1樓：生活達人辣辣
要想練好柔道不是一朝一夕的事情，首先要保持正確的學習態度能夠堅持不懈去練習，只有堅持下去才有成功的機會；然後要擁有不怕苦不怕累的精神；最好要找一位好的老師，作為引導者。
1、首先要保持正確的學習態度能夠堅持不懈去練習，只有堅持下去，才有成功的機會，和學習任何武術一樣，只有堅持下去，才能練好，否則中途而廢的話只會是竹籃打水一場空。
2、然後要擁有不怕苦不怕累的精神，柔道不同於其它運動，作為一種激烈的對抗性運動，在學習過程中，難免會磕磕碰碰，身體會受到撞擊等小傷害，如果忍受不了的話，是學不會柔道的。
3、最好要找一位好的老師，作為引導者，老師的作用不言而喻，找一位靠譜的老師，學習起來也會事倍功半，避免和減少學習過程中的傷害和誤區。
青少年練習柔道好處
1.健體：柔道有很強的健體作用。
在柔道的各種動作中，踢腿、手臂的下格、中格、上格等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性並對骨骼產生一定的刺激，促進健康生長，還可以長個子。
2.防身：校園暴力，社會****，拐賣兒童，詐騙兒童等等。。孩子們通過柔道的練習可以起到防身自衛的本領;柔道這個專案本身就是人不犯我我不犯人，人若犯我我必犯人。
3.自信：通過練習柔道可以讓孩子們變的更加自信，克服膽小懦弱的心理。
4.專注：柔道的動作練習是心到、手到、腿到、眼到，通過專注的練習才能達到成功;通過練習柔道，孩子們會養成專注的習慣，克服注意力不集中，上課做事走神的壞毛病。
柔道常用力量練習方法
2樓：匿名使用者
以下內容主要針對青少年柔道訓練者的！不知道能否用到。
柔道專項力量訓練量化指標包含著：訓練量、訓練強度與訓練密度這三個指標。而柔道專案力量訓練的效率決定於持續的時間、訓練量、訓練強度。
計劃訓練時，必須考慮這些訓練負荷要素科學控制訓練量，達到訓練的目的。訓練量，是高度技術、戰術、體能成就的量化先決條件。專項力量效果的越好，訓練量就越重要。
訓練強度表示單位時間內運動員所做的功，單位時間做功越多，強度越強，強度的刺激大小決定於負荷之間的變化。青少年柔道專項力量訓練強度的組合包括：持續時間、心率、血乳酸、與速度的關係，下面是廣東省重競技中心科研人員以舉槓鈴為例，柔道專案專項力量訓練的強度研究如下：
青少年柔道專項力量訓練強度表
強度等級 強度標準 提壺鈴頻率 持續時間 心率 乳酸濃度 能量系統 訓練效果
1 90-100% 28 3分鐘 >180 >10 磷化物系統 atp-cp
2 80-90% 24 5分鐘 160-180 6-8 乳酸系統 耐乳酸
3 70-80% 20 10分鐘 140-155 4-6 混合物系統 氧運輸
4 60-70% 18 15分鐘 120-140 2-4 有氧系統 無氧閥
5 50-60% 14 20分鐘 100-120 0.5-1.5 有氧系統 氧利用
注：提壺鈴頻率以20kg為重量，以10秒鐘為計算單位。
根據以上的資料分析，第1級是2分鐘以內短時間訓練強度，運動員可以達到極限強度的高速度，只要通過中樞神經系統和磷化物來完成。第2等級是乳酸強度的供能，速度和強度都是最大的，肌細胞的內的能量轉換達到非常高的水平，運動員的能量支撐主要從atp-cp和乳酸系統，有氧系統沒有顯著參與能量的提供。第3等級，訓練強度的重疊供能，即需要速度，又需要耐力，此時運動狀況最複雜，會引起生理上劇烈變化，要求無氧醣酵解與無氧系統的最大供能，產生高氧債現象。
第4等級是無氧閥強度區，訓練時間一般15分鐘左右，該強度是有氧到無氧的轉折區，其強度的控制要非常準確，對有氧能力的發展是最大的，但由於在有氧和無氧強度的邊緣，因此，不宜經常地運用，稍不注意會超過有氧供能範圍會出現欲速怎不達的情況。第5等級是柔道專案力量有氧訓練的最佳區域，可以長時間、多次數次反覆進行，並可以在全年或任何一個訓練階段採用最有效的一種有氧訓練強度。
訓練時，柔道運動員體驗各種運動強度，其生理功能以迎合訓練的需要產生適應和提高。低強度的訓練進步慢，卻能保證足夠的適應與穩定的表現。高強度的訓練，進步快，卻容易造成不穩定的適應，也不是最有效的訓練方式，必須各種強度的交替訓練。
採用科學的訓練方式是專項力量訓練的主要手段
1、塔尖式訓練方式
塔尖式練習方式的特點是負荷量大小應在85-100％之間，強度由極限遞減至次極限。採用這種方法練習時，練習的組數不宜過多，一般4～5組為宜。每組練習都應盡最大努力去做，次數越多越好，即完成該重量的rm(注：
