1樓：vicky李筱默
多點做高抬腿動作 大力的往上頂 跳高時助跑前三步大 後兩-三步小碎步 快跑 有力把腿頂上去 腰要往後彎 特別是手要大力往上舉 ~~ 我是跳高運動員 希望能幫助到尓 >3<*
2樓：匿名使用者
背越式跳高的助跑
一、助跑的技術要素
（一）技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為「j」其優點是：
1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4．最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
（一）助跑弧線的曲率不當：
在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。
錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤3：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。
檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折（一般稱轉折角）應逐漸加大。
主要教學手段：
1、運用各種半徑弧線跑練習。
（1）直道和上、下彎道的加速跑。
（2）半徑為6－8米的圓圈跑、螺旋跑和「8」字跑；
（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。
2、藉助器械練習
教師利用長的繩子連線教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀幹保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。
3、利用標誌物進行弧線助跑練習
教師利用標誌線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標誌或路線反覆練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
（二）助跑最後一步的方向不正確
在背越式跳高助跑教學中，最後一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫杆。
產生原因：起跑前有躲杆意識或急於做背向橫杆動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
主要教學手段：
1．反覆進行上1－3起跳練習，強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。
2．在起跳點放置標誌物，以控制最後一步的跑進方向；
3．在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反覆進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳；
4．標出起跳點，反覆練習。
（三）起跳時腳位不正
背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生衝杆現象；二易造成踝關節的損傷。
教學手段：
1．上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；
2．行進間沿直線做上1－3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；
3．在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；
4．短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。
身體訓練是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：
速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。
技術訓練在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。
在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。
心理訓練在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。
在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：
教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。一、越式跳高助跑技術特點：
（一）背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑
弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對於背越式起跳、過杆等動作結構，卻是非常必要的。
助跑線一般為「j」形，其優點概括起來有以下幾點：
（1）降低身體重心。背越式最後3－4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：
身體內傾30度可降低重心13釐米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。
（2）由於背越過杆的要求，起跳後身體要轉成背向橫杆的姿勢，採用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫杆了，最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。這為起跳作好了準備，有利於起跳時的身體繞縱軸旋轉。
（3）弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內傾,有關資料表明：其所產生的法向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果；所產生的切向加速度（即離心加速度）有助於向橫杆方向的運動。這是身體起跳後由垂直轉為水平的主要動力。
（4）弧線助跑由於身體內傾，可以避免起跳時的過早倒向橫杆。
（二）助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1．直線助跑技術：跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，步幅由大變小，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動，積極為弧線助跑獲得更大的加速度，為起跳作準備。
2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
（一）助跑弧線的彎曲程度不當
在學習弧線助跑中，經過自我的學習和訓練中經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：
錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。
錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤3：在助跑中，身體內傾不變化，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。
產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠自我的感覺來控制身體內傾的變化。
檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折應逐漸加大。
主要教學手段總結：
1、運用各種半徑弧線跑練習。
（1）直道和上、下彎道的加速跑。
（2）半徑為6－8米的圓圈跑、螺旋跑和「8」字跑；
（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。
2、藉助器械練習
利用長的繩子連線教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀幹保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。
3、利用標誌物進行弧線助跑練習
教師利用標誌線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標誌或路線反覆練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
（二）助跑最後一步的方向不正確
在背越式跳高助跑教學中，最後一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最後一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫杆。
產生原因：起跑前有躲杆意識或急於做背向橫杆動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
主要教學手段總結：
1、反覆進行上1－3起跳練習，強調最後一步上步時起跳腿的擺動方向。
2、在起跳點放置標誌物，以控制最後一步的跑進方向；
3、在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反覆進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳；
4.標出起跳點，反覆練習。
以上練習中，教師應在一旁觀察並及時進行糾正。
（三）起跳時腳位不正
背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起跳造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向力量過大，產生衝撞到杆的現象；二易造成踝關節的損傷。
教學手段總結：
1.上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正；
2.行進間沿直線做上1－3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳；
3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳；
4.短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
對於背越式跳高的助跑技術中常見的錯誤，還有許許多多，等待我們在實踐中發現實踐中解決，但一條不能變的是一經發現馬上糾正，從而提高整個背越式跳高的質量
體育中跳高分幾個步驟，跳高基本要領
1 助跑 左腳起跳為例，助跑時右腳在前，採用弧線助跑，身體保持一定的內傾，傾向弧線的中心，以前腳掌落地。2 起跳 助跑的最後一步要以向下向後的動作，完成起跳落地 擺動腿彎曲，大腿向上擺到水平位置 擺動腿同側臂曲肘擺到肩的水平逐漸向上伸直，異側臂曲臂擺至肩的水平位置 3 過杆和落地 背對橫竿，過竿時，...
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