1樓：大betty貝蒂
我們現在對於健康的飲食要求都是很高的，不僅要吃的美味，還要吃得健康，但是吃是一個比較複雜的工序，需要我們花費時間，精力去做，因此，很多人對於吃的就降低了要求，沒有做到健康飲食，但是健康的飲食對我們的身體影響是很大的，我們還是要合理搭配，均衡飲食。
對於一些上班族來說，他們沒有過多的時間去烹飪食物，也沒有過多的時間去挑選食材，誰他們大多都會選擇訂外賣或者在外面一些小吃店或者飯店吃飯，但是，由於對健康飲食沒有一個具體的瞭解，他們的飲食並沒有做到健康飲食。如何做到健康的飲食就是一個很嚴重的問題了，這就需要我們去制定一個嚴密的計劃。
首先就是要考慮自己所要攝入的營養問題，最好的就是制定一個營養攝入表，按照自己的身體狀況來健康飲食，在早上，我們可以選擇一杯粥，因為我們都知道粥是很養胃的，而對於上班族來說，大多數人的胃都是不太健康的，在中午的時候，我們就不能吃太油膩的，因為油膩的不利於我們的腸胃吸收，到了晚上我們還是要選擇一些易於消化的，並且不能吃太多，這樣就會對我們的胃部造成負擔。
健康飲食對於每個人來說都是很重要的，我們要選擇綠色健康的食物，儘量的避免去吃一些零食小吃，那些雖然可以填報我們的肚子，但是並不會對我們的身體提供營養，並且還會對我們的身體健康造成危害，過多的吃一些零食，還會造成我們不想去吃飯. 。
2樓：劉聖林
每天一日三餐一定要按時吃飯，不能到點不吃飯，那樣只會傷害哦你的身體
3樓：匿名使用者
偶爾吃點外賣還可以，每天都吃外賣，身體恐怕受不了，萬一出現問題，也是會威脅身體健康的。
4樓：
儘量去幹淨、整潔的店裡吃東西，外賣畢竟看不到，儘量少去吃外賣。
5樓：慣我以溪
可以在家自制好當天要吃的食物，這樣既安全又幹淨，也可以根據自己的口味調配。
6樓：kitty_相凝
首先叫外賣時要儘量避免多油多鹽的菜，避免重口，其次自己要多吃蔬菜水果。
7樓：大寶貝阿西婭
三餐一定要吃的，還要搭配水果奶製品等。去幹淨衛生的餐館吃飯。
8樓：我基本就是哭了
要健康首先最重要的就是要做到飲食規律，吃外賣首先就是一種飲食不規律的表現，然後要健康還得做到飲食均衡搭配。
9樓：咪咪是個懶貓
如果可以自己在家做飯的話儘量自己做好然後帶到上班吃，沒條件的話外賣吃健康點的。
作為一個上班族，每天攝入營養的途徑有哪些，日常飲食怎樣吃才能更健康？
10樓：積木魚
作為現在的上班族來說，每天的飲食都是非常重要的。但是由於工作的壓力，很多人都沒有能夠按時的吃飯，而且吃的飯都是外賣，也沒有特別多的營養，所以說自己的身體就會出現一個亞健康的狀態，
而作為我們上班族來說，每天攝入的營養必須是一件特別重要的事情，首先從早餐來說，早餐一定要吃好，有時候我們可以自己在家中備一些牛奶，或者是麵包之類的食品。在上班的時候，把早餐吃好是非常重要的，通過喝牛奶和吃一些穀類的食品，就能夠保持我們身體中蛋白質的含量，
而且在每天吃飯之後，都要食用一點水果，這樣的目的就是為了保證維生素在我們體內的含量很多，也能夠保持我們身體的健康。最重要就是我們每天所吃的要葷素搭配好，不要過多的使用一些油炸類的食品，或者是脂肪含量特別高的產品，這些食品雖然說口感上挺好吃的。但是對於我們的身體來說是沒有太大的幫助的。
所以說我們在吃飯的時候一定要注意葷素搭配，不要過多的使用一些肉類食品，蔬菜也是特別重要的，他能夠補充我們身體所需要的一些礦物質和維生素，能夠帶給我們更加強壯的身體，能夠幫助我們擁有一個良好的身體，去更好地投入工作和學習。所以說我們可以通過吃水果及喝牛奶等方式，來補充我們身體每天所需要的營養。
11樓：
作為上班族的你，每日攝入營養的基本途徑就是一日三餐，要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。另外三餐要葷素搭配合理，多吃青菜。還有就是多吃水果，每天喝牛奶。
不偏食不挑食，少油少鹽，不暴飲暴食就可以了。
12樓：三生三世未見桃花
有規律的每日三餐對於上班族來說時非常重要。按照中國人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次，並且有「早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少」的說法。除了生活要有規律、每日三餐按時進食以外還應該注重每餐的飲食質量。
