1樓：僧思磑
練習彈跳，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關節有傷害，長期練習膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利於生長，得不償失。 決定人的奔跑和彈跳力的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在於他擁有比同等身材人更長而發達的跟腱，而這些通過後天的刻苦訓練也 能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習跳躍的時候儘量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。
這是彈跳訓練 的關鍵。 最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果你的練習方法正確，每天堅持，幾個月就能夠顯著提高彈跳，還能 有效刺激骨骼發育，促進生長。
一般情況下儘量不要進行負重練習，那樣會影響生長。 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳跟（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳跟抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 第三項：
臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 第六項：
蹲跳 1．站立，懷抱籃球於胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4．著地，完成一下．．． 5．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
滿意請採納
2樓：枝爾陽
首先~~173cm理論上是可以扣籃的.........但是你得把你的彈跳練出來..... 下面給介紹幾種練彈跳的方法 有效方法：
每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！ 小兔跳：
蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！
跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺！這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次! 在此期間小腿無須綁任何負重物品！
當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：
還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋!
到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！
要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上! 你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！
考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！
摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度和爆發力！ 此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象!
希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷! 同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！ 希望能幫到你！
我17歲了， 一米七三！ 跳起來能摸到籃板， 有機會扣籃嗎？ 喉結很大了， 還會長個子嗎？？
3樓：匿名使用者
17歲？還有長高空間。不過你現在是摸板對吧？
摸板是2.9m 框是3.05m ，想扣籃要跳到3.
20m 不然很容易扣飛。所以 你自己估計下吧。估計你還能長几釐米。
再練下彈跳 應該有點希望。求採納哦。
4樓：偽閻
理論上180或以上的人都可以扣籃，173經訓練是可以的，羅賓遜不也能扣嗎？要有自信。
喉結大不代表沒得長了，到23歲左右才會停止生長，所以不用擔心。
5樓：君君容顏
扣籃不敢保證，但你的個子還會再長的，男生長個子很晚的
6樓：散花三塊五
173扣籃很有可能~~付出的代價也是很高的~~除非你拿出你的大部分的時間去鍛鍊彈跳~ 過程是很苦的
7樓：揚州動
說不準，你要明白，能扣籃跟能抓籃筐不是一個概念，更不用說現在只是摸到籃板了。你17歲個子還能長是當然的，但是空間不會很大了，對你來說更重要的是如何鍛鍊提升彈跳，這是後天的可以提升~~別忘了，nba能扣籃的小個子大有人在...希望你能早日實現扣籃夢
8樓：
我也是17歲，173cm，而且可以過籃框兩個手指關節，喉結基本沒有，男生... 但我估計扣籃沒希望，不過，如果加強營養，長到183cm，那還有可能~ 當然，平時的彈跳訓練不能少~
9樓：安新覺羅
我17歲也差不多這樣高 不過現在20了 才175
10樓：北遲
如果你能堅持練習彈跳的話是很有可能扣籃的，但最好不要負重練習影響長個子！17歲還小注意營養肯定有希望長的
11樓：迷失雨雪紛飛
身高還是會長的。。扣籃的話，還是看你彈跳力各方面條件吧。。不能單一就身高決定啊。。
我只有1米75，怎樣才能扣籃，現在只能摸到籃板。
12樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力
負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。
沙地蛙跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個。在平地的話30米來回一組，做三組！！！
負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直，做完後大腿的肌肉痠疼，前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行。
13樓：重新整理①丅
雖然說的不好聽，但是175cm剛好摸到籃板...而要扣籃至少得超過籃筐一個手掌的高度，也就是說你的彈跳還得再提高20cm左右，這還是在你手掌夠大能夠很好控制好球的前提下。
樓主，你多大了?超過16就沒有任何希望了，彈跳這個東西練是一回事，天生的身體條件也是很重要的。20cm的高度，可不是隨隨便便就能搞出來的。
不能扣籃就練後仰跳投吧，呵呵...也是很帥的嘛...
