1樓：菲飛老師
有不少朋友雖然喜歡跑步，但是他們沒有運動的經驗，所以對跑步一無所知！我在跑步的時候經常遇到一些跑步的新手，他們總是問我一些關於跑步的問題！
他們問的問題大致是相同的，無非也就是那幾個，什麼時間跑步最好？有哪些跑步要點是我們應該注意的？只要有人問我關於跑步的問題，這兩個問題一定是少不了的！
其實我剛開始跑步的時候也是一個新手，對於這些問題也不算了解，但是後來我逐漸的跑步，不斷地成長，變成了一個跑步達人，我對跑步的一些問題已經爛熟於心了！
什麼時間跑步最好？有哪些跑步要點是我們應該牢記在心的？今天我就來給大家講一下這兩個經常被提到的跑步問題，希望能夠為大家撥開雲霧見青天，更好地瞭解跑步！
什麼時候跑步最好？
對於這個問題，很多人的看法都是不一樣的，很多人都按照自己的感覺去判斷！其實這樣做是非常不對的，我們要根據科學的理論來選擇合適的跑步時間！
其實從效果上來說，什麼時候跑步都是最好的，效果大致相同，沒有什麼差別，不要糾結你跑步的時間，只要跑起來，動起來就是最好的！什麼時候有時間，你就什麼時候去跑，不要太糾結！
如果你是一個上班族，早上可能沒有時間，那你就可以下班以後跑步，這樣不僅可以放鬆身體，消除疲勞，更可以促進睡眠，提高身體的素質，保持身體的健康！
有哪些跑步要點是我們應該牢記在心的？
你不用糾結什麼時候去跑，但是你得記住跑步的要點！後者才是我們更應該關注的事情，因為跑步的要點記不住，你就很容易受傷，而且效果也不好！
1. 不管怎樣都要熱身
大家千萬不要吝嗇熱身的時間，很多人總是不熱身，到了跑步場地直接開跑，時間久了，你的身體可能會越變越差，甚至受傷！所以不管怎樣都要熱身，這一步絕對不能省！
熱身要講究效果，不要敷衍了事，熱身完你應該達到這樣的狀態，身體發熱，血流加速，心率上升，呼吸平穩，腰腿靈活，關節順滑，全身上下都放鬆！
2. 跑步空腹的要求
因為長久的空腹跑步容易掉肌肉，這對身體很不好！所以我更建議大家補充一些能量，少吃一點點，一小塊麵包，一點牛奶就可以了，這樣做可以讓跑步的效果更好！
3. 拉伸
現在很多人有頸椎問題，腰椎問題，如果你跑步後適當的拉伸，那頸椎問題，腰椎問題會得到很大的改善，這樣你就可以很好的放鬆脖子，腰椎，你的身體會更好！
大家不要總是拿什麼時候跑步最好這種問題來阻礙自己的跑步計劃，只要你想跑，不要在乎時間，什麼時候都可以跑，這樣你才能通過跑步讓身體更好！
2樓：橄欖樹健康科普
關於跑步的最佳時間，其實有很多爭議，我的觀點：只要自己有時間可以運動的時候，就是最好的跑步時間。在跑步前應該準備適合跑步的衣服和鞋，然後進行15分鐘的熱身活動。
在跑步過程中，步幅不宜過大，用鼻子吸氣鼻子呼氣，每次堅持30分鐘的運動量為宜。
3樓：天馬行空
每天早上起來跑步一個小時是最好的。跑步一定要牢記的，就是要做熱身的運動，要把肌肉開啟，要讓自己的身體舒，這樣跑步才更有狀態。
4樓：dj林林
第1點，每天早上起來跑步一個小時，這樣的時時間和狀態是最好的，而且身體達到很好的這種消耗熱量，第2點，跑步一定要牢記的，就是要做熱身的運動，要把肌肉開啟，要讓自己的身體舒，這樣跑步才更有狀態。
合理的跑步計劃包括哪些方面？有哪些要點？?
5樓：菲飛老師
在我身邊也有一些準備嘗試跑步的人，不過他們卻沒有計劃，他們想跑就跑，跑幾天感覺太累了就放棄跑步了，來來回回，始終沒有能堅持下去，愛上跑步！
這樣沒有計劃的跑步真的很難堅持，而且取得的效果也不好，進步的空間也不大，身體也容易受傷，所以在跑步的時候一定要有合理的計劃，提前的規劃，這樣按著目標來才能有條不紊地進步！
我記得我剛開始跑步的時候也是比較盲目的，想跑就跑，毫無計劃可言，結果堅持了一個月，還是在2km左右徘徊，而且身體沒有明顯變好，反而出現了一些疼痛的問題！
那個時候我就意識到不能再這樣了，於是我開始制定跑步計劃，充分合理的利用時間，然後我就按照計劃做，三個月就輕鬆的突破了7km，而且身體真的是越跑越好！
1. 提高的計劃
很多跑步新手在剛開始進步的時候根本就沒有提高的計劃，隨心所欲，想跑多少跑多少，結果發現跑了一兩個月還是沒有進步，所以我們一定要有跑步的提高計劃！
大家要把進步的計劃具體到天，今天跑兩公里，明天我就要跑2.2km，後天繼續跑兩公里，大後天挑戰2.3公里，大大後天繼續跑2.
