1樓：雪v歌
國慶假期不知不覺中即將畫上句號，大部分人很快就要正式投入到學習、工作當中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實，這就是所謂的「節後綜合症」，
調整作息早睡早起
假期在很多人眼裡似乎與狂歡掛鉤，平時由於上班、上學時間的限制，難得盡情放鬆和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。
假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態，出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，儘量早睡早起，有條件的話可以適當午休。
營養膳食多吃深色蔬菜
十一期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節後飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。
適度運動緩解壓力
節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？對於久坐不動的「上班黨」、「學生黨」而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節後工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學後進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。
節後工作強度不宜過大
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。
迴歸工作的你情況怎麼樣呢。
2樓：滄海浩波
節後上班綜合症的解決方法：
一、給自己適應和調節的時間假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，我們的身心開始去適應一種「娛樂、鬆弛、非理性」的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種「條理、緊張、挑戰、理性」的工作或學習狀態。所以，要給自己適應和調節的時間。1、充足睡眠春節期間走親訪友或外出旅遊、上網、搓麻通宵達旦，導致了睡眠紊亂。
假期剛過，睡眠是很重要的，要養成早睡早起的習慣，這樣才有精神工作哦。睡眠不足要收心可就難上加難了。
2、飲食調節
不少人表示假期留太嗨，身心俱疲。頓頓大魚大肉，身體開始叫板，腸胃也耐不住重口味。春節假期過後，大家可節制飲食，試試多吃素食，每次吃七分飽，吃新鮮的蔬菜、水果、稀飯等，有助於將胃口調整回正常狀態。
3、運動放鬆
春節假期期間，運動減少，會讓人變得「懶懶的」，假期後，可以進行有氧運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。
二、提前做好工作計劃
假期最後一天，做好上班工作計劃，羅列處理要項。將因放假沒有處理完的事情羅列下來，一目瞭然，回來上班後，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，讓它們牽扯自己的精力。
三、做些放鬆訓練，如聽輕鬆**、睡眠前喝杯熱牛奶等。可適當進行一些體育鍛煉，打理好情緒。四、患者要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。
也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理症狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。
3樓：職業精
1、提前做好工作準備。
整理好上班要用到的工具、梳理好節後的工作安排，做到心中有數，會大大緩解焦慮情緒。
2、調整對時間的概念。
把大腦中時間的概念，從假期第幾天，調整到星期幾和具體的公曆日期。前者的適用場景是假期休閒，後者適用於整個職場，能大大降低溝通的成本。
3、重視個人形象。
長假之後回到團隊中，是重新建立一次第一印象的機會。無論男女，令人賞心悅目，本身就是生產力。
4、主動接續線索。
內部同事可以當面交流，外部合作伙伴可以郵件溝通。
比如：我們可否討論一下節前暫停的以下幾個方面的問題……
也可以給領導寫一封郵件，彙報一下自己節前的工作進度和下一步的工作安排，表明你的態度。
5、將日程排滿。
開工第一週，日程宜緊不宜鬆，讓自己忙起來，不給自己留下大呼小叫懷念假期的時間。
6、主動開展工作。
開工約人談目標、談要求、談計劃，不僅對方腦子較空、容易安排，而且還能助推同事加快進入工作狀態的速度。
7、動手拔flag。
放假前立的那些潑天大志，是時候兌現了。想想當時的信誓旦旦，不管最終能否實現，先向著目標奮進個十天半月再說。
8、少談個人假期生活。
過得不好，不應把人當垃圾箱，擾人清淨；過得太好，無意間招人嫉妒，何苦來哉。
9、不要寄希望於通過咖啡、濃茶來替代睡眠。
如果假期玩到忘記晝夜節律，最好在開工前好好補一覺，讓身體做好準備。中午20分鐘的短暫午休，會讓整個下午充滿能量。
10、假日裡長時間高漲的情緒，使人很難靜下心來投入工作。
開工伊始，可以安排一些輕鬆的活動，如冥想、慢跑，使身體從亢奮中脫離，快速進入工作狀態。
