1樓：匿名使用者
健身前可以吃東西,要在訓練前30分鐘吃,不可吃多，巧克力可一定程度上提高神經的興奮程度,巧克力是高糖食品,可防止劇烈運動後低血糖引起的頭暈眼花,嘔吐(巧克力是好東西,但不可吃多,高糖高熱,對健身者不利)
訓練前建議喝一杯蛋白粉或者牛奶,可緩解疲勞,提高訓練效果,訓練過程當中要記得補充水分,建議喝運動飲料(補水份.糖份和維生素)就是這樣
2樓：deepin_無天
健身的時候，血液在肌肉的分佈比較多.
正常的進食後,血液在消化道的分佈比較多.
吃完東西，再去健身會導致消化系統供血不足，影響胃的正常功能和食物的消化，長期下去會患病
健身前後半小時都不宜進食
3樓：匿名使用者
當然不是這樣，運動的時候全身上下每一個細胞都在運動，這個需要耗一定的氧氣量，而食物在消化的時候同樣需要氧氣，這樣容易造成身體供養不足，同樣的運動前吃得過多也容易在身體帶來體重上的負擔。
4樓：
運動前40min--1h是一定要進吃一餐的，而且要攝入高碳水。
所不健身前不能吃太多，是怕在進餐於運動間隔太短，會引起胃部不適，闌尾炎，以及腦供血不足，噁心等症狀。
5樓：霧逝雲飛
那要看你吃完有多長時間了？ 運動前不要吃太多 是怕運動時胃痛 最好是吃完後30到40分鐘 而且吃完 不宜劇烈運動
6樓：黑白分明總重名
健身前吃的東西不可以多,其實任何時候都要吃到八分飽是對健康最有益的，運動的時候內臟都要受振盪，食物過多會在振盪時候增加胃的負擔，祝您開心快樂每一天！
健身前吃東西嗎?
7樓：匿名使用者
建議你健身之前吃點粗糧，喝點咖啡，運動前一個半小時進食，我覺得比較好。版
喝咖啡可以提神，提
權高健身時的效果。而此時消耗的是你吃入的碳水化合物。運動完後補充蛋白質，雞蛋牛奶什麼的。
運動完後，身體吸收應該會較好，吃下高蛋白質的東西，來增肌。另外可以吃點水果，如蘋果，減緩肌肉的痠痛感。
8樓：北京耐特迅
健身前1小時吃點，補充體力，鍛鍊時候有勁，健身後20-40分鐘吃2個雞蛋，補充下蛋白質。牛肉應該也吃點
9樓：匿名使用者
健身前30分鐘多少吃一點，但別吃飽，二分飽就行，比如一個麵包+一杯豆奶，或者幾塊餅乾之類的，讓你健身過程中不覺得飢餓就行
10樓：匿名使用者
正常是飯後40分鐘方可鍛鍊！ 鍛鍊結束後30分鐘才可以飲食。這是對身體好的！
健身之前吃不吃飯好啊？
11樓：甘帛救贖
必須吃！因為運動需要消耗能量，但不能吃太多，一個小時後就可以開始運動。我曾經也嘗試過空腹運動，但一旦量稍稍大一點，整個人就開始有點撐不住，這其實和意志關係不大，因為自己的身體沒有能量供給，所以這是屬於客觀的生理現象，綜上所述，訓練前，一定要吃，但要少吃！
然後給一個小時的時間消化，就ok了。
給樓主參考一下我的訓練時間和內容：
早上5點起，吃完早飯後6點多一點運動。
訓練內容：6公里 、跳繩1000 、仰臥起坐和俯臥撐各120 、偶爾也加一些其他的。
訓練完後再吃一點水果。
再給樓主一個建議，就是儘量早上訓練，因為正確的飲食規律應該是：
早吃好、午吃飽 、晚吃少。
早上吃好一點，但不要多，這樣可以正常訓練，想怎麼練就怎麼練，量再大也沒事，練完之後中午可以放心吃，然後晚上再吃少有助於睡眠，如此迴圈，運動就能使飲食 、睡眠都達到最佳的效果。
專業意見，純手打，望採納！
12樓：中力健身學院
健身之前30分鐘是不可以吃東西的
因為吃了東西之後，血液都進入到了腸胃裡面
訓練會影響腸胃的消化功能的。
吃東西要在訓練之前一個小時，可以吃一些糖類，然後能相對應的提高訓練的強度。
13樓：他咯劇痛
健身前1小時左右，補充點碳水化合物
14樓：璠緈鄔苾嚟嗬斡
少吃點，不吃哪有力氣**嘛
健身前，健身後吃什麼食物合適?
15樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
16樓：
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛鍊的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌肉耐力，讓運動更有持續性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補充能量。
2、咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進體內消化液的分泌，並且咖啡還能夠促進腎臟的機能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
3、蛋白
注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力
二、健身中
健身過程中要一定要及時地補充水分，最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
三、健身後
健身後一般需要吃兩餐，第一餐在健身後30分鐘左右，第二餐在健身後60分鐘左右，也就是正餐。
一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對於蛋白質和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處於一個**時期，體內的營養素可以快速地到達肌肉細胞中。
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
17樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
18樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
19樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早
20樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
21樓：綖詬鼓池
儘管在**的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過**者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。
因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
22樓：張鈺濤
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
健身前後吃不吃東西
23樓：賽普健身
不管是飯前運動還是飯後健身運動都是可以的。在運動前可以適當的補充一些碳水化合物，在運動後可以補充一些蛋白質和微量元素。飯前飯後走一走，身材更顯好，身材更顯瘦，人看上去更加的精神和美麗、充滿魅力。
24樓：
1）健身時適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。
2）一般健身後，教練會要求普重一些蛋白質豐富的食物。但相比之下，還是健身前補充蛋白質類食物效果更好。如果要進餐，要在運動後一個小時到一個半小時後
3）普通人每天每公斤體重需要攝入1克左右蛋白質，
健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質.
健身人群每天吃十幾個蛋白很常見，但要根據自身情況攝入。吃多了，不但浪費優質蛋白，還會增加肝腎負擔。蛋黃的攝入要慎重，蛋黃雖然營養豐富，但膽固醇高！
一般一天不要超過2個。主食以麵食為主，多吃水果蔬菜。
4）你都沒說怎麼鍛鍊。一般肌肉鍛鍊要隔天重複，既要給肌肉充分的刺激又要留給它充足的休息恢復時間
25樓：粉紅鳳凰
健身前一頓正餐一定要吃好。多吃蛋白質物質。鍛鍊中要補充水分。鍛鍊後30分 要補充蛋白質、碳水化合物。
26樓：吳威
鍛鍊時及時補充水分是必要的，但你不要玩命喝。鍛鍊完吃根香蕉吧
我就是吃香蕉補充體力的，鍛鍊後應該不會有飢餓感吧
本人資深健身愛好者，不懂再問
27樓：飄渺瘋
健身前半小時最好不要吃東西，鍛鍊完後半小時也最好不要進食，可以多吃白水煮的蛋白！鍛鍊的時候不要猛喝水。少量多次！
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