運動前吃應該吃什麼東西，健身前，健身後吃什麼食物合適

1樓：匿名使用者

最好吃點含維生素和葡萄糖的食物：蘋果，葡萄.等易消化的．最好不要吃含油脂太多的東東～～呵呵個人經驗

2樓：飛來紅火

除了正常的飲食外，早上你可以吃一些水果，香蕉啦，蘋果啦，切記不能喝汽水，晚上可以吃一些含粗纖維的蔬菜，有助於身體消化，運動前不要吃一些高熱量的零食，運動後可以．

3樓：手機使用者

蛋白質，牛肉，粗糧，可以吃巧克力，生下的就是填胞肚子了......

4樓：自助服務

不在乎運動前吃了什麼東西，只要記得運動前一定要吃點東西墊墊獨肚子就好，這樣才不會造成因葡萄糖過低而虛脫暈倒啦

記得吃好東西也要等30分鐘消化一下在去運動哦~

5樓：

一般是香蕉，巧克力，水果最適宜在早上進食，前提是不能空腹吃！後者下午適宜，適量有度？莫…

6樓：匿名使用者

我想說的上面都有了,

7樓：棋chen翼人

bu hao wo ren wei ne ,yinggai chi wan hou zhai qu ( guo yiduan shijian )zaiyundong.

8樓：匿名使用者

不餓就行，不用什麼特殊的。

健身前，健身後吃什麼食物合適?

9樓：維心

很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答

10樓：二十四道驅邪符

健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

11樓：love只是天使

1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。

2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。

例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。

3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。

香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。

4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。

比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等

12樓：釋傳壬

本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早

13樓：匿名使用者

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉

14樓：張鈺濤

這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。