rm是指疲勞前能按所指定的重複次數舉起的最大重量如4rm為能舉起4次的最大重量。)次數，間歇時間3′～4′塔尖式練習法適用於大週期訓練中準備期的前期，這時由於運動員剛剛從恢復過渡後，體力尚未陝復，因此訓練的組數不宜過多。
對青少年爆發力的練習，—般採用金字塔訓練法中的塔身式練習法，強度80％～60％，即大中強度，且呈遞減趨勢，組數在5-6組為宜，每次練習中，每個動作要在儘可能短的時間內完成，每組次數應在動作速度明顯減慢時停止，每組練習後，間歇2′-3′。塔身式練習法適用於準備期的中期和後期，基理與雙塔式練習法相同。
2、雙塔式訓練方式
雙塔式練習特點：強度先遞增後遞減，用此種方法時，組數應在8-10組為佳。雙塔式練習法在強度遞增期時，每組次數不宜過多，只需要做該重量rm次數的一半即可，如果一組做的太多，就會影響後幾組的極限練習，反而會收不到良好的效果，這一點尤為重要，當進入強度遞減時，每組練習要完成該重量的rm次數，每組間歇時間為2′～4′，亦可因人而定。
在準備期的中期和後期，運動員的體力基本恢復正常，運動負荷就可以逐漸加大，在這期間採用雙塔式力量練習法效果較好。
另外，青少年柔道運動員在進行專項力量素質訓練的時候，應注以下幾點：
1、準備活動充分，以免肌肉拉傷。
2、每次訓練安排：訓練強度與訓練方式方法相互配合。
3、在每組練習後的間歇時間內，放鬆或按摩參與練習肌肉。
4、全部練習完後，進行全身放鬆，可採用兩人一組相按摩的方法，促進乳酸代謝，儘可能快的消除疲勞，恢復狀態。
3樓：匿名使用者
柔道一般力量練習主要分為大力量、小力量、專項力量。
大力量（極限力量），根據每個人的力量水平，不斷加重，直到最大。一般練習方式有臥推、深蹲、彎舉、高拉、平推、趴拉等等。
小力量（強度力量），固定一個適中重量，強調練習時間和次數。一般練習方式有涮片、頸後推、勻推、啞鈴彎舉等等，同時上面的大力量練習方式，取較輕重量也適合小力量練習。
專項力量：背、抱、扛、提人跑，腰背肌練習，都屬於專項力量，屬於身體素質練習的一種。
4樓：絕對毒
舉重運動員練什麼柔道運動員就練什麼 就是加強了手指的力量 和瞬間的爆發力
柔道的基本訓練
5樓：匿名使用者
柔道技術基本動作
第一節 柔道技術基本構造
柔道的技術是由投技、固技二者所組成的。投技是指施術者本身不倒地，而將對方以站立姿勢摔投出去之技法；固技為地面制敵法，又稱為「捉牢法」，與立技被喻為一部車的前後輪（黃武雄，民76）。而立技根據施術者在摔投時，主要力量運用的部份又可分為手技、腰技及足技。
固技可分為壓制法（抑入技）、絞技及關節技三種技法。
第二節 站立姿勢
學習柔道站立的姿勢是非常重要的，因為在各種摔倒法的技術當中，都是由站的姿勢開始施術，且姿勢的好壞會影響攻擊技術的連貫及敏捷性。在比賽的過程中，站立的姿勢到腳步的移動實在是比賽輸贏的一大因素，因為當腳步移動時，重心會跟著移動，如果移動的步伐稍有錯誤，重心一但偏離了，在一瞬間即可決定勝負。
一、基本站立姿勢
站立的姿勢可分為自然體與自護體兩種。
（一）自然體可分
正自然體：
這是最基本的姿勢，也是最重要的姿勢。以最輕鬆自然的心態，把兩腳張開，與肩同寬，成外八字站好，整個身體的重心平均置於兩腳，膝蓋輕輕伸直，身體微微挺直，眼睛注視著前方
右自然體：
從正自然體的姿勢開始，右腳微向前踏一步，左腳腳尖微微向外開，身體重
心平均置於兩腳上，身體挺直，兩臂自然垂下，眼睛平視著前方。
左自然體：
與右自然體是同一要領，不同的是將左腳向左前方微踏一步。
（二）自護體可分為
正自護體：
從自然體的姿勢出發，兩腳大步開立，兩膝蓋彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。
右自護體：
右腳微向斜前踏出一大步，兩膝彎曲，腰部向下，體重平均落於兩腳及腰上，兩眼平視前方，兩手置於大腿前上方。
左自護體：
與右自護體相反，從正自護體開始，左腳向斜前一大步。
二、步伐移動姿勢及方向
要使自己的身體可以往前、後、左、右任何一個方向進行平穩的移動，又要能夠輕易的改變自己身體的轉向，可使用兩種步法來應用-上步法和墊步法，這兩種步法全都須要以腳掌緊貼著墊子行走。
上步法：
兩腳相互交替向前行走的一般走法。
墊步法：
一腳在前另一腳緊跟在後的墊步行走法。
