1樓：浪默子
當然可以，仰臥起坐就是這個作用。
仰臥起坐：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：匿名使用者
**有很多種方法。
當然用運動來**是一個很好的選擇。
用運動來**時，一定要作的就是有氧運動，也就是你現在所作的也屬於有氧運動了。 在有氧運動當中**效果較好的也就是快走。
一般人20分鐘的有氧運動是燒糖，過了20分鐘以上會燒脂肪。所以一定要作20分以上， 現在作的很好了。 一般燒7000熱量會減少一公斤的脂肪。
還有想更好更快地**的話，得一邊作有氧運動，一邊作區域性的運動。
有氧運動是每星期作4－5次，區域性運動是按著你想減**的肥，就作**的運動。在這裡區域性運動是隔一天作一次是最好的。 因為肌肉是作了運動之後24小時以後才能恢復。
希望這些能給你帶來些幫助。
3樓：匿名使用者
我的老師告訴我 想要練腹肌對於女性來說確實挺難，男性的話我不知道。
我每天一百個，仍然沒有腹肌
4樓：凌夏侯蘭
可以啊，仰臥起坐剛開始覺的很難，以後會很簡單很容易，我剛開始只能做30-40，然後每天堅持增加10個，現在我能做120個，呵呵，我的腹肌我覺的不錯了
5樓：匿名使用者
如果想通過仰臥起坐來**的話你必須要有足夠的耐力和恆心，練的時候會很有效果，但如果停下來**的機率很大，可能比以前更胖，可以適當的仰臥起坐加上其它運動，不要急攻盡利
6樓：雙龍取水
非常肯定的告訴你,不能** 但是能練腹肌
**必須要有氧運動
仰臥起坐屬於無氧運動 只能增肌 不能**
7樓：遊丨俠
能但是效果不明顯 要持之以恆 最好去健身房 有人指點 會效果明顯
8樓：匿名使用者
可以的，如果你想練的勻稱一點的話建議你做俯臥撐。
9樓：匿名使用者
非常肯定的告訴你,能的!
請問一下仰臥起坐能減小肚子嗎，仰臥起坐能減小肚子上的贅肉嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？病情分析 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量.做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果.反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益.意見建議 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛...
仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿...
仰臥起坐可以減肚子的贅肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動作。每天堅持做有利於增加腹部肌肉的體積。但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域...