1樓：匿名使用者
性經期的九大飲食原則
當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁 動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、 食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十 四天出現，月經開始後的二十四小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因 人而異。 除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難 以掌握等異常情形。
事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動
習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，不適 症狀會隨之漸漸改善：
1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。
2. 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素b群的食物。
4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9. .即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等等鈣質豐富的食品。
「經期吃糖」很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。 營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有 穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容 易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改 善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡 ，加重不舒服的感覺。
「月經失調」可用食補改善！許多女性對月經不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。
除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以中醫食補加以改善。
「日常飲食營養」要多注意，如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲
來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
2樓：然媽養生課堂
女性月經期間可以吃巧克力嗎？吃多有什麼害處？營養師道出了實情
月經期不能吃什麼 含咖啡因的飲料與巧克力冷飲等食物
3樓：心明心誠
考慮你說的情況，女性月經期間要注意保暖的，不能著涼的，月經期間可以多吃點熱乎的食物，不要喝茶、含咖啡因的飲料、酒、冷飲、牛奶、汽水、巧克力等食物的，可以吃點紅棗多喝點紅糖水，搭配好飲食，調養好身體的，祝您健康快樂
為什麼經期不能吃巧克力？
4樓：婦產科郭妮婭醫生
女性月經期間可以吃巧克力嗎？醫生道出了實情
姨媽期間為什麼不能吃巧克力
女生經期可以吃巧克力和咖啡嗎？為什麼？ 30
5樓：軍丹彤
還是不要喝咖啡了吧那個會加速血液迴圈小心越流越多⊙﹏⊙b汗，還有咖啡對心臟不好我們家原來可愛和喝了現在媽媽就因為這個心臟不太好了所以別喝了，巧克力應該還可以聽說可以止痛我沒試過不曉得呵呵
6樓：匿名使用者
其實沒有太多禁忌-不過咖啡因對身體不太好-巧克力的話-應該可以隨便吃吧-只要不怕肥-
7樓：匿名使用者
可以哈。經期吃甜食有助於排汙血
8樓：匿名使用者
咖啡別喝，巧克力可以比平時多吃，其實鎮痛作用不明顯，但是對心情有點調節作用
來姨媽可不可以吃巧克力或咖啡？
月經期間能喝咖啡和吃巧克力嗎？
女生來大姨媽的時候為什麼不能吃巧克力
9樓：五月周
巧克力是可以吃的，不過少吃點。由於巧克力自身還有一些咖啡因，可以緩解經痛！至於說不能吃應當是由於巧克力容易造成情緒波動失控和嗜糖。
消耗身體內維他命b與礦物質。更愛吃糖，造成血糖不穩定，影響體內荷爾蒙．
10樓：521東海
到底女生來大姨媽能不能吃巧克力
月經期間吃什麼東西可以快點結束，月經期間吃什麼食物可以快點乾淨
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