1樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
2樓：星晴蠍語
一天三次，一次五組，一組至少三十個．每組間休息時間為一分鐘．手和腳擺放位置不同，針對練習的肌肉也就不同
請採納。
3樓：匿名使用者
那要看你的鍛鍊目的。如果是為了增加肌肉，建議每組不要超過15次，組數不要超過8組。如果經過一段時間的鍛鍊身體肌肉對俯臥撐運動已經耐受，就酌情改變強度，例如把腳抬高，增加上半身的重力；減少組次之間的時間；增加單次俯臥撐的時間...
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4樓：濟南奧鑫體育
肌肉耐力不錯，建議換各種俯臥撐動作去做，變著花樣去做，軍姿，胸前拍手，，前後拍手，單手，一樣做幾個，有挑戰性，肌肉也會很活躍
5樓：匿名使用者
分五組 46 36 32 34 46
俯臥撐每組多少，做幾組。每天這樣做幾次？
6樓：粉紅鳳凰
咱倆身高一樣，體重也一樣 。我最近在88.8公斤左右徘徊。你這個情況 就10個一組 做3~5組就行。
要注意的是 每一個俯臥撐的正規程度。時間控制在3~4秒一個。過程中的時間越長，說明動作也給力。
每天做一次即可。想讓他強度大，組之間休息的時間就短些。反之 長些。
7樓：匿名使用者
一般開始一組最好是20個俯臥撐，每一次2-3組，隨後逐步增加運動量，每組間隔5分鐘到10分鐘，每天2次早上一次晚上睡覺前一個小時做第二次，不要空腹運動吃完飯休息半個小時最好運動過後注意補水續續那樣效果不好，男人做運動要堅持做俯臥撐對性生活也有一定幫助，要堅持
俯臥撐科學方法應該怎樣做？每天幾組？一組幾個？
8樓：哀紹輝
每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反。
過少不能達到鍛鍊的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
9樓：迷路cock麼
做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
間隔時間最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯臥撐建議每天1-2次，每次3-4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。
擴充套件資料:
俯臥撐的正確姿勢:
1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。
4、鍛鍊頻率變化
以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。
10樓：匿名使用者
首先做幾個是因人而異的，你開始練的時候先試一下你最多能做幾個，做的時候動作要標準，要記住用胸部和肱三頭肌發力，然後用最大量的百分之70到80做，做5組，每組之間休息1分半，做完之後注意拉伸一下胸部肌肉和肱三頭肌，否則練出來的肌肉太短，不好看，脂肪含量比較少的人這樣堅持三個月可以看出線條來了。祝你成功，謝謝，希望採納。
俯臥撐每天做幾組，分幾組可以達到有胸肌
11樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
12樓：匿名使用者
不懂的、自己沒練出來的就別說話；
你不長肌肉是因為飲食和鍛鍊節奏的問題；
我1.81m，74公斤。
俯臥撐最好隔3天做一次，別逞強自己身體好，每次做3組；
例：如果你的極限是一次30下，三組分別是25、20、20標準俯臥撐練得是肱三頭肌和胸大肌中部；
如果想練胸肌上部就把腳放高處，即手低腳高；
問題：如果你的腰腹力量不行的話，練俯臥撐對脊椎壓力很大，你會感覺難受；
建議：只做標準俯臥撐甚至手扶床沿做，等力量上來了再增加強度；
身體鍛鍊一定是一個循序漸進的過程，切不可操之過急；
飲食：你能像我堅持的話，早餐牛奶、雞蛋各一份，午餐菜加饃2個，雞蛋一個，
晚餐牛奶一份，3塊餅乾；
只要堅持2個月你一定可以達到預期效果；
13樓：峰羲狂
每天5組,每組做30下，
每次隔15分鐘。
14樓：匿名使用者
下午做3組 每組40個
俯臥撐一般幾組一組多少個每組間隔多久？?
15樓：匿名使用者
對年輕男性來說 最好一分鐘兩組 每組20個 每天堅持7組 保證你一週後發現胸肌和臂膀會有明顯變化!