11、假期結束，積壓的工作撲面而來。
除了你之外，領導面臨的壓力更大。如果這時能以飽滿的狀態，挺身而出，你就是老闆最需要的那個人。
4樓：薇營養健康
紅包還沒搶到手軟！熬夜追劇還沒看完！對美食仍然流連忘返！大好河山還在眼前！假期餘額已不足，get四招消除節後綜合症！㊗️你牛年開門紅
5樓：來自波爾多優美的尼莫
節後綜合症，重在調理。首先調整作息時間，儘量早睡早起，可以的話中午小睡一會兒，其次飲食上要調節，多吃山楂，香蕉之類的幫助消化食物，同時要清淡飲食，最後要多運動，不僅能舒緩心情，還助消化。
6樓：jq左
節後綜合症，就是小長假過去，經歷了一段旅途的奔波之後再度回到工作崗位上，不少人都會出現各種不適應，莫名的恐慌，身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中，厭倦工作等症狀。
節後綜合徵常見的主要有三種表現如下：
生物鐘紊亂：長假期間，很多人會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂;
恐懼上班：經過接連幾天的放鬆，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒;
輕度憂鬱：假期中，許多兒時朋友同學聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之後，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現輕微憂鬱情緒。
如何應對預防節後綜合症
一是採取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間。
二是調整心理，儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
三是做好自我調節。如多閱讀報刊，聽聽**，提前安排工作計劃。
四是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
五是調整飲食，儘快恢復體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。
每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
7樓：一嘆
1、儘快調整生活作息
很多人在休假期間，生活作息不健康，或是經常熬夜等等，導致休假後有經常睡不好或是睡不著等現象，這種現象也叫睡眠紊亂。想要克服節後綜合症的話，首先要調整好自己的生活作息，早睡早起，搭配適當的運動，慢慢將紊亂的作息時間調回來。
2、飲食要健康，清淡為主。
休假期間避免成群去遊玩，甚至有人暴飲暴食，其實這種飲食方式會增加腸胃，從而導致一些腸胃問題，對於這種人，建議多吃清淡食物，或是適當進食消食片，讓你的腸胃放鬆一些，消除腸胃油膩感。
3、適量恢復運動，增強體質緩解精神疲憊。
放假期間，不少人認為上班期間睡不好，就長時間睡覺或吃東西等，這種做法會讓你身體容易出現一些問題，所以建議大家適當進行一些運動，如慢跑、瑜伽、多走路等等，這樣不僅可以適當緩解精神上的疲憊，還能增強身體抵抗力和免疫力。
8樓：鎖鎖丶無敵丶
提前調整狀態
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，節假日期間，我們的身心會逐漸適應假期裡「娛樂、鬆馳、非理性」的舒適狀態，當假期結束，意味著要重新回到「條理、緊張、挑戰、理性」的工作或學習狀態。此時理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。通常在經過幾天的適應時間後就會逐步恢復。
調整生活作息
節日期間的吃喝玩樂都會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應「靜下來」，避免高強度活動，在家休息，睡前聽些輕**舒緩心情，早早入眠。
逐步恢復工作強度
假期一結束就投入到緊張的工作計劃中會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。因此上班後前三天，應該儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。
充分運動
節假日結束後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助自己快速調整狀態，回到工作狀態。
調整飲食
節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。節假日結束後應該多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
9樓：
假期是我們工作中最舒適的時候。我們遊玩品嚐美食，我們嚮往自由的生活，但這，也可能讓我們假後的工作變得懶散懶惰。
凡事有一個度，超過了這個度，往往會事與願違。例如我們瘋狂地旅行，靈魂在路上，肉體卻十分疲憊；我們吃山珍美味，忘乎自我，回頭一看，增重不少；我們熬夜，打亂了原有的作息，沒了精神氣。
假期也該有計劃，不要打亂生活規律。適當飲食，合理規劃。為了更好的自己，為了工作中的奮進，我們不要在自由中，迷失。
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