14樓：匿名使用者
不要鬧了……………摸筐怎麼會扣進去？也就砸個筐吧？天天蹦臺階，垂直高度五十米，撐得住再加，不能急要有信心和強烈的慾望！
15樓：臨江仙
玩nba2k10，照自己設一個人，灌籃99，扣詹姆斯、韋德隨你。
16樓：匿名使用者
能摸到籃板一般彈跳可以算是不錯了，缺乏的就是爆發力，如何練習方法有很多，例如蛙跳，壓起。。。但這都要堅持
17樓：匿名使用者
把籃球場在墊高20cm..應該可以扣了。。
18樓：匿名使用者
洗洗睡吧~~~我和你一樣高都能整個人吊在籃筐上了~~~我都扣不到~~你才模板而已~~~夢想和豐滿，現實很骨感~
19樓：
摸到籃筐也不一定能灌籃
20樓：匿名使用者
不是我打擊你。。。洗洗睡吧。。。。
21樓：麥子飄揚
你彈跳很好....要多加練習...還要對扣籃充滿渴望
22樓：
只能摸到籃板，我看還是算了。要不就像nba表演的那樣，使用蹦床和彈跳器算了
我身高178，臂展175多把，現在跳起來手能摸到籃板，我怎麼練跳多高才可以扣籃
23樓：微生城
正常框一般1米7都可以摸板了，你178摸不到板就不正常了這不是你值得炫耀的事情。，不是看了我們的回答你就能跳得高，你能摸到籃板是吧，那你每天就拼命地摸，連跳。
24樓：猴猴
早晚跳繩1000個，就是一口氣做1000個跳繩，再有就是雙手拿著啞鈴，蹲下去再用最大力跳到最高，這個每天做二三十個就好了。我身高174，體重75kg跳起來可以單手抓框。
我也是初三，15歲，沒有鍛鍊過彈跳，淨身高164，能摸到籃板，以後能不能扣籃
25樓：匿名使用者
一般在高中前的同學，能摸到籃板的同學比較多，年輕有活力，如果加強一下鍛鍊，再加上練習一下技巧，扣籃的可能性是比較大的，加油吧少年
26樓：娃出發
最好讓你的家人去帶你去醫院檢查一下身體，現在12歲有的都165了，你可能屬於營養不良或發育遲緩
27樓：
你身高164能摸到藍板嗎？不可能，除非跳上去才能摸到藍板，以後你長的更高了才能扣籃
28樓：匿名使用者
不是我打擊樓主，這164想扣籃確實難度不小，除非你至少長到1.8米才擁有扣籃的基本身體條件。但是肌肉密度也要達到一定的程度。
鄙人181cm，也是勉強摸到籃板上面一點點，因為我很重有160斤，雖然在打籃球的人中不算什麼，但我也是一個初三的，肌肉也不怎麼發達。因此你即使長到180也很難扣籃。當然，如果你能練出維金斯那樣的聯盟第一彈跳1.
4米(已經超過喬丹)也是勉強可以的。但這不僅要有天賦，而且要付出巨大的努力。因此樓主不要在抱有這個想法了。
享受籃球給我們帶來的樂趣，不是很好嗎？
我現在讀初三14歲 摸高可以摸到籃板 身高1米7 以後我能扣籃嗎？
29樓：
你跟我一個同學很像，初中就能摸籃板，但到了高中緊抓學習沒有訓練，彈跳很快就下來了最多隻能達到初中的水平。持續不斷的訓練才是關鍵。
身高一米六五，有機會扣籃嗎，請問我身高一米六五體重多少斤算標準
你的彈跳非常好 多練練 掌握技巧 繼續保持 扣籃是可以的 有的。土豆和你一樣高也會扣 請問我身高一米六五體重多少斤算標準 52kg。世衛計算方法男性 身高cm 80 70 標準體重回女性 身高cm 70 60 標準體重標準體重正負10 為正答 常體重標準體重正負10 20 為體重過重或過輕標準體重正...
我初二，體重99斤。算不算胖，身高一米七三 體重七十九公斤 算不算胖？
初2的女生一般來說身材都還沒有完全定型的，99斤不胖啦，算中等稍偏瘦吧應該。你問怎麼 不影響營養吸收，其實是很複雜的呢就是健康飲食，少食多餐，每頓多吃新鮮蔬菜魚肉，但是不要暴飲暴食咯平時不要放棄運動的機會，體育課和其它活動儘量參加小腿只要你不是參加高強度的體育專案就不要刻意減啦 這個年齡骨骼還沒有發...
我爸爸身高一米七一我媽媽身高一米五八我大概能長多高
按照現在的生活條件，加上你父母的基因，保守估計你能長到一米六八，如果有足夠的鍛鍊，能長到一米七三。我今年14歲。我爸爸的身高一米七一我媽媽的身高一米五八我大概能長多高？你要是男的就能長1米七三要是女的就1米60左右吧 你應該在一米 左右，按爸爸一米七一加媽媽一米五八合計三米二九，在除以二，即一米 點...