1樓：娛樂吧吧嘴
如果不得不熬夜的話，那就平常多注意飲食並且要加強鍛鍊。要多喝水，可以適當的和一些涼茶，涼茶有去火和滋補的功效。多吃一些維生素含量豐富的食物，比如：
胡蘿蔔、韭菜、豬肝等等。平常時間充足的時候 ，要加強鍛鍊身體，可以跑跑步，做一下俯臥撐、仰臥起坐。利用白天的時間，一定要補一覺，保證身體能夠得到充足的休息。
2樓：洵洵說歷史
還有一定要注意一件事，就是在熬夜的時候，尤其是過了晚上10:30左右，儘量不要吃東西這樣才不會讓自己的胃腸道造成更大的負擔。
在平時的時候我們也可以多加強一些鍛鍊，多吃一些有營養的東西，這樣也會在熬夜的時候，起到一些保護我們的作用。
還有就是如果要是有條件的話，也可以吃一些保養身體的營養藥和喝一些中藥，這樣對熬夜的人也會有一定的幫助，讓我們的身體能夠更快速的恢復，保證自己的身體健康。
3樓：不一樣噠社會喵
合理中途休息，保證涉入足夠的蛋白。
工作難免會遇到晚上加班甚至熬夜的情況，偶然熬夜還可以接受但長期則可能影響到身體健康，合理調整休息時候和涉入足夠蛋白可以有效保證健康；不得不熬夜時候，應該儘量抓緊時間中途休息，忍不住時候就睡上半小時保證大腦有休息的時間，多攝入富含蛋白質的食品，保證大腦能夠產生更多能量支援人體工作。
4樓：貨櫃
1、熬夜工作，如果需要長時間對著電腦，那對身體最直接的傷害就是眼睛，非常容易造成視力疲勞，甚至引起其他眼疾。建議辦公一個鐘後休息一次。眼藥水使用頻率不宜太多，容易養成依賴性，日常飲食可補充維生素a，維生素具有緩解視力疲勞的功效。
2、白天儘量補眠，騰出午飯後半個鍾到一個鐘的時間進行休息，讓身體得到短暫的放鬆和休息。
3、熬夜會對腸胃造成一定的負擔，如果加上夜宵助陣，那腸胃負擔就變得更重。早晨起來可以喝一杯蜂蜜水或者喝一碗小米粥，兩者都富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，緩解便祕，對改善腸道非常有幫助。
4、運動，即使是在熬夜辦公，時間久了也要站起來走動，避免久坐對關節造成磨損。夏天避免長期讓關節暴露在空調的環境下，關節受凍會影響關節血液迴圈，使關節營養紊亂，時間久了就容易出現關節疼痛等症狀。
5、補充蛋白質，經常熬夜的人容易疲勞，抵抗力下降，適當補充點蛋白質，有助於改善精神疲勞，提高抵抗力，抵抗外來病毒的入侵。
5樓：就叫耗子咋滴
首先，即使要熬夜也要保持充足的睡眠和營養，因為作息規律一旦被打破，身體的很多器官都會出現不適應的症狀，每天最少要睡夠八個小時，中午也要按時睡覺，不要在身體實在撐不住的時候才想起休息，平時在飲食上多食豆類和蛋白類，增加營養，少食油膩難消化的食物，為了保證身體機能的正常，一週最少要拿出幾個小時來去做鍛鍊。
6樓：匿名使用者
因為一些工作不得不熬夜的時候，我會先把這些工作做完。在平時的時候，我會多加努力的鍛鍊。因為我知道我的工作肯定有時候避免不了加班，每天我都會運動上40分鐘左右。
這樣在一些有繁忙工作的時候，偶爾熬一次夜也沒有關係。
不過有時候也要做兩手準備。一些工作做不完也就不做了，為了自己的身體健康起見，還是自己的身體更重要一些。
7樓：匿名使用者
我們都不喜歡生活中熬夜，但如果不得不熬夜的話就要自己調節時間中途休息一下，讓大腦瞬間停止工作。平日裡要多喝水，水果蔬菜不能少，還可吃一些牛奶、肉、魚、豆類食物，多去戶外鍛鍊身體，提高身體機能。
8樓：
很多人工作到深夜，這是正常的現象，但是如何調整身體健康呢？
首先，我們要在白天空餘的時間段，補充一下睡眠，比如說中午休息的時候，午飯過後是最好的休眠時間，睡上半個小時，就可以讓下午的工作精力充沛。並且也將自己的身體進行調整。
9樓：阿宅趣生活
不得不熬夜的話，就需要保證充足的睡眠和儘量規律的作息。
睡眠一定要保證八小時，選擇安靜的環境提高睡眠質量。
熬夜後儘快休息，八小時後起床鍛鍊半小時再吃飯。這樣睡眠和飲食都會規律一些，身體也會慢慢的適應熬夜。