早餐———奶豆蛋果蔬為主。早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等，可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。午餐——肉魚禽蛋豆為主。
午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如方便麵，西式快餐等，這些食品營養含量低。
上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。
晚餐——五穀食品。晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，良好的睡眠，可使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。
13樓：
上班族來說了，營養肯定是要加油的，因為員工餐是負責麼？好嘛，應該自己在弄點吃，嗯，應該大哥的菜嗎？嗯，不是那麼好吃嘛嗯，就是，所以呢，就應該自己在做點嗯，排骨湯啊之類的嗯，給自己補一下啦反正每天都應該吃飽喝足，才能把工作做好嘛首先，每日攝入營養的基本途徑是一日三餐，要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
另外三餐要葷素搭配合理，多吃青菜。還有就是多吃水果，每天喝牛奶。
14樓：清谷幽蘭
首先，每日攝入營養的基本途徑是一日三餐，要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。另外三餐要葷素搭配合理，多吃青菜。還有就是多吃水果，每天喝牛奶。
15樓：一指名
上班族每天三餐的飲食，攝入的營養主要途徑，要想健康還是要靠自己。如果依賴到公共場合所吃早餐、中午、晚餐吃外賣，或者經常應酬、聚會，身體因為吃出問題是遲早的事。
16樓：
不偏食不挑食，少油少鹽，不暴飲暴食就可以了。心情好心態健康更重要。
17樓：蘇哩
多吃有機食品蔬菜水果等，外賣少吃，三餐要葷素搭配合理，多喝牛奶，不要暴飲暴食。
18樓：嚕嚕
要做到健康的飲食,我們就應該做到平時吃飯時要油、鹽、糖適量,還有要做到少吃肥肉、少吃垃圾食品,但同時也要注意加強自身鍛鍊。
19樓：仁彗
作為一個上班族，每天攝入營養的途徑其實就是吃一些我們平常的食物就可以了，日常的飲食一定要注意保持清淡一些，不要太油膩的。
20樓：鹿鹿
不要喝碳酸飲料，吃外賣。少喝酒，少吃油膩多吃清淡。每天早上起來喝一杯蜂蜜水。有利於腸道蠕動。多補充高蛋白的食物.偶爾也要吃吃粗糧。
21樓：墮落之處
日常還是要遵守健康飲食的金三角的這樣對個人的身體健康有幫助。
22樓：紫海花
早，中，這兩餐像是固定而單一，因為時間問題，基本就是應付一下而已，實在不行就會買點零食來對付咕咕叫的肚子。
大部分都是在晚餐時有點自由選取的大空間，會逛一下菜市場，超市，像過年一樣挑了又挑選了又選，美美的自己做一餐來享用，有的會在飯店，大排檔處挑幾個菜來慰勞一下不爭氣的肚子。咋辦？只有如此吧。
23樓：榮念
首先一日三餐飲食習慣要正常，保證每天的勞逸結合要均衡，保證每天適量的水果，保持好心態好心情，樂觀對待工作跟生活
24樓：及曼冬
上班可以吃單位食堂不但品種多衛生還有保障營養還均衡這樣更健康
25樓：月榭
你日常飲食正常吃就行了，一日三餐不要落下，還有就是早飯要吃飽，中午飯要吃好，晚飯要吃少這樣子吧
上班族，沒時間做飯，怎麼吃才算健康的飲食？
26樓：營養專家林老師
第一，吃一些即食
來的食物
比如純燕麥源片、小麥胚芽、
五穀雜糧肆棗粉、茶葉蛋、牛奶、酸奶、各種水果等等。
第二，藉助一些可預約定時的機器來烹調食物
例如，雞蛋可以借凱告助煮蛋器、豆漿藉助豆漿機、粥藉助電燉鍋，這樣的話第二天就可以直接食用。
第三：如果在外就餐儘量選擇一些正規店面，使用裂孫拆一次性碗筷，儘量選擇蔬菜為主的餐飯。避免過油過鹹的食物。
27樓：郭劉果子
現在智如逗升能抄做飯機器很多，襲
可以在準備上班bai前把飯菜做好，放到保溫桶裡，指信du到點了吃飯，zhi畢竟自己做的飯菜可以dao根據營養配比，也乾淨衛生，實在沒有時間就只能去飯店吃，當然有能力了選擇連鎖的或者大一點的飯店吃飯，點的飯菜葷素搭配著吃，渣老儘量少吃辛辣油膩的。
28樓：陳善煜
去超市買快餐，乾淨衛生點。
