1樓：宮涵映甄民
簡單易學
室內**運動
下面介紹幾種簡單易行的**運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，
頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做
2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
此外，經典**膠囊，我感覺就不錯，最起碼沒有***.效果也不讓人失望。你可以試一下。
成功就在眼前，前進吧！
2樓：運嘉禽書
最快的**：
第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
怎樣可以在一個星期內瘦下來？ 30
3樓：匿名使用者
你好， 1、在飲食方面，首先早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。
因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
百.度.找.到「 清清2個月甩掉51斤奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
2、運動方面呢，每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
4樓：消費者協會一隊
建議通過運動和合理飲食**。**是一個循序漸進的過程，達到適當的量，體重會慢慢減小，堅持越長時間廋的越多，直到身體脂肪含量較少，不能太過著急，盲目求快，推薦一些對**有益的食物，蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等，一些對**效果較好的運動，慢跑、跳繩、呼啦圈。堅持運動，搭配合理**餐。
**本身就是一個需要堅持，並且效果並不是那麼顯著的過程，如果想輕鬆快速的**，基本上是不可能的，所以說建議還是控制飲食並且結合運動達到**的目的，這樣子是比較健康安全並且沒有***的。
5樓：手機使用者
我推薦21天**法，我第一階段已經結束了，等會去超市買第二階段的果果～效果明顯哦，但是你必須要會忍，要不然前功盡棄就會**更嚴重的，不管你是**還是鍛鍊都祝你早日成功哦！第一階段瘦了八斤哦
6樓：瀟媗
多吃富含纖維素的蔬菜或者是水果，每天早晚可以有適當的運動量。時間為早晚一小時。相信科學合理的膳食方法和適當的運動也不失為一個好方法！希望採納，謝謝！
7樓：
**無非是兩種：少吃！多運動！這都要堅持一段時間才會有效果！一個星期，有點難呀……要不就去做重體力勞動吧，適當控制飲食，包你迅速瘦下來，不過，那樣對身體健康不利呀……
怎樣可以在一個星期內瘦下來
8樓：匿名使用者
一個星期瘦下來比較難，多運動吧，適當的運動還是能瘦的
9樓：東營同濟專業
1、多吃豆類
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。
豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可diy也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小），飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
3、學會正確吃肉
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為**者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
早餐是我們開啟一天身體代謝的能量**，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
10樓：法馳僕俊悟
瘦，要健康的瘦！早上喝酸奶，午飯要適量，菜多吃點，要吃多點的柑桔，因為想瘦吃柑桔，想肥吃甘蔗，這句話是有一定的科學的。還有每天堅持做大量的運動
11樓：夕攸能曼衍
介紹一個神奇快速的方法給你:10天減掉10斤的神奇方法：早飯：
一杯果汁，一個蘋果午飯：蛋白粉和麥片攪拌成一碗喝晚飯：儘量不進食（如果實在是飢餓難忍，可以用蜂蜜衝一杯蛋白粉喝下）
怎麼樣才能讓自己迅速變瘦?最好在一個星期之內,瘦10斤。
12樓：安室奈吞膛
答：杜絕多食，除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖類食物，不吃高脂肪食物，如果實在餓得不行可以吃些，燙青菜，蘑菇，粉條，豬腰之類，含脂肪、熱量少的食物，防止攝入過多脂肪，使得**功敗垂成。
親身經歷：一天三餐喝自記先榨的蔬果汁。不加糖。
蔬菜多於水果，水果可以用凍菠蘿，香蕉 口感好些。不吃任何加工事物，蔬果汁可以喝超過3杯實在太餓可以吃一個蘋果 或是一把杏仁輕鬆的方法也是有的， 配合點點運動一個月也可以輕鬆瘦下個5-8斤的，你看下人家小涵講的很實用，她q18196 8880 ！！
13樓：哈哈之水季芳香
可以去跳廣場舞，只要你持之以恆你會很快瘦下來。我深有體會，我的朋友以前也是偏胖，後來也每晚跳舞2個多小時，不但心情好了，而且也輕了10多斤；如果你是先生也可以跳廣場舞的，我們這裡就有很多男生跳呢。
14樓：匿名使用者
太難了，比較難實現，即便瘦下來對身體也不好，容易**
15樓：致愛美的你
**都是循序漸進的 想要快就吸脂**
16樓：匿名使用者
這個應該做不到 吧，而且對身體傷害特別大
請問如何才能讓大腿瘦下來，請問如何才能讓大腿瘦下來
少坐多站。在坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐著，就會導致脂肪的堆積。多多站立，並試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛鍊小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會導致腿部肌肉的緊繃，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。正確的坐姿。在小時候，...
怎麼讓臉變瘦，如何讓臉部瘦下來？
1在臉上塗上按摩霜，在頰骨部分用手指的指腹往上推託，動作進行要慢，持續按摩一分鐘。2塗按摩霜，沿著眼眶用手指揉動指尖輕拍頰骨，並向外運動。3先把按摩霜均勻地塗抹在臉上，然後由上往下拉頰骨部分的贅肉，同時向外，一直到鼻翼為止。每次縱拉持續5秒，整個縱拉按摩進行1分鐘。4先洗淨雙手並擦乾，在臉頰上輕輕貼...
如何減掉大象腿，大象腿怎麼快速瘦下來？
瘦大腿的方法一 高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。瘦大腿的方法二 坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個...