1樓：匿名使用者
晚上洗澡時..洗比較熱的水..睡覺前適當拉拉韌帶,緩解肌肉壓力最好多喝牛奶或多吃含蛋白質的食物..
我經常鍛鍊,所以肌肉經常痠痛..就是用這樣的方法來緩解的..嘗試一下吧..
2樓：匿名使用者
給痠痛的地方按摩。加速血液迴圈，就可以了
3樓：匿名使用者
乳酸是疲勞物質之一，是在肌體運動和保持體溫而小號熱量的過程中產生的廢棄物。另外，攝入過多熱量而使代謝功能無法順利進行時，也會產生大量乳酸，招致疲勞感。
在做行走這樣的輕度運動時，肌肉一邊吸收氧氣一邊燃燒脂肪。但是，如果是劇烈運動的時候，則需要大量的氧。等待氧氣由肺部送到肌肉中是來不及的。
於是並非脂肪而是葡萄糖開始燃燒，燃燒的殘渣就是乳酸。持續劇烈運動，乳酸會在肌肉中蓄積，不久，肌肉的伸縮作用就無法順利進行，感到痠痛。
乳酸這種疲勞物質，在初期會引起肌肉痠痛和倦怠等症狀。若長期對其置之不理，血液酸化，有可能發展成嚴重疾病。許多人利用休息日睡懶覺來消除一週工作的疲勞，其實這樣往往會使乳酸在體內繼續堆積。
包括劇烈運動後的乳酸堆積，都不應當採取忽然減少運動的方式消除，正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。
減少乳酸的3種食物：
1、富含b族維生素的食物：豬肉、雞肉、鰻魚、幹松魚、大豆、四季豆、糙米。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素b1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、鹹梅乾。
3、富含天冬氨酸的食物：綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。
如何消除身體中的乳酸
4樓：匿名使用者
乳酸是運動過程中，體
內葡萄糖代謝過程中產生的中間產物，運動過度超過有氧運動的強度，體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。以下方法可以消除身體中的乳酸：
慢跑、呼吸體操或者各肌群的伸展練習，放鬆肌肉，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。
2.充足睡眠，睡眠時體內分解代謝處於最低水平，可以幫助恢復體力，蓄積能量。肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。
每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
3.熱水澡或者桑拿浴，促進全身血液迴圈，加強新陳代謝和體內疲勞物質的排除。
4.按摩，用雙手按或者揉捏痠痛部位，使肌肉裡的乳酸和酒精漸漸分散開來，可以緩解痠痛。注意按摩時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回迴圈10分鐘左右。
5.補充營養，鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，多補充富含糖、維生素c、維生素b、水等營養食物。
5樓：匿名使用者
就是對痠痛的部位進行拍打式按摩，當然式比較痛的，但考慮到你想要速度快一點的話……
前面一位朋友所說的補充葡萄糖是有一定幫助的，當然，是在運動之後馬上補充，但如果你現在已經感到痠痛的感覺，那麼效果甚微……
每天做兩次深呼吸，每次堅持一分鐘……
6樓：匿名使用者
洗澡`放鬆一下下``塗抹紅花油（味道很大，受不了就不用了）再就是儘量伸展疼痛的部位`伸了`就不是那麼疼了！再就是 做運動之前一定要不準備活動做好`熱熱身！以後就不會那麼痛了 肌肉痠痛為乳酸在肌肉過量存在而導致的痠痛感。
儘快消除乳酸或減少乳酸含量是解決的本質。記得一個誤區是在運動後採取靜力式休息是個誤區。應當採取行走或慢跑來取代靜力式休息，此後，務必記得大小腿前後肌群的牽拉和按摩，按摩為放鬆式按摩，即手法和力度不應過重。
另外，提供放鬆肌肉的小竅門：即手指按壓肌肉起點和末端，多次按壓，效果很好 要消除體內堆積的乳酸，正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。伸展體操能夠改善這種狀態。
當伸展肌肉時，受壓迫的血管會恢復原狀，這樣就能保障血液迴圈的順暢，堆積的乳酸也易被沖掉。因此，為了避免乳酸堆積，最好經常活動身體，促進陳舊的血液和含有充分營養與氧氣的新鮮血液的交換
如何更好鍛鍊身體
7樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
8樓：貴高馳史飛
為了更好地鍛鍊自己，先要找一個比較適宜的環境。如你要鍛鍊身體，你就要找一個空氣比較好的、適宜鍛鍊的地方，再加上一些必需的器械；如你要鍛鍊處世為人的技巧，就應該到人際關係複雜的地方去學會生存。其次是要定位好你的目標。
目標要定得符合實際，太高，難於實現，就會導致失去信心；太低，則又難於實現你更好鍛鍊自己的最終目的。
俗話說得好：油井沒有壓力就不會出油，人沒有壓力就不會進步。
艱苦環境鍛鍊人，複雜的人際關係也鍛鍊人，選好目標，並將目標分解成一個個小目標，然後逐步由易到難，不達目的不罷休，最終達到目的。
唯如此，有何難哉！
祝你心想事成、一切順利
9樓：康體100學院路
健身計劃
關鍵在於加大鍛鍊強度。20多歲時身體的承受能力強，這時應選用動作大、速度快的增氧健身運動，或者是力度較大的肌肉鍛鍊專案，以便收取更好的效果。
週一、三、五的內容：
＊30分鐘力量訓練。反覆的舉重訓練可以快速增強肌肉。先做預備活動，然後任選三種舉重姿勢，重量調整到每種姿勢做8—12下即感到疲勞無力。
每做完一種姿勢的訓練，休息一分鐘再往下進行，爭取三種姿勢全部完成。當做完12下已不感到吃力時，可以增加重量、提高難度。
無論年齡大小，舉重鍛鍊內容應該面面俱到，觸及每一組主要的肌肉群。其中的基礎訓練應包括：
10樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
11樓：廉嘉年黃忍
如果不想過於複雜的鍛鍊可以每天早上慢跑30分鐘，可以增強心肺功能，使全身肌肉的柔韌性增強！
12樓：左丘南晴建忍
胸肌，俯臥撐，（兩手分的越開，胸肌鍛鍊的越多，也可在手下墊點東西，效果更大，0腹肌，仰臥起坐。（嗯，你找個斜點地方，使腿部高於頭部，）嗯，多做幾組，還有，你要是練肌肉，可以在做得過程中慢點做，肌肉更容易出型）
13樓：天文玉僧雁
多多注意飲食..
晚上不要吃太多的東西...不容易消化..傷胃,..
早上多鍛鍊..
經營養師簽定..多喝牛奶..有利與身體長的更高..
14樓：bai事王子
你每天打球已經對你長高有一定幫助，在平時打球的時候多跳動，這不僅可以對長高有幫助，還可以練彈跳力。
每天夜晚保持喝一瓶新鮮牛奶吧！！
15樓：匿名使用者
身高不是自己能刻意掌握的!~
彈跳力和韌帶也是天生的,
記住三點:保證22點-2點的睡眠.
多吃有祝身高的食物
多大籃球....
16樓：
多喝補鈣的牛奶,多運動!
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