想要保證健康，飲食比較重要，可以吃一些營養健康的食物，富含維生素的水果補充身體所需的營養成分。
熬夜的時候要多喝水，利於身體的排毒。堅持運動提高身體的免疫力。
只有這樣才能在熬夜的前提下保證身體的健康。
10樓：邱醫幫你瘦
工作原因經常熬夜，怎麼**？健康醫師教你2個熬夜也能瘦**法
因為工作原因常年熬夜、應該如何保健？
11樓：蘭豹電腦科技
健康的四要素是：
樂觀的心態
充足的睡眠
適量的運動
均衡的營養。
缺少一樣，身體都不會健康。光靠食物去調節，得到的收穫很小。
從顏色上區分，買些黑色的和黃色和綠色和紅色和白色的食物。
熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫介紹，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以熬夜一族要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或散散步。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作
熬夜不好，但是上班不得不熬夜，怎樣可以減少熬夜帶來的傷害？
12樓：每日知識補給站
其實在熬夜的時候，可以適當的喝一些枸杞以及大棗泡成的水來幫助自己的身體增加氣血，而且可以在第二天的時候好好的睡覺以補充睡眠，其實熬夜是在日常生活之中最為常見的一種狀況。
現在社會之中基本上每一個人都會出現熬夜的情況，而熬夜的時候，其實人整個身體是感覺到十分不舒服的，那麼在這個時候就需要適當的去採取一些行為來緩解人身體的這一種狀況，而且大家都知道熬夜對於我們身體的損害其實是無法估計的。
在熬夜的時候我們整個人的身體有害在慢慢的變得非常的脆弱，雖然說大家都知道熬夜不好，可是很多的時候都沒有辦法完全的不熬夜，那麼在這個時候就可以適當地採取一些辦法來降低熬夜對我們身體所帶來的損害。
在熬夜的時候大家都會感覺到非常的疲憊，那麼在這個時候大多數人都會選擇喝咖啡，其實可以選擇將咖啡換成大棗和枸杞泡成的茶，因為大棗和枸杞其實可以更好的起到幫助我們的身體補充氣血的目的，所以說選擇喝喝枸杞大棗茶的話，也能夠降低熬夜對於我們身體的損害。
並且在熬夜之後一定要選擇一天時間好好的補覺，但是要保證自己的作息依舊是規律的。並且在為了工作不得不熬夜的時候，也必須要站起來活動一下自己的身體，千萬不要長時間的坐在那裡。
13樓：司喬啊
可以中午睡個午覺，因為之前實驗證明中午睡覺半小時等於晚上睡覺兩個小時，而且能很好的補充精力。
14樓：青春恍若浮兮
熬夜以後一定要充分的休息，然後平時注意飲食健康，增強身體抵抗力。
15樓：做最好的
熬夜的時候一定要多喝水，然後減少晚餐的進食量，有可能的話多活動一下。
16樓：獨狼也有
有空的時候一定要補足睡眠，熬夜時可以喝一點花茶。
17樓：文化養生課堂
想要減少減少熬夜帶來的傷害，需要讓自己提前完成工作，儘量減少熬夜的次數。
18樓：
我們最好是進行食補，畢竟食物的功效是很大的。
19樓：米朵天蠍
如果不得不熬夜，那就需要多補充維生素，還有適當的鍛鍊身體。
熬夜傷身體，因為工作不得不熬夜，怎樣才能補救？
20樓：情感諮詢達人兮月
現在的人越來越喜歡熬夜了，有的是因為夜間需要工作沒有辦法，而有些人是因為生活習慣造成的，尤其是白天工作一天之後，晚上還要經常玩手機看電腦，一直堅持到很晚才睡覺，對睡眠質量造成了嚴重的影響，而且長期這樣會對健康造成損害，經常熬夜傷身體，怎樣才能補救呢？
需要補充營養。如果長期熬夜，身體肯定會有虧損，這時候就需要通過補充營養來改善身體的健康情況。如果營養得不到及時補充，就會出現一些頭暈眼脹的症狀，尤其是加夜班的人，這時候就更加需要補充營養了。
