1樓：熱情的浮世年華
1:心肺功能訓練計劃: 每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:
力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練:
腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平臥槓鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿坐姿推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 t型杆划船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 e...
2樓：匿名使用者
個人覺得不好，畢竟喝酒過多會傷身
3樓：
多鍛鍊我也不強壯我覺得強壯不強壯無所謂
4樓：耀武揚威毒蛇
我用雙手成就你的夢想
感悟不夠持久深刻，男人突然不夠持久了怎麼辦？
或許 你應該再去感悟一下 我也錢也嘗試著去感悟.只要你付出真心 一定柳暗花明又一村 雖然淡化了 但你並沒有放棄 對嗎？不放棄就有希望 再試著去慢慢體會 社會是很美好的.怒過你想做一個重情意的人 能夠受時間深刻感悟且刻骨銘心,這樣方能不斷激勵我去向前 學業 事業上的成功不會忘記感恩 能夠為所愛的人付出...
工資不夠花怎麼辦，工資不夠花了 怎麼辦
今天要給大家繼續分享 八個能夠擺脫死工資的副業，今天分享第5個 夜間經濟。說到這個夜間經濟經濟，他其實並不是一個新的什麼概念。大家可能有所誤會，這個夜間經濟指的就是ktv呀 娛樂類的專案。震宇說的不是這 工資不夠花了 怎麼辦 我個人覺得當你拿到你這個月的工資後可以把三分之一用於你的日常開銷，三分之一...
不夠聰明怎麼辦
你好，根據你的情況，首先誰也不是絕對的聰明，如果你不夠聰明那你可以通過後天的學習以及生活經驗的積累從而讓自己的文化知識水平得到一定的提高，這樣也能彌補你先天的不夠聰明 俗話說 笨烏先飛。能知道自己不夠聰明，說明有上進心，主就是動力。沒有絕對的聯明或不職明，上要用心努力，積累知識，鍛鍊技能，就會變將現...