1樓：賈炎祝吉
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
2樓：
據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.
(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能**。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
綜上所述,我覺得騎自行車能鍛鍊跑步的能力的!!
3樓：匿名使用者
能瘦大腿。瘦肚子用以下方法
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
騎自行車可以減掉大肚子嗎
4樓：景田不是百歲山
可以、進行有效的鍛鍊，為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。騎自行車可以減掉大肚子。
另外，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
5樓：死神譯東
有效果 但不如仰臥起坐明顯 另外騎自行車容易造成膝關節負擔
6樓：
我個人覺得仰臥起坐和呼啦圈比踩單車有效
7樓：
當然可以，騎自行車是最好的塑身運動，沒有仰臥起坐和呼啦圈困難，容易長期堅持 但是
減肚子必須得全身減，比如單練仰臥吧，腹肌有了也是包在裡面，效果就像有人開玩笑「我太愛我的腹肌了，所以我用厚厚的脂肪保護它」
8樓：浪漫小姍
騎自行車的可以**的，但是不一定能很好的減小肚子，還會使大腿變粗。另外騎自行車的好處和壞處，我就不一一列舉了，如果想減小肚子，我建議你選擇游泳，這個運動可以很好的塑造你的身體線條。
9樓：森森森大魔王
是可以的，騎自行車會燃燒大量的脂肪，達到**的目的。
騎自行車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。每次騎完自行車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的補充。
注意事項
要熱身，為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。要補水，補水是很重要的問題，不可等到自己真正飢渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。
要穿運動服，出汗後毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備。要量力而行：
還要注意放鬆，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放鬆運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學會訓練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。
在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。
騎自行車可以減掉肚腩嗎？
10樓：森森森大魔王
是可以的，騎自行車會燃燒大量的脂肪，達到**的目的。
騎自行車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。每次騎完自行車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的補充。
注意事項
要熱身，為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。要補水，補水是很重要的問題，不可等到自己真正飢渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。
要穿運動服，出汗後毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備。要量力而行：
還要注意放鬆，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放鬆運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學會訓練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。
在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。
11樓：綠泡泡的天空
怎麼減掉大肚腩：你會正確的蹬自行車動作嗎？很多細節需要注意哦
騎自行車能減腹部肥肉嗎 20
12樓：殊流影
科學研究表明：騎自行車屬於塑性運動而非**運動，這項運動可使身材比例更完美但不會使腹部肥肉減少。
想要減少腹部肥肉可以進行專門針對腹部的**運動。
比如：平臥位做腹肌運動； 臍上練習；臍下練習；腹外斜肌練習。
13樓：匿名使用者
自行車運動是全身運動，減掉的是以下肢、腰、腹為主的全身脂肪。當然可以減掉腹部的脂肪。
14樓：匿名使用者
不可以 騎自行車主要是減腿部的肌肉的 想減腹部的做些仰臥起坐或者俯臥撐吧
瑜伽也行 不過一般人弄不了這個
15樓：穆紫
轉呼啦圈，，每天40分鐘
看電視的時候轉，
開始可能會打的胯的部分很疼，不過就是疼也要繼續大概一禮拜後就不疼了
而且一定要堅持到40分鐘哦；不然的話就一點兒效果也沒有了堅持兩個月保證你腹部沒肥肉
如果站的累的話，也可以邊走動邊搖，不過那要技術好才行
16樓：褚騫
騎自行車的時候 腹部不是很累吧
騎自行車是減腿的
要減腹部 還是做仰臥起坐吧
17樓：匿名使用者
騎車減腹部的效果最好了，（當然不是普通的騎車）開始我也不相信，我老公聽說騎車能減腹就買了一輛山地車，每天騎兩小時以上（在人少的地方，騎的較快）效果特別好！後來我也買了一輛山地車，呵呵兩個人一起騎車**！我們倆現在是業餘的騎行族！
不過騎車能減腰腹是什麼道理我也不清楚，只是在實踐中有所體會！
我們買的是捷安特的山地車，不過有點後悔了，他不是統一**，我的車子3000元就買貴了500元以上，我老公車4000多也買貴了。聽說美麗達的不錯，全國統一**！
祝你早日**成功！
18樓：9檸檬味
騎自行車是一種比較流行的運動,現在參與這種活動的人越來越多。不過騎自行車是一種有氧運動,主要鍛鍊的是身體的腿部和臀部肌肉群,通過這種鍛鍊可以強化心腦功能,增大肌肉力量,增強身體素質,同時能修身養性,陶冶情操,預防各種疾病。
雖然騎自行車活動量大,能消耗大量的脂肪和氧氣,對**有一定的效果,但這種運動對減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯,甚至基本上見不到效果。
原因: 科學研究證實,**是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位堅持不變。在**的過程中,千萬別把**和塑型運動搞混亂了。
高強度、高負荷的大運動量的重複動作是用來塑造身形,增加肌肉,增強力量的,而不是用來減掉某部分肥肉的,比如,騎自行車前就有大肚腩了,大運動量、長距離地騎自行車,可能把身材塑造的比較完美,身體會更加強壯,但想減掉大肚腩卻不太可能,特別是中年人更不要通過這種活動來減掉大肚子，超負荷的運動可能對中年人傷害更大。所以千萬別拿塑型訓練當**用,結果肥肉沒減掉,肌肉卻多了
自行車能不能上人行道，騎自行車可以過人行道麼？騎自行車的時候紅綠燈是看人行橫道的還是機動車道的？
自行車屬於非機動車，不能上人行道，只能在非機動車道行駛。根據 中華人民共和國道路交通安全法 第三十六條 根據道路條件和通行需要，道路劃分為機動車道 非機動車道和人行道的，機動車 非機動車 行人實行分道通行。沒有劃分機動車道 非機動車道和人行道的，機動車在道路中間通行，非機動車和行人在道路兩側通行。擴...
騎自行車的方法，怎樣科學騎自行車鍛鍊
1.安全的乘騎技術 三點調整法,是綜合單車運動力學,運動生理及安全駕駛等三項原則而成.2.座墊的坐法 類似騎馬姿勢,將體重分散於手把和腳踏上,不可將全部體重置於上面,以防止臀部的疼痛.3.踩踏的技巧 腳的位置以鞋長前面1 3處.落在腳踏正 為最適當.速度要保持勻速,否則容易疲勞.4.變速的要領 變速...
學騎自行車作文，學騎自行車作文300字
我學會騎自行車了我用四天時間學會騎自行車了。幾個月前，爸爸給我買了一輛自行車。一輛橙色的自行車。好漂亮！我興奮地馬上叫爸爸教我騎。爸爸說 先握好車把，坐上去，然後再把腳踩在車踏上，用力蹬就行了。我聽了爸爸的話，迫不及待地按照爸爸說的去做。剛踩上去，爸爸一鬆手，車一歪，隨著我 啊 的一聲，人和車重重地...