秋天適合做哪些運動鍛鍊,秋天可以做哪些運動?

2022-01-26 05:26:43 字數 6134 閱讀 9774

1樓:帝為

秋天最適合做的運動:

1.爬山:

自古以來,秋天就有爬山登高的習俗,現代都市裡的人就更應該重視秋季裡的爬山運動了。秋高氣爽,藍天白雲,爬到山頂,空氣清新,微風習習,一覽無餘,這種意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用說,泛黃的樹葉,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可謂風景獨好。

2、長跑:

秋天因為不冷不熱,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習慣還是沒有的,這個時候,就應該走出家門,趁著大好季節,早上或者下午,來一個長跑運動,那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個時候要是附近有山,跑上去,也不失為最好的方式,何樂而不為呢。

3、騎車或者散步:

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動專案,但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的。

秋天運動的好處:

在身體上:

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力;

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會;

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一;

4、可以減少過早進入衰老期的危險;

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上:

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;

2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 ;

4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

2樓:慕桖白楣

根據中醫養生觀,秋天是陽氣逐漸消,陰氣逐漸長,此時不要過於消耗陽氣,所以鍛鍊要選擇運動強度不要太劇烈的。同時要補充足夠水分。如散步,保齡球等。

秋天可以做哪些運動?

3樓:理升

秋天最適合做的運動:

爬山:自古以來,秋天就有爬山登高的習俗,現代都市裡的人就更應該重視秋季裡的爬山運動了.秋高氣爽,藍天白雲,爬到山頂,空氣清新,微風習習,一覽無餘,這種意境,就是秋季爬山的最佳享受.

更不用說,泛黃的樹葉,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可謂風景獨好.

2、長跑:

秋天因為不冷不熱,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習慣還是沒有的,這個時候,就應該走出家門,趁著大好季節,早上或者下午,來一個長跑運動,那絕對是最好的運動方式了.一邊跑著,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個時候要是附近有山,跑上去,也不失為最好的方式,何樂而不為呢.

3、騎車或者散步:

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動專案,但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的.

秋天運動的好處:

身體上:

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上:

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;

2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 ;

4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

4樓:

登高,慢跑。長跑等都可以。

登高:就是指爬山運動。登高的保健作用是:

能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升,大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化。

慢跑:是一項很理想的秋季運動專案,能增強血液迴圈,改善心功能;改善腦的血液**和腦細胞的氧**,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於**健美。

冷水浴:就是用5~20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。

首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是"血管體操";第三,洗冷水浴還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助**作用。

對於正在長身體的青少年,足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育專案,都可以選擇。正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的專案,對自身的身體會起到一定的鍛鍊效果。上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

秋季做什麼運動比較合適?

5樓:匿名使用者

秋天最適合做的運動:

1.爬山:

自古以來,秋天就有爬山登高的習俗,現代都市裡的人就更應該重視秋季裡的爬山運動了。秋高氣爽,藍天白雲,爬到山頂,空氣清新,微風習習,一覽無餘,這種意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用說,泛黃的樹葉,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可謂風景獨好。

2、長跑:

秋天因為不冷不熱,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習慣還是沒有的,這個時候,就應該走出家門,趁著大好季節,早上或者下午,來一個長跑運動,那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個時候要是附近有山,跑上去,也不失為最好的方式,何樂而不為呢。

3、騎車或者散步:

雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動專案,但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的。

秋天運動的好處:

身體上:

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上:

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;

2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 ;

4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

6樓:思念浪漫的歌

秋天是一年中最適合運動的季節,這時南、北方都出現秋高氣爽的好天氣。這一季節的運動量最大,運動頻率最高,運動時間最長。正因為如此,更要注意運動傷害的預防。

在劇烈運動之後馬上停下來,會感到頭暈、心裡難受、眼發黑,出現臉色蒼白,雙手發涼。嚴重的甚至會暈倒。

因此,在這個季節運動應量力而行,每次以運動後不感到疲勞為標準,做好運動前的準備活動以及運動後的調整活動,不要突然開始運動,也不要突然停止運動。

早上鍛鍊好不好——專家分析利與弊

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液迴圈,改善心臟功能;改善腦的血液**和腦細胞的氧**,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量(能量食品)消耗,有助於**(**食品)健美。對於中老年(老年食品)人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。

技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

2、羽毛球

相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

3、爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

7樓:

春夏養陽,秋冬養陰,秋天人體的陰精陽氣正處在收斂內養的階段,所以運動量不要過大,也別出太多汗,以輕鬆平緩最好。一般來說,秋季各種運動都適合做,但更推薦以下運動:慢跑、太極和健身操。

此外登高

就是指爬山運動。登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加。

血液迴圈增強,腦血流量增加,小便酸度上升。登山隨著高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助**的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

年老體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

慢跑也是一項很理想的秋季運動專案,能增強血液迴圈,改善心功能;改善腦的血液**和腦細胞的氧**,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於**健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。

近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

冷水浴就是用5~20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。

第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是"血管體操";第三,洗冷水浴還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助**作用。

冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法,包括洗浴部位由區域性到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。冷水浴並非對每個人都適合。有些人的**對冷水敏感,遇到冷水就會產生過敏症狀;此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

秋季健身有「四防」

防運動拉傷

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。

防受涼感冒

秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

防運動過度

秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

防秋燥秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

運動後還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛鍊,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

慢跑、太極、有氧健身操

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