1樓：樑曉翔
一般從鍛鍊的角度來說，有力量和體型方面的鍛鍊方式。如果是健康生活為目的的話，每天做做長跑，搞個5公里以上，再注意飲食。基本就可以。
如果樓主想一個打十個如葉問一般，那可能還要增加一些無氧運動。比如啞鈴啊，仰臥起坐啊，深蹲跳什麼亂七八糟的。
2樓：匿名使用者
去醫院做全面檢查，然後用食補方式補自己身體的不足。
3樓：
根據自身條件，逐步提高自己體能。
4樓：匿名使用者
晨跑，堅持一段時間就好了
如何提高身體素質？
5樓：懶懶自娛
我小時候的身體其實也是挺差的，不過自從我開始練街舞后，我體質就好很多了。因為街舞對體能的要求還是挺大的。我當時主要就是做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，後起的仰臥起坐，跑步什麼的。
第一天做了這些體能的鍛鍊肌肉是會有些痠痛的，誰都一樣。貴在堅持。如果說你堅持不下來的話也是白搭。
你堅持下去了就不會了。建議你一開始從自己最能接受的來咯。
最起碼一天三十個俯臥撐的量來咯。如果說一次做不了三十個就分組做，比如說一次五個，休息十秒到四十秒的樣子，然後繼續下一組的。這樣持續的做，過了一週你就會覺得其實一次做五個你不會像以前那樣子費力，就可以逐漸的開始加大自己的量。
比如一週加十個到三十個。加到每天做一百個的量。二十個到五十個一組。
具體的情況看你自己的適應程度去做。
個人認為做俯臥撐就足夠了，因為基本上身體各個部分的肌肉都有被訓練到了。
接著就是慢跑咯。建議你在下午飯後一個小時到兩個小時做。大概是慢跑十分鐘到半個小時吧，這樣子對你的心肺功能是很有幫助的，還可以鍛鍊腿部肌肉，也有**的瘦腿的效果。
建議跑的時候帶著***或者之類的裝置聽聽歌，可以讓你覺得沒有那麼累。
貴在堅持，你只要堅持下來了。體質是可以鍛鍊好的。希望可以幫助到你
如何提高身體素質
6樓：談思真斐棠
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
7樓：大山守望者
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
8樓：醜籟公冶君昊
若想提高身體素質，只要堅持做到鍛鍊就可以的。
1，每天堅持半小時以上的有氧運動，使身上熱起來，也就是常說的燃燒脂肪。專案包括:跑步、跳繩、游泳、跳舞等，任選其一即可。
2，有氧運動後，可進行仰臥起坐(進行腹肌練習)，俯臥撐(進行胸肌練習)、深蹲(進行股四頭肌練習)，俯身飛鳥(進行背肌練習)，單或雙臂彎舉(進行肱二頭肌的練習)。可制定三到五組，每項數量12--15次，項與項之間間隔越短越好。但是，每做完一組，必須做反向伸運動，以免出現『疙瘩肉』。
3，進行踢腿運動。包括前踢，後踢，內側踢，外側踢，數目根據自己的條件而定。
貴在堅持，加油!~
9樓：牛桂帆狄樂
沒有捷徑可走，下功夫鍛鍊是硬道理。
跑步、啞鈴、槓鈴都可以的。
10樓：吖菜
首先加強鍛鍊，注意保暖，而且運動要適度，堅持每天慢跑等運動。平時吃東西不要挑食，注意營養的合理搭配。放鬆心情，對中考不要緊張，調整好心態可以使身體狀況改善。
就這些了，加油，盡力而為吧！中考並不是最重要的，身體素質才是一生的重點。
11樓：曉理醫生
加強鍛鍊！！
除此而外，別無它法。
怎樣快速鍛鍊自己？提高身體素質
12樓：匿名使用者
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣.
良好的身體素質，對於習武者儘快掌握住動作有直接關係。常可看到速度快的人，出手迅猛，步法多變，動作快速有力，輕捷潑辣。彈跳力好的人，一些跳躍動作學得快、掌握得好，尤其是騰空飛腳，短期內能做到雙腳同時落地，甚至達到右腳先落地的較高水平。
這是因為他跳得好，下落時間長，腿的擺動落地的較高水平。這是因為他跳得好，下落時間長，腿的擺動快，在空中最高點的一瞬間完成擊拍動作，從容落地。又如腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕各關節柔韌性好的人，他的步型、手型、身型比別人的造型好看、準確，動作更加細膩。
武術動作除技擊作用外，它本身便能增強身體素質，但仍需要通過其他一些途徑來進一步提高。如提高速度，有各種距離的衝刺跑、加速跑、下坡跑，短距離變速跑可提高提高下肢速度。單招的直拳、勾拳練習能提高上肢速度。
提高爆發力 可利用負重下蹲、單腿屈膝下蹲來訓練。柔韌性好不但能增加關節活動幅度和肌肉韌帶的伸展程度，還可減少自身損傷。肩部訓練主要有壓、轉、吊、拉。
腰部柔韌性訓練有甩、旋、晃、翻和耗。腕部有折壓、彈壓等。武術的躥蹦跳躍，快速有力，對氧的**量要求高，還應提高肺活量，增加耐久力。
加強身體素質訓練，要注意：
1、適當安排訓練順序。根據各項訓練特點，注意安排先練什麼，後練什麼。速度訓練要在充分準備活動後和正式訓練前的體力充沛時，不能安排在訓練結束前，因為在身體疲勞情況下，速度不易發揮（自己有意提高疲勞情況下的動作速度除外）。
腰肌疲勞不利於身體維持正確姿勢，激烈運動時，易使軀幹受傷。所以，腰肌的訓練應放在後面。
俯臥撐、槓鈴、引體向上、抓鐵球等練習能增強上肢力量，卻使肩關節靈活性受影響。在這些訓練後，適當安排肩柔韌性訓練或使肩部肌肉放鬆，藉以維持和提高肩部的靈活性。
2、適當安排運動量。運動量過大，會出現頭昏、嘔吐等現象，這時必須減量、減強度。運動量過小，達不到提高素質的目的，收效甚微。要因人而異，認真掌握運動量。
3、調動自身興趣和積極性，拋棄認為素質訓練枯燥乏味的情緒。自覺訓練，知難而進，並且及時自覺增加運動量和運動強度，這也是保證身體素質訓練得以順利進行的重要條件。
如何提高身體素質，如何提高身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...
如何大幅度提高身體素質 如何提高身體素質
想的話 就多吃牛肉吧 吃牛肉的同時 要做上半身的力量 啞鈴 俯臥撐。牛肉差不多8個月 你要先把自己的肥肉減掉再吃 力量跟著一起 5 6個月 差不多 就可以了。不能老和黑人比 鯊魚是幾百年才出現的奇才。見過300多磅的中國人身上掛著 兩個人 防守犯規 得同時把球還扣進了？加罰？那是不可能完成的任務。亞...
怎樣才能快速提高自己的身體素質，怎麼才能快速提高身體素質
我給你推薦個可以提高綜合身體素質，不用什麼器材，在家就可以辦到地。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。靜力性練習前，一般...