1樓：塗韻寧
對於手臂痠痛是很正常的 因為肌肉生長需要得到破壞 你需要等手臂不疼了之後再練習 還有 推薦你以鍛鍊大肌群為主 總是練習手臂不會有太好的效果
2樓：薰香小迷人
這個肯定會疼一週的，你都說首次練，手臂負荷量過大了。泡下澡吧
3樓：香蕉你哥巴拉
肌肉過度勞累 一般三天 看你這小樣 一星期就好了
4樓：老司機我去
剛開始誰都是這樣，不要怕，痛點沒事，繼續練
練啞鈴後胳膊肌肉痠痛
5樓：
在練習的過程中如果感到非常非常吃力了，而且有抽筋的感覺，就要立即停止，以免拉傷。 這個時候可以交替練習其他肌肉群，上身累了，可以雙手自然下垂提著啞鈴下蹲起立練習腿部肌肉。
用器械練習最出效果，但也最容易受傷，一定不要硬撐，鍛鍊是循序漸進的。
如果練習完第二天肌肉痠痛，那是很正常的，可以繼續鍛鍊，只不過量要少一點，堅持幾天就好了。
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6樓：暨濮存
請問練亞呤手劈和胳膊痠痛是好是壞。
7樓：情人崖生死戀
痠痛說明練習有作用了，建議你隔二天練一次或隔一天練一次，因為每天練可能手會傷筋，過去我也是每天練，練到某一天力不從心了放棄練習，等手恢復了再練，這樣得不嘗失的。
8樓：你藥哦該囖
做適量的組次，不需要服用維生素，做完肌肉酸是屬於正常現象，每天定量堅持就可以了
9樓：匿名使用者
一是循序漸進；二是持之以恆。沒有其他捷徑。
10樓：匿名使用者
首先肌肉疼痛時正常的反應，疼痛時因為消耗了體內的糖分，建議你健身後可以補充些含糖飲料。不過我們身體的每塊肌肉是需要休息的，如果你練得太勤快不但不會增長肌肉反而會損傷肌肉，建議每塊肌肉的練習間隔應該有48小時到72小時。
11樓：別動了臺氣
非常正常，你一定是這幾個月內第一次練。
昨天第一次舉啞鈴，第二天手臂好痛，不能直，一直就還要痛。彎著還好，怎麼辦才能恢復過來？
12樓：緱希
這個不是什麼大問題，當自己經常不做運動，偶爾做一次，身體一下子是會受不了的，在適應兩三天慢慢就好了。注意力度不要太大了，小心傷了身體
13樓：
第一次是這樣的，你今天就不要太大強度鍛鍊了。
恢復的話你多揉揉，經常的甩甩手就可以了，一般過幾天就會好了。
14樓：誓言忘了麼
正常的現象，可以每次鍛鍊完後按摩鍛鍊的部位，用手揉按，輕拍可以減輕痠痛。如果已經痠痛了，休息幾天就會好的。
15樓：神次元大腦
不用管他。有一次我做了90個仰臥起坐。第二天起來也是腰痠背痛，過幾天就好了。
第一次開始用啞鈴練習應該用多重的？
16樓：匿名使用者
我16歲，買15kg可拆卸的，7kg開始練，到兩個月後15kg，你也選自己適合的把，一般選在自己可以做出15次左右標準動作的重量
17樓：煙花落幕
根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動作要領做起，不要上來就過重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然後再慢慢在加量。
指導意見：
根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動作要領做起，不要上來就過重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然後再慢慢在加量
18樓：糖尾貓二
20歲.. 你最好能弄個能往上加的那種 5kg向上加 我現在是10kg
19樓：下雨螞蟻不搬家
從自己能承受的重量開始練習，逐漸加重，不要過度會傷害肌肉的。。。。
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