要及時補眠。有些人熬夜是因為工作所致，夜間沒有辦法正常的睡眠，這時候第2天補覺就顯得很重要了。及時的補覺能夠讓精力感覺到充沛，而且還能緩解身體疲勞的症狀。
雖然這種睡眠不如夜間的深度，睡眠***，但是也可以讓身體得到一定的休息。
平時要多吃水果護眼睛。熬夜最受傷害的器官就是大腦和眼睛，熬夜之後大腦會感覺到很疲勞，容易出現頭暈腦脹的症狀，而眼睛會因為熬夜的緣故出現眼睛乾澀，流眼淚，發脹等現象，這時候即使是一些結果，對於緩解有問題了，效果是非常不錯的。
21樓：萌寵的小祕密
熬夜傷身體，現在補救還來得及！學會這幾招給身體一點安慰
22樓：朝陽群眾
需要補充營養，非常及時的補充睡眠都可以。
23樓：雙子過路人
需要補充營養，一定要及時的補充睡眠時間。
24樓：不是很酷呀
需要補充營養，要及時補眠，平時要多吃水果護眼睛。
25樓：什麼樣的草
及時的補覺能夠讓精力感覺到充沛，緩解疲勞。
因為工作原因經常熬夜加班，有沒有健康的熬夜方法？
26樓：阿瑤說遊戲
並沒有健康熬夜的方法，只要熬夜就會對身體造成損傷，不過我們可以通過其他方式對身體進行調理，讓身體儘可能保持平衡。像是常規的鍛鍊、充足的睡眠、營養均衡的飲食等等，熬夜無法避免，那我們就對身體進行調理。
1、常規的鍛鍊
鍛鍊可以提高人身體的免疫力，對身體是有很大好處的。不僅可以促進身體的新產代謝，還有助於身材的保持。如果經常熬夜的話，身體肯定比較疲憊，這個時候選擇適量的運動就可以，過度運動反而會讓身體更加勞累。
熬夜時也可以適當活動一下，對腰部、頸椎、眼睛都是有好處的，夜晚用眼很容易會近視，可以適當進行按摩，讓眼睛得到放鬆。晚上睡覺前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以消除一天的疲勞感，提高睡眠質量。
2、充足的睡眠和營養均衡
熬夜的最大缺點就是會讓人缺覺，導致全天都沒有精神。我們要注意保持充足的睡眠，如果晚上睡不夠，那麼白天或者中午就多休息會。這樣才會有精神去工作，避免出現一些不必要的麻煩。
另外身體的營養很重要，熬夜消耗的能量很多，我們平常的飲食一定要多加註意。可以適當的在飯菜中加一些肉，或者說牛奶、豆製品之類的。保持身體的營養吸收，讓身體處於一個健康良好的狀態。
如果經常熬夜的話，人身體肯定會吃不消的，建議還是和老闆商量一下，減輕一些工作壓力。
因為工作原因不得不熬夜，晚睡又睡眠不好，試過很多種方法都不管用，各位有靠譜方法嗎
可以考慮多吃點有助於睡眠的食物或者藥物吧，褪黑素瞭解一下，實在不信可以考慮安眠藥 不知道你有沒有考慮過換床墊？睡得不好很有可能是因為床墊睡著不舒服。東寶床墊，根據人體工學設計，可以矯正睡姿，放鬆脊椎，軟硬度適中！為什麼晚睡晚起不健康，早睡早起就健康？主要原因是人體生物規律的問題，晚上是排毒系統執行的...
不得不熬夜工作那什麼辦法可以減少危害
1 適量的蘋果 胡蘿蔔 菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶 蜂蜜 少許冰 塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。2 香蕉 木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的 很多能量。3 兩個獼猴桃 四個橙子 一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素 c，補充體能而且美容。4 一根新鮮黃瓜 1...
非常討厭自己現在的工作，又不得不上怎麼辦
既然討厭現在的工作 那就暫時先做著，首先調整好心態 尋找適合自己的工作後，辭掉現在的工作就這麼辦。先踏實工作一段時間，看看自己是否適合這個工作。如果你發現更適合別的工作，可以自學一些知識，試著轉行。應該先幹一段時間原工作，如果在工作中培養了技能，增長了經驗，能力強了，不愁失業，可以試著幹想幹的工作，...