另外在步伐移動中一邊要保持身體的平衡一邊要改變身體的位置及方向則有數種方法可供參考。
前、後移動法：
向前時，可使用上步法及墊步法相互使用移動；而向後時，要顧及自身的平衡，則是使用墊步法來移動。
左、右移動法：
向左及向右移動時，是使用墊步法來應用較能保持平衡。
繞圓移動法：
此移動法可分為兩種－以自身為中心繞圓移動或以對手為中
心繞圓移動：
以自身為中心繞圓時，以一腳為中心，只使用另一腳做小步的移動；以對手為中心繞圓時則是使用墊步法做基礎來繞圓。注意一點，以對手為中心繞圓，並不是被對方牽著走，而是要以自己的力量來帶動對手。
破勢八個基本方向。
第三節 捉襟法
對於柔道有一定的基本認知後，就必須學習有關與對手交戰最重要的捉襟法。以下的說明，皆以右邊慣用姿態來說明，左邊亦然。
一、自然體的交襟法：
從正自然體把右腳往右前方踏出一步，互相以右手捉住對方的右衣領，而以左手捉住對方的衣袖，約在對手肘關節處。
二、自護體的交襟法：
從正自護體姿勢，將右手插入對方左腋下貼住背部，左手捉住對方右手手肘
外側的衣袖，並以臂夾住對手。
要注意的是，在捉住對手衣襟時，要放鬆手臂及手腕的力量，僅使用部分的力量控制，如此才能快速察覺對手的攻勢，且手臂不會因過度及長時間的用力導致僵硬，而反應遲鈍，要攻擊時，再使用出全力攻擊即可。
三、禁止使用的交襟法：
在比賽或練習時，以下的做法是不被允許且危險的：
在防禦時，長時間的（約5秒）捉住對手之腰帶而不放。
在防禦時，捉住對方的褲子。
把手指插入對手的袖口。
把手指插入對手的褲管內。
第四節 護身倒法
護身倒法是指被對方摔倒在地或自己倒下時，為了保護身體的安全，減少身體所受的衝擊之方法；護身倒法練習是由低姿勢逐漸往較高的姿勢練習，由原地訓練增強為移動間的訓練；在速度方面則由緩慢平穩轉變為快速的練習。先學會保護自己，才能保護別人，所以護身倒法是進入柔道技術殿堂的首要課程；分別地將幾種護身倒法介紹於後。
一、臥姿倒法：
身體仰臥榻榻米上，兩臂上舉，下顎收起，後腦不可碰觸到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米時，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指併攏、手心向下拍擊。
二、坐姿倒法：
兩腳伸直併攏，上身保持正直坐於榻榻米上，兩手向前舉起與肩同高，下顎收起，上身向後倒時，兩眼注視腹部節帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指併攏、兩手或左（右）手用力拍打榻榻米。
三、蹲姿倒法：
蹲屈膝蹲下，兩手自膝蓋處向前舉起，與肩同高，身體向後倒時兩眼注視腹部節帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指併攏、兩手或左（右）手用力拍打榻榻米。
四、立姿倒法：
兩腳微開站立，兩臂舉起與肩同高，屈膝蹲下時，成蹲姿向後倒時，兩手用力拍打榻榻米。
五、前回轉倒法：
兩腳與肩同寬站立，右腳向前一步，兩膝彎曲，右手向內建於右腳線上，右手置於右腳內側前面，指尖向後方，手背向上，膝蓋一面打直，頭向下，眼睛向左後方看，順著右肩、背部的次序向前滾倒回轉後，用左手拍打榻榻米（右手指的方向為迴轉的方向，右手置於右手與兩腳跟連結成的三角形頂點位置），左側前回轉倒法。
可以移動的方式來練習前回轉倒法，如跑步時，做前回轉倒法及跳躍過障礙物做前回轉倒法。
柔道的基本禮儀，什麼叫柔道？
在柔道訓練和比賽時，為了表示尊敬對方，都是從禮節開始，並且以禮結束。禮法分為立姿禮和坐姿禮 又稱為 跪姿禮 一 立姿禮 1.身體成自然站立姿勢，兩腳腳跟相對並立，膝關節伸直，兩眼注視對方。2.將上體前屈約30 兩臂下垂，兩手手指，放在膝關節上方的大腿處，靜止稍許，然後自然抬起上體，恢復到原來姿勢。速...
請問國家柔道隊的訓練館在哪兒？要詳細地址
國家體育總局秦皇島訓練基地 國家體育總局秦皇島體育訓練基地和中國足球學校，是兩塊牌子一個實體。基地始建於1973年，是多功能的綜合性訓練基地。位於海港區文體路，佔地500畝，有草皮和土質足球場20塊，訓練館5座，教學和運動員 學生 公寓樓8座，後勤保障設施一流，是訓練 教學 比賽 科研的理想場所。政...
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