1樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
2樓：我區
病情分析:仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量.做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果.
反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益.意見建議:1.
逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上.2.慢慢進行仰臥起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力.
3.仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌,腹外斜肌與腹內斜肌.因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態.
除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節.但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果.因此,對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓練下腹部的肌肉,達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的.
3樓：死耗子
病情分析:這個最重要有恆心,必須每天堅持,半年見效果,一年理想,不用做多,每天睡覺前做20個!意見建議:
剛開始做10個吧一天加一個加滿20就好了,不然你第一次做那麼多第二天肌肉會痠痛的
4樓：血戰舞動丶歷
仰臥起坐還是有一定的效果的,但是,記得要長期堅持哦,還可以適當的配合一些其他的**操,比如瑜伽,更加有利於您達到理想的效果!其次,飯後20分鐘才能坐下,形成習慣,這樣可以防止小肚子變得更嚴重!
5樓：砂貿倨
這個好像是人們常用的減肚子的方法,這個一旦開始做了就要堅持下去,另可以服用些啤酒酵母粉,輔助**,這個是純天然的,從啤酒中提取的營養物質,可以放心使用.
6樓：匿名使用者
你好,晚上練仰臥起坐可以減掉小肚子的,堅持每天都做,持之以恆會有好的效果的.
7樓：狸愛窩吧
可以啊,但是要堅持,每天晚上連續做40個以上,並且要儘量慢慢做,這樣效果更好.
8樓：蜜糖
骨盆前傾與小腹突出密切相關.骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出.小腹的前凸,也使下腹成為運動的死角,即便運動也難以得到消耗.
小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱為「脂庫」.就是沒有生育的女性,也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖,看似懷孕,被稱為「非肥胖性小腹」.有一種前高後低的形體訓練鞋,有提臀收腹有利於**的作用.
形體訓練鞋由於鞋底是前高後低的,同樣是把人體重心強制後移至腳跟,體態立刻變得挺拔.這樣,人們在日常生活中的站立,行走全都具有了形體訓練的意義,把美體訓練變成了生活的一部分.這種方法已作為教育材料在舞蹈界推廣,形體訓練鞋更受到美體愛好者（特別是產後婦女）的歡迎,並稱它是「懶人的形體訓練法」.
可以做個試驗來體驗下：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,感覺一下有沒有提臀收腹的作用.前高後低的鞋子具有**的作用,前高後低相當於平地爬坡,增加運動消耗.
在香港就叫做**健體鞋,經過權威專家的檢測,**的報道也很多.在國外叫做地球鞋,地球鞋在美國已經非常普及了.
9樓：國安
仰臥起坐是可以減掉小腹部的贅肉的,但你做的時候要用腹部用力才行.
10樓：蘭玉宇
是可以的,但要堅持一兩個月才能看的出來,同時也要控制飲食.
仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？
11樓：中國農業出版社
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。
但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域性的減脂，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。
每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走等運動都有利於減少人體的體脂含量。
通常情況下，堅持進行有氧鍛鍊，腹部脂肪比例會很快降低。但是，值得注意的是，腹部是人體較容易囤積脂肪的部位之一，一旦訓練中斷或飲食中攝入能量過多，腹部脂肪比例上升的也很快。因此，減少腹部贅肉，不管是有氧訓練還是腹肌力量訓練，最重要的一點就是要持之以恆。
12樓：洛師學子
不能，別聽他們的，只會練成腹肌，躺下屈膝，抬屁股，用肚子使勁兒，抬起放下，每天睡覺前做三十次，一個星期有效果
13樓：蒿驕羊巍奕
假的不能。不是練肚子就瘦肚子的。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
14樓：誐魴棄孓
能、、不僅能還能練出腹肌、只是這個很需要毅力、要堅持的、
不過建議不要練到有腹肌的程度、不然當你一段時間不做之後、腹肌會變回肚腩的、
15樓：星星糖
可以，但是最少堅持一個月，而且不做又會**回來的~~
16樓：匿名使用者
能減，但是停止會會出現**唉。。
17樓：
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
仰臥起坐能減掉小肚子嗎?
18樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
19樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
20樓：手機使用者
可以阿，還有呢，堅持每天慢跑一個小時再加腹部運動1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 3.舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。4.
反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢
21樓：阿七專屬屇
可以減掉部份脂肪,但是對腰部的影響比較大,練習仰臥起坐的人腰部總是會特別痠疼,我想更好的辦法就是練習瑜珈了,蠻有效果的.
22樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
23樓：撒旦
可以，但是需要漫長的時間，全智賢的肚子就是仰臥起坐練起來的！
24樓：z跑峰啊嗎
不能，只會把贅肉變成肌肉，是當作拉伸運動會更好
25樓：卿涉皇心
你好，做仰臥起坐是能減小肚子的，但是要練成腹肌還是得配上別的運動。跑步對減小肚子是沒有幫助的，它只能說練小腿的肌肉，增加肺活量。你一天做仰臥起坐的量得隨你自身而定，慢慢的加量，如你平時一次只能做二十個，那麼你第二天就開始每天疊加四到五個就是了。
仰臥起坐可以減小肚子嗎？
26樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
27樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
28樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
29樓：e時光再燃
可以減小肚子。而且會減掉小肚子上多餘的贅肉，讓小肚子恢復平坦的狀態。
30樓：盍程卿女
做仰臥起坐有效果,不過要堅持,等哪天停下來時候又會**的.最好多吃青菜水果,三餐要正常,早餐一定要吃
31樓：職場小白南瓜
當然是可以的，仰臥起坐連續做一個月每次五十個左右，你肯定能見到效果，還有就是一定要堅持，並且補充蛋白質。
32樓：勢枋澤
仰臥起坐可以減小肚子。因為我們通過仰臥起坐，可以鍛鍊我們的腹肌。可以把腹腔脂肪阻擋在裡邊不讓它膨出，並且我們會消耗掉很多的卡路里，所以通過一定量的仰臥起坐可以達到減肚子的效果。
33樓：花花就是我
仰臥起坐確實是可以減小肚子的，因為能夠鍛鍊到自己腹部的肌肉，而且能夠燃燒腹部的脂肪
34樓：露露臉露露臉露
可以的，仰臥起坐可以讓腹部肌肉得到快速運動，脂肪得到有效減少
35樓：楠楠
腹部疾病可以減肚子嗎？
仰臥起坐可以減肚子，但效果卻很慢！
仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉的力量。
實際上，專家認為仰臥起坐可以減肚子，但是效果卻很慢，您需要減慢體重來**。
使用和燃燒身體的脂肪能量至少需要20分鐘的運動。但是，現在許多白領工人的腹部都發胖，常常沒有時間進行戶外運動，因此請在家中坐下來以減肚子。並且強迫自己看一下您需要在幾分鐘內完成多少次鍛鍊，以為您可以增強腹部力量。
實際上，太快的頻率並不能改善運動的效果。仰臥起坐可以適度減慢運動節奏，從而避免對身體的影響，並達到一定的減肚子的效果。
如果您的目標是減肚子，不建議坐起來！
如果您的目標是減肚子中的皮下脂肪，那麼仰臥起坐實際上不如跑步有氧運動有效。
當然，如果您想鍛鍊8條腹部肌肉，則需要仰臥起坐，而且某些姿勢對於腹部肌肉非常有運動性。例如，您可以將腳保持90度或保持筆直。將雙手放在地板上，讓地板接觸地面。
此外，仰臥起坐基本上是無氧運動，皮下脂肪很少，腹肌很小，您的身體燃燒的卡路里更少，可以使運動中的緊張肌肉恢復。
發生腹部危機以減肚子的正確方法
仰臥起坐可以減輕胃部不適，但前提是要學習正確的方法和技巧。
1.身體準備姿勢
將膝蓋彎曲90度，將雙腳放在地面上，而後背放在地板上。
注意：請勿將腳踩在平坦的表面上（例如，如果您的同伴用手按壓腳踝）。大腿和臀部的彎曲會增加工作量，從而減少腹肌的工作量。此外，雙腿伸直的坐姿會增加背部負擔，並容易損壞背部。
2.放在**
手的位置取決於腹肌的力量。手越靠近頭部，仰臥起坐就越困難。
初學者可以通過將雙手靠在身體兩側並調整或改善其身體狀況來將自己的手放在胸部。最後，您可以將手放在頭後面，但是每隻手都應該在身體的相反肩膀上。請勿將手指放在頭後面，以免擠壓頸部肌肉。
這將減少腹部肌肉的工作量。
3.慢動作
將身體抬離地面約10到20釐米後，收緊腹肌，暫時停頓一下，然後將身體緩慢降低至原始位置。當背部接觸地面時，您可以開始下一個迴圈。在仰臥起坐過程中，腹肌實際上只是剛開始參與工作，而臀部的屈肌用於執行任務。
同樣，在仰臥起坐的最後階段，轉動身體並進入右手的肘部，以觸控左膝蓋，然後將左手的肘部觸控到右膝蓋。它不僅有助於增加腹部肌肉的力量，而且還可能由於旋轉而導致下背部受壓而造成創傷。
我有小肚子做仰臥起坐可以煉出腹肌嗎
單單是一個動作可以是可以，但是效果是不會明顯的！因為全身是一個整體來的，你只想到練腹肌，而簡略了其他部位，那就像竹籃打水一樣，到最後把自己的信心和堅定意志全部消耗掉。按照你的描述的話，如果是在家裡面鍛鍊沒有器材的話。個人建議 多做些全身性的運動，例如，熱身之後可以做些俯臥撐，仰臥起坐，空深蹲 利用自...
仰臥起坐能減掉小肚腩嗎？維汝堂能不能減
這個要看消防安全法規裡有沒有規定用什麼材料了，一般來說是可以的吧，安防監控上的話用pvc管，還是用鋼管是需要和客戶談 的。仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 常做仰臥起坐有利於腹部肌...
收腹走路會減肚子嗎，時常收腹走路能減小肚子
我花了30天時間，晚飯以後隔2小時，會出去散步，散步時長 1小時40分鐘，我是抬頭挺胸，重點來了，收腹，收腹，收腹。這30天，大概持續了25天吧，有時候忙就沒出去散步，一共減掉了9斤脂肪，注意 減掉的是脂肪，並不是水。如果把水分也算上，我應該算是減掉了10斤半！這個的確可以，因為我一直都是這麼做的 ...