1樓：任三叔
減肌肉分兩步走：
首先要經常放鬆緊繃的肌肉，經常拍打，等到肌肉變軟成為肥肉後再按常規減法，要讓肌肉軟下來是個需要持之以恆的過程，減少劇烈運動量，同時還要時常做放鬆。
希望能幫到樓主！
2樓：愛的魔力小壯壯
首先糾正 沒瘦下來千萬不能游泳 因為游泳是不出汗的運動 所以是保持身材的最好方法
**首先要保持每天的運動量 最好是快走 一小時 5-7公里 進行3天 休息一天
不然身體會垮掉
飲食方面 每天早8點至晚8點 分成六次 每兩小時吃一次東西
每天準備 深綠色青菜一盤 (酌情自己掌握 覺得今天運動量少 就少準備)
做法 涼拌 或蒸熟 或 微波爐叮熟 因為水煮的菜完全沒有營養
調料 鹽 香料也是讓身體內形成脂肪的因素 而且會激發食慾 所以放點鹽就好了
剛開始頂不住的時候可以把一碗米飯分六次 和青菜一起吃
之後慢慢減少 但是米飯或者主食每天必需適量少吃一點 最好是運動前後吃點
水果 西柚 因為是含糖量極少 而且 是粗纖維 所以每天吃一個到一個半都可以
其他水果不推薦
開始的幾天會頭暈眼花 是糖份涉入少的原因 過一個星期就 習慣了 但是千萬不要做重體力活 因為身體的能力很弱
以上是我在香港請的 形象顧問 給我的**計劃
我19天 減了 8斤 雖然 不算快 但是減的算最天然及健康
祝你成功 我們 一起努力
3樓：匿名使用者
游泳可以瘦，像那些明星很多都是靠這個瘦的。你如果遊不動，就在游泳池裡來回走著玩兒。
關鍵是晚上少吃，不要吃澱粉類的。兩個月應該能堅持下來。餓了就生吃蔬菜水果或者水煮菜，不要吃太多鹽，最好不要吃油。
前15天減的是水，後面減的是油。
像網上的七日**湯什麼的，你可以照著那個菜譜做，實際上它就是水煮菜。你要是嫌麻煩就直接生吃就行。
可以吃飽的，就看吃什麼，澱粉，油，糖之類的千萬不要碰。
黃瓜，西紅柿，。。。可以隨便吃，最好不要混著吃，今天吃黃瓜吃飽，明天換西紅柿，後天吃生茄子，。。。
茄子很吸油滴～
千萬不要再做別的運動了，因為你本身肌肉型就不好減，再做別的運動，肌肉更多了。。。
4樓：xp末端
**不是短時間就行的
主要看你體質
**最主要的事飲食方面 還要適當運動
我吧我經驗告訴你
我早上吃雞蛋 和酸牛奶低糖無脂的 十點鐘左右吃個水果 這樣午飯吃得少些
午飯如果自己有條件 只煮蔬菜 放點鹽就行了可以吃清蒸的魚 還有 少量瘦肉 自己搭配 肚子只能半飽哦 下午泡花茶喝 我喜歡喝菊花茶 解油膩 玫瑰花茶也行
下午 只吃水果 那種不是很甜的水果 餓了就只能喝水了 這以後不能再吃東西
我喜歡晚上運動 呼啦圈 或是跳繩搜適合室內好了 差不多了 主要看你自己能不能堅持了
5樓：匿名使用者
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
6樓：桓夏析天真
90斤還要減啊，差不多了吧，女孩子稍微豐滿點好看，太瘦了看起來不舒服的。如果你執意要減的話，那就採用運動**，最好是跑步和跳繩，每天堅持1小時。另外東方保健茶對**塑身也是很有幫助的，還有利於**便祕和腸胃疾病，推薦你試試。
如何在兩個月內快速瘦下來？
7樓：傻帝
樓主是不是想開學的時候能瘦下來啊？2個月其實也夠**了，每天多喝水，特別是多喝茶，但不是**茶，晚上最好少吃點東西，如果你要買**茶的話，建議你還是不要了，因為那個減是減得快，**可就快呢！那你是白花錢，又受罪了。
夏天多出點汗，多喝茶，兩個月一定會瘦下來。而且這樣還穩定一點，不會象喝了**茶會**。我以前110斤，夏天的時候我就象前面說的那樣做，現在減了12斤了，雖然沒多少，但自少不會**，希望樓主**成功。
8樓：不彭魄
告別肚腩 可採取伏地挺身的辦法，用手肘和腳尖撐住整個身體，然後維持這個姿勢一段時間。這樣讓整個身體的受力點集中在腹部，在短時間內鍛鍊到整個腹部肌群，動作要領是能撐多久就撐多久。 緊收大腿 1、太空椅：
雙腳與肩同寬，身體重心移至身體後方，背部靠緊柱子或牆，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。 2、單腳前跨：
雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前下方向移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。 3、單腳前踢：
單腳抬至與腰際同高，一手置於腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。
怎樣能讓腰部兩側瘦下來？
9樓：
1、經常喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動
雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。
保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
5、平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。
10樓：匿名使用者
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
方法一：
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， 方法二：簡單又有效的快速瘦腹運動
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次 方法三：
7招讓粗腰月瘦一公分
坐班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要做出合理的計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。
1.控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯白開水。
4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。 方法四：簡便快速減掉腹部脂肪：
1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；
2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；
3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；
4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉託頭。上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。
速度稍慢。重複8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。還有一個是按摩消除小肚子 。
另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便祕，沒有任何***，但貴在堅持
怎樣在兩個月內提高319分，怎樣在兩個月內提高319分 高中
首先，要學會聽課 1 有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識 發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握 2 參與交流和互動，不要只是把自己擺在 聽 的旁觀者，而是 聽 的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答 回答問題的好處不僅僅是表現...
來說一說，兩個月內如何快速減脂，兩個月內，如何做到快速減脂？
切記每天固定的運動時間，至少要在一小時以上，因為半小時後才是燃燒脂肪的最佳時間。每天少吃1000卡 只吃700 800卡左右，也就幾塊餅乾 一根黃瓜，基本上吃飯跟吃耳屎差不多的量 然後每天做4 7小時的跑步或者其他中等強度的有氧運動。每一天，早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶，吃一個雞蛋 一個麵包。...
兩個月能減40斤嗎，怎樣兩個月瘦下40斤
兩個月瘦40斤是可能的，前提是體重基數比較大，如果在體重一百五以上，通過合理的飲食和運動，是有可能在兩個月裡瘦40斤的。但是如果本身體重就不大，那麼兩個月瘦40斤不現實，會嚴重影響身體健康。那麼，現在我來介紹一下如何在兩個月內快速減重。首先，飲食上，要注重飲食結構，每餐的配比是 蛋白質 蔬果 主食 ...