16樓：匿名使用者
這個沒有固定的組數，看你想怎麼練。如果是練肌肉塊，要做到大重量少次數。如果練耐力爆發力，剛好相反。
開始做前要一定要熱身個3組。正式練時每組的間隔不要超過2-5分鐘。如果你剛開始練肌肉還沒適應，建議你4組以內。
營養和休息一定要跟上，不然你就不是在鍛鍊身體，是在自我摧殘
17樓：匿名使用者
4-6組,15-20個,每組間隔不超過一分鐘.
18樓：菩提樹
一組十個，做十組最好
19樓：匿名使用者
5組隔1到3分鐘看情況定
20樓：匿名使用者
40個一組，休息3分鐘
21樓：匿名使用者
每個人跟每個人都不一樣，自己看情況吧...
俯臥撐一天做幾組？
22樓：匿名使用者
我念初2的時候就開始鍛鍊了..當時每天早上起床前或晚上睡覺前都做1組俯臥撐懶惰是人本性,人的骨子裡都有懶惰.只是有些人知道自己要做什麼，該怎麼做
23樓：喀喀
要想俯臥撐的長肌肉注意，動作要慢，上4秒，下4秒。這樣肌肉受力時間長，效果好。
每次4----6組，每組極限次數，間歇3分鐘以內。
最頻2天一次，因為肌肉生長需要時間恢復。
24樓：買昭懿
增加肌肉的話，兩天一次（肌肉需要48小時休息才能增長），每次四組，每組7至10個，如果能夠做到10個就增加重量（比如或者揹負腰掛重物）。
用力時速度要快，配合吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。還原至一半時最好停頓一會。
另外俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。
最好加練單槓引體向上，鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。
25樓：匿名使用者
一開始 10個一組 2-3組 每天
下星期 20個 為一組 每天 2-3組 每天
這樣看體力 增加 要適可而止 不要 傷了身體
26樓：0哀醬
。。。你真瘦 我建議每天15個，一星期後加5個
一天做幾個俯臥撐適合。？
27樓：邵長華武學院
如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉，每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鐘。
可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯臥撐已經很標準了，其實一點也不標準，因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人，大部分都是不標準的
你想長肌肉，就少做，儘量標準，慢做。不要往數量上發展，儘量往更標準上發展，把胸放的越來越低，直到胸可以貼到地面為止， 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了，那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯臥撐的話，每天吃4-5個雞蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習，則需要大量的吃。
俯臥撐中一切遇到的問題，除了關節扭傷，休息一段時間基本都沒事。
28樓：匿名使用者
沒有最好，只有最合適。
只要適合自己的體力和耐力，就可以根據目前的狀況，設定下限，而上限就要根據自己能力提高而逐步提高。不僅是數量上，負重上也需要額外增加（隨著能力提高自重已不能滿足需求）。
起步階段，看自己單組力竭能做幾個，以這個為基礎，每次做3-5組。然後給自己設定半個月或者1個月每組增加5-10個為目標，以此類推，半年以後，自重估計就不再有負擔了，就可以考慮負重鍛鍊了。
鍛鍊頻次，在沒有其他負重鍛鍊的前提下，每天都可以鍛鍊，三天休息一次即可。
初期可能會有痠痛感強烈的階段，可以練一天休息一天。
29樓：匿名使用者
每天做10個一開始有點效果，到了後期就不能進步了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
俯臥撐怎麼做不累,做俯臥撐怎麼做才好
可以做一些拉伸,copy做俯臥撐時抬頭,對頸椎是有好處的,平時學習總是低頭,這時抬頭可以讓頸椎活動一下,而且不低頭看低。如果低頭做的時候,越到最後,越感覺累,因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累。做俯臥撐時如果開啟兩腳,這樣做會省力,因為這樣做重心會降低,抬起來的時候重心移動的距離也...
怎麼樣做俯臥撐做更多，做俯臥撐怎麼做才好？
堅持就能多做的道理相信你也懂，下面是一些取巧的辦法 做得不標準的話，自然就多了 快速作比慢速作累得慢一點，但也不能過快 做很多組，每組間隔時間長一些，最後的總數自然多了另外做的時候，臉向下看比向前看做得多 最後是你自己的意志，別數數，一門心思的做，也能多做幾個 腳要蹬上力，別的沒什麼取巧的地方了。貴...
俯臥撐標準姿勢，俯臥撐標準姿勢怎樣做？
面朝下俯臥在地，雙手左右開啟伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟，腳尖撐地，保持頭部 臀部 腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆。要做到俯臥撐的一...