用自行車健身器騎多久好，騎自行車，每天騎多長時間合適？又有哪些好處

1樓：匿名使用者

自行車鍛鍊屬於有氧運動，適合**、鍛鍊心肺系統。要達到效果，鍛鍊時間至少15分鐘，半小時到1小時最好，鍛鍊時心率應該達到200-年齡。測心率不方便也可以這麼判斷：

能自如的和別人講話，說明太慢了，如果喘不上氣，沒法開口說明太快了，只能斷斷續續的講話，說明速度剛剛好。

做不到半小時也沒關係，練1分鐘有1分鐘的好處，5分鐘有5分鐘的好處。

2樓：理驪霞

健身器和實際的自行車不同，比較重，而且是連續的蹬車動作，也更容易出汗，每天鍛鍊的時間最多不要超過2小時，否則會產生膝蓋的勞損，而且這個運動量還要逐漸增加，剛開始時不要超過半小時，蹬車動作主要鍛鍊大腿和腰胯的肌肉，是一種很好的鍛鍊方式，小腿不會變粗，這個放心好了。

3樓：匿名使用者

40分鐘以上或渾身出汗為好.

4樓：

保持一個剛剛能出汗的負載至少一小時以上

騎自行車，每天騎多長時間合適？又有哪些好處?

5樓：匿名使用者

40到60分鐘。以40分鐘最為合適。

不少人都喜歡騎自行車運動**，有人認為騎得越久**效果會越好。其實，這種想法是極不科學的，運動需要適量。

人們通過騎自行車進行運動**時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。

如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是**塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

室內騎健身自行車每次需要鍛鍊多少分鐘,阻力,速度,卡路里是多少?

6樓：

室內健身騎車，每個人體質不同，單獨看阻力和速度沒法達到合理的鍛鍊效果，所以有條件的話可以用心率表測量.

如果你的年齡在20－40歲之間，這類有氧運動一般保持130～140左右就可以，瞬間心率最高不要超過190～200，心率太高不好，負擔太重，容易運動過量，心率低於120也達不到鍛鍊的作用。

每次騎行時間不少於30分鐘，如果能堅持50分鐘以上，鍛鍊心肺功能和**的效果最好。

7樓：

好專業的問題啊其實自己覺得差不多就行了畢竟你不是職業運動員

騎自行車鍛鍊身體，速度掌握在多少公里/小時為宜？

8樓：匿名使用者

主要還是看心率，本人的疲勞程度，速度每個人身體素質不一樣，速度也不太一樣。

去健身房騎單車是每天都騎好還是騎幾天要休息

9樓：

建議每週騎2~4次，過多的訓練會增加膝關節的磨損，進而影響健康！