的更好，可以增減，餘地較大，以便力量適應了以後再增加重量刺激肌肉的再增長。價位通常200元以內就夠了。
10樓：林夏的春秋
看個人的能力去選擇啞鈴的大小 可一由低至高的往上練
11樓：墨爾本晴陽
我用的大概40公斤，一般人都適合
12樓：qhdx旋轉
瘦一點的用輕一些的吧，30公斤沒問題吧！！
啞鈴買多少公斤的合適？
13樓：
我力量不大，用的是15公斤一對，這個主要看自己力量，鍛鍊肌肉的重量要6-12rm，就是一次能做的最大次數是6-12次，先用知道重量的物品測試出，不可拆卸的啞鈴相對便宜，可拆卸啞鈴相對比較貴。
飛鳥也有上下斜和平板
14樓：名曰樂兮
先照樓上的來吧，準備一副可調啞鈴。不過我建議你結合俯臥撐和仰臥起坐一起鍛鍊。
15樓：677yao1gd淮
根據你的體重身高，先買個20kg一副的可調節啞鈴，等力量上來了再單獨買啞鈴片就行。
16樓：粉紅鳳凰
胸肌訓練基礎知識，讓你快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。瞭解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。
在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麼你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。
下面介紹1-2個最常用的鍛鍊各個部位的健身動作**，以家庭健身動作為主：
一、鍛鍊上胸部動作：
下斜俯臥撐
上斜啞鈴臥推
二、鍛鍊胸中部動作：
中距俯臥
平板啞鈴臥推
三、鍛鍊下胸部動作：
下斜啞鈴臥推
四、鍛鍊胸肌內側：
窄距俯臥撐
五、鍛鍊胸肌外側：
啞鈴飛鳥
寬距俯臥撐
想買個網球拍不知道怎麼選
你可以上 動力基因網羽專賣 看看 動力基因有自己的 上面有很多球拍資訊 不過好像300以內的比較難找 網球拍的材質有鋁合金 碳鋁合金 碳素拍等等。鋁合金的拍子很便宜，100元以內都可能買到，但是擊球時震動較大，容易使手腕受傷。碳鋁合金稍好一些，基本上都在300元以內。質量再往上的拍子就要跳到500元...
想買個包，有黑色和棕色，不知道選哪個
1，黑色比較職業也比較普通，比較大眾化也比較低調一些。假如樓主想出彩的話個人建議不要選擇個顏色，而且，樓主的包包看起來比較簡單沒什麼裝飾，假如是有鉚釘或流蘇的話倒是可以考慮。2，棕色適合潮人一些，穿著打扮都比較出格喜歡高調。這個顏色也是我個人比較偏愛的顏色，假如樓主比較潮一些的話，建議選擇棕色，它不...
我想買個家用數碼卡片相繼不知道選什麼牌子的型號價位的最好是佳能的請求GGMM幫忙謝謝
我覺得在選擇相機方面還是佳能和尼康的為主。本人也是佳能的 既然你提出佳能的990和110做對比的話，再說出其他一大堆的型號，會更難選擇，所以幫你分析一下以上兩款機型 現在1000萬以上已經成為主流，首先兩者的畫素都是為1210萬畫素，沒有什麼可比性，但是990是5倍光學變焦，110則是4倍，對遠景拍...