1樓：滄海娛樂看點
代償就是有些肌肉力量不夠就會用其他肌肉發力來完成動作，比如說仰臥起坐時最需要的是腹部力量，但是力量達不到時就會背部發力，這就是代償。
2樓：佐佐佑佑
健身中的代償問題就是做某一個訓練動作，如果動作不標準、力量達不到，那就可以利用自己的腰背去完成這個動作，這樣不但損害了自己的腰背還達不到訓練的效果。這樣就是代償。
3樓：一隻善良的毒蛇
代償問題就是你做一個動作時，身體會自然的表現的一種反應，比如做引體向上的聳肩，臥推最後一組身體會扭動，就是身體保護自己的一種機制。
4樓：橄欖樹健康科普
醫學上說代償是指身體的某些器官因為疾病而受損，為了讓體內達到一個平衡，機體會自主的為受損部分和有關的器官組織和細胞來替代或補償其代謝和功能。代償對機體是有利的，但並不是沒有***的。在健身上它可不能說是有利的。
比如一個動作可能做得來，但只是形式而已，一會兒的功夫就感到腰痠腿疼，像這樣核心力量太薄弱，而為了完成某個動作機體就會調動腰部的力量而完成，這就是代償，但你除了會損害腰背，根本達不到鍛鍊核心的效果，就是沒有用的。
健身訓練中的代償是什麼意思？
5樓：520啦啦
健身訓練中的代償就是你想鍛鍊一塊肌肉，但是沒有鍛鍊到而是另一塊肌肉得到鍛鍊了，間接說明了訓練的方式不對，需要進行調整。
6樓：你頭髮亂了噢
位置接近，功能相似的兩塊肌肉之間的相互替代，比如肱三頭肌和肱二頭肌肉的配合，肱三頭肌多用力，肱二頭肌就少用些力。
7樓：陽光明媚老師
意思就是說通過某一種運動來加強對身體的器官或者組織變化的生理現象。比如說通過俯臥撐可以加強全身肌肉的一個協調性。
健身小白健身一定要注意哪些問題？
8樓：曹小胖
一定要了解自己的身體狀況，找準訓練方向，做適合自己的運動專案，而不是盲目練習。再者，訓練後要注意拉伸。
9樓：a健美小語
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
10樓：爹叫我閨女
首先是沒有規劃的健身運動可能會傷到自己的身體。其次就是有可能會因為不瞭解一些運動而形成肌肉的畸形，尤其是小腿。
11樓：小丁創業
一定要注意必須練前熱身，因為熱身可以避免訓練過程中身體受傷，健身小白的技術薄弱，需要熱身來保護身體。
12樓：天才人物我無敵
健身小白在健身之前一定要做熱身運動，只有這樣才能夠減少在健身當中對肌肉的損傷，而且也能夠對增肌有很好的效果。
有關健身方面的問題
13樓：法克魷碼德
可以借力 但是要再實在做不了的安全的情況下 也可以沒完成一組之前休息5秒
健身小白如果想做無氧運動，需要注意哪些點？
14樓：dj林林
首先第1點，想要做無氧運動，應該做的就是做無氧運動之前應該進行熱身，把筋骨開啟，這樣才能進行熱身運動，第2點就是做這樣的無氧運動，那麼自己應該非常有爆發力，那麼就需要先從重量的訓練開始，這樣才能讓你的無氧運動進行得非常順利。
15樓：土豆地瓜豆角
第1點需要注意的就是，在這個過程中一定要去掌握爆發點，這樣無氧運動才能讓你爆發力量感，第2點應該注意的就是做無氧運動之前應該把肌肉開啟，這樣做的時候才會更有爆發力。
16樓：邪魅咿呀
任何運動都要循序漸進，不能急於求成。無氧運動之後，身體會感覺到特別痠痛，勞逸結合很重要，一開始鍛鍊的時候，訓練強度不要太高。
健身小白怎麼安排訓練？
17樓：重慶萬通汽車學校
建議你參考下這套訓練計劃。訓練計劃有很多原則，比如一個大肌肉群配合一個小肌肉群訓練，主動肌和協同肌一起訓練，上下肢交替訓練等，這套計劃是一週一個迴圈，一週鍛鍊四次，計劃如下：
1、週一，以胸大肌訓練為主，肱三頭肌訓練為輔。這裡胸大肌選擇三個動作，肱三頭肌選擇一個動作，每個動作做6組，每組12個，新手可以先以輕重量為主，適應後再加大重量。
2、週三，以股四頭肌訓練為主，股二頭肌訓練為輔。股四頭肌同樣選擇三個動作，股二頭肌選擇一個動作，每個動作做6組，每組12個，同樣先以輕重量為主，適應後再加大重量。
3、週五，以背闊肌訓練為主，肱二頭肌訓練為輔。背闊肌同樣選擇三個動作，肱二頭肌選擇一個動作，每個動作做6組，每組12個，做槓鈴硬拉時一定先要學習正確的動作模式，空杆練習，等找到背闊肌發力的感覺時，在逐漸加大重量。
4、週六，以三角肌中束訓練為主，三角肌前後束訓練為輔。三角肌訓練一般先選擇重量較大的推舉類動作，然後選擇側平舉，前平舉等單關節動作，同樣每個動作做6組，每組12個，三角肌訓練時難免要有斜方肌的代償，所以訓練時，一定要學會放鬆斜方肌，尋找三角肌發力的感覺，切記不要重量過大。
以上就是非常適合新手的一套訓練計劃，如果剛剛練習，可以參考一下，當然，如果有一定的訓練基礎，可以調整一下計劃裡的組數，次數，重量，還可以增加訓練動作，加入腹肌，小腿的訓練等，科學的訓練計劃比盲目的訓練要有效的多。
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