1樓：會噴龍珠的小象
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：匿名使用者
個人感覺最好的方法就是綁沙袋然後用腳尖發力來跳臺階~ 希望採納
3樓：非洲城市化
建議負重跳和深蹲跳，見效快，還不危險，用時又短，
4樓：淡淡小月光
不能綁沙袋，會影響骨骼發育，跳繩，騎自行車
5樓：匿名使用者
你年齡還小 最好練彈跳的方法 還是力量訓練 練習小腿的爆發 我以前就是練籃球的 不過你年齡小現在就上力量訓練 影響你的生長髮育 影響你長個 你現在還是跳跳臺階 縱跳 蛙跳 做做仰臥起坐 短距離的衝刺跑折返跑對你彈跳 突破都是有好處的 彈跳不光是腿部的力量和爆發 也是全身綜合素質的體現 好好加油
6樓：匿名使用者
你現在還小,拉韌帶先.手掌觸地即可.肌肉到高中練也不遲,你現在要多打籃球.
7樓：匿名使用者
綁沙袋長跑， 堅持， 再就是多打籃球多請籃板、、、
8樓：
14歲不建議鍛鍊， 彈跳練多了長不高， 等以後在鍛鍊~
9樓：匿名使用者
跳繩，做下蹲鍛鍊，多進行跳躍類遊戲，可以增加負重鍛鍊
10樓：u風的翅膀
首先說明，肌肉發達了不會影響身高。練習彈跳，綁沙袋確實是個很好的選擇。剛開始時，建議綁沙袋時練習負重長跑，讓雙腿有個適應的過程；第二個階段，練習深蹲跳，這個需要長期堅持，一般早上起來和晚上鍛鍊時候各做1到2組（當然這得看個人承受能力），每組60到100不等；第三個階段，練習蛙跳，跳樓梯。
在練習過程中都把沙袋綁著，堅持一個月就會有效果，一年過後明顯有改善，當練習效果降低時可以適當增加沙袋重量！
11樓：三步一顧
肌肉發達要是能影響身高那奧尼爾、詹姆斯等等不都廢了啊...
12樓：薔薇花開的半夏
多打籃球多蛙跳，跳繩也不錯
我今年14歲身高才1米65左右正常嗎
屬於正常範圍，平時注意營養均衡，鍛鍊身體，還會長的。我今年14歲，男，身高1米65還能長高嗎 對於長高的問題，已經有很科學的依據表明，年齡如果還沒有超越24歲的話，都是有可能長高的，特別是男生，24歲以前的男生是一定能夠長高的。但男生長高的關鍵年齡還是在12 18歲之間。男生的青春期通常都要比女生稍...
我現在14歲了,1米65,請問還可以長多高
14歲,能長 是不是才初中,正是好時候,加油啊 注意運動,睡眠 這個重要 營養。那就看你自己的了。打籃球,跳繩,主要就是讓你跳,向上跳,可以試試摸高,有用的.相信你可以長得更高的 那應該要看你的生長週期了,不過十四歲都長那麼高了至少175撒 長到175到180沒問題 我現在14歲,身高1.65米,我...
14歲多高,以後才一米八,我今年14歲,身高1米84是不是有點太高了正常應該是多少
你很愛打籃球,打籃球的人長得高,你想長高的話要堅持多喝牛奶 賽太陽 打籃球 多運動。長多高不一定 但有一部分是取決於你的努力。18歲以前都是要長得 努力 祝你打入國家隊 我14歲164,現在,我18歲180 我兒子12歲 165cm 我今年14歲,身高1米84.是不是有點太高了?正常應該是多少?我也...