感覺現在上班族很多都是亞健康，要注意哪些方面？
29樓：雨葉
健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現代都市人如何能讓透支的身體增加活力?這裡，教你幾招，讓你遠離亞健康。
1.均衡營養
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。
飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大飢大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養。
2.保障睡眠
伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一應占據人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標誌之一。
當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺後，會覺得精神倍，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。
3.動養兼顧
人的健康軀體也是一種神形的表現，之所謂要神形兼備。人的健康的精神狀態來自於自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維，內臟各器官功能都保持興旺狀態，人才能顯得精神無比。
4.培養興趣
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，應該發展多種興趣。
有益的活動不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助**一些心理疾病。
5、善待壓力
心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。
善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。
其次，要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望過高，無法實現而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現，無論出現何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要藉助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發揮全身的能量，達到目標。
6、選擇適當的保健方式
之前幾個方面主要是通過外因的作用來改變健康狀況。現在社會科技發展越來越迅速，用高科技產品或技術改變人類的生活，維護人類健康已經滲透到人類生活的每個角落。選擇適合自己的保健方式，對改變亞健康狀態也能起到很大作用。
每天都在外面吃飯和叫外賣的人，如何才能做到健康飲食
每天在外面吃飯或者叫外賣的人，要想達到健康的飲食，就要選擇一些少油，少鹽葷素搭配均勻的食品。現在人工作壓力比較大，生活上起居飲食都不是很規律。每天下班之後也是懶得進廚房做飯，所以導致現在很多年輕人都會選擇點一些外賣來吃。如果長時間選擇不恰當的食品，會對我們的健康造成一定的影響。那麼如果真的沒有時間自...
我是個忙碌的上班族，每天到家都精疲力竭的，沒有力氣和精力好好
其實我覺得，養護頭髮是一種習慣，既然樓主都提到想護髮了，平時再忙再內累也不是理由容，關鍵是怎樣培養自己的習慣！就像 的日常護理，不是所有人都去美容院，很多都是靠自己日常的 護理，我們平時再忙也不會不洗臉就睡覺吧！呵呵，頭髮也一樣，建議樓主根據自己的髮質買一罐500ml的卡詩發膜，平時洗完頭髮，就當護...
我是上班族，每天接觸陽光的時間就是上下班，我用za的隔離霜，有26的防晒指數，我還需要擦防晒霜嗎
我也是用的這個。我有時候也懷疑帶防晒倍數的隔離霜是不是就是二合一產品了？不過我一年四季都只用這個，用完再抹點粉，我想太陽要射也射不進去了。沒有必要再格外用防晒霜,你每天接觸陽光的時間就那麼點,這款防晒隔離已經完全夠用了.應該夠用了，可以加一個噴霧補水很關鍵。商家都說不用再擦防晒了，如果太陽一般強度就...