4公里，這樣有目標，而且能不斷的夯實基礎，快速的提高你的水平！
2. 流程計劃
什麼叫流程計劃？就是跑步是一個流程，我們要把流程的各個部分都要做到位，完整的跑步流程應該是熱身，跑步，冷身，拉伸，這四個步驟，我們一個都不能放過，這就叫流程的計劃！
熱身一定要動態熱身，讓身體靈活，肌肉韌帶不再僵硬，關節潤滑，跑步時緩慢加速直到速度保持穩定，跑完以後緩慢的降速，輕鬆地走4到600米，然後我們要充分的拉伸，放鬆韌帶，肌肉，關節！
3. 營養恢復計劃
作為一個合格的跑者，我們絕對不可以忽略自己的飲食，我們要有營養恢復計劃，就算你跑步是為了**，我們也不要斷食，節食，這樣對我們的身體恢復是非常不利的！
我們一定要吃的營養，新鮮的綠葉蔬菜，水果，每天保證足量的蛋白質攝入，多吃一點粗糧，吃一點堅果，晚上可以吃容易消化的粥，在配點全麥麵包之類的！
4. 身體素質增強計劃
我們的身體素質，我們的身體強度是非常重要的，如果你細胳膊細腿，身體素質不強，身體的肌肉不多，那你在跑步運動時就比較容易受傷，強大的肌肉才是我們身體素質的基本保障！
所以在跑步計劃開展的同時，我們也要有身體素質增強計劃，最好每天鍛鍊肌肉，可以從最基礎的徒手健身開始，波比跳，俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹，箭步蹲，臀橋！
5. 跑步強度計劃
我們也要設定自己的跑步強度計劃，豐富跑步的多樣性，增強自己的運動能力，減少自己身體受傷的可能性，跑步強度計劃，包括跑步的種類，跑步的時間，跑步的速度。
我建議大家一週進行兩次左右的高強度交叉跑訓練，其餘的時間可以勻速跑，每次跑步大概40分鐘，跑量在6到7km左右，速度維持在六到七分鐘的配速！
6樓：馮博有料
合理的跑步計劃應該包括跑步速度，跑步距離，跑步頻率。跑速要從慢速開始，循序漸進。跑步距離一般持續半小時左右，跑步頻率為一週3至5次為宜。
7樓：dj林林
第1方面包括的就是你的跑步的方式方法，還有跑步的知識，都應該及時的調整，第2點方面應該包括跑步的時間，跑步的速度，還有就是手臂擺動的方式，
8樓：土豆地瓜豆角
第1個方面就是跑步，應該有一個時間安排，讓自己定時定點的去跑步，第2點就是跑步應該注意這種力量的點，首先自己應該掌握力量點，才能很好的跑步。
怎樣跑步才能更加有效果呢？
9樓：菲飛老師
跑步確實是一項非常好的體育運動，但是他也是一個項中高強度的體育運動。跑步並不像我們想的那麼簡單隻要跑起來就可以了。其實在跑步的領域裡真的有非常多的講究，如果我們不能很好的掌握他們，我們就只能停留在跑步新手的階段。
確實，現在各地都出現了跑步熱，越來越多的人都加入了跑步的大軍，他們想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。可是有些人他們在跑步一段時間後發現自己的身體不僅沒有健康起來，反而在跑步中受到了一些傷害。
這些傷害真的有的是非常嚴重的，甚至可能讓他們遠離跑道從此也無法享受跑步的樂趣了。
1.讓肌肉進入工作狀態
有許多跑步新手經常犯這樣的錯誤，那就是剛走上跑道時就全力盟衝，結果衝上一圈多，就沒有勁兒了，再也跑不動了。其實這種做法不僅不能讓我們跑得更遠，反而會對我們的身體造成難以挽回的傷害。
我們身體器官包括肌肉都是需要時間去準備，從而適應跑步的強度的。如果我們將它們在平靜的狀態，突然拉到激烈的運動中，他們很可能會受到傷害！
所以我們在跑步前要充分的熱身，這一點我們一定要牢記！
2.瞭解跑步專業名詞
你知道什麼叫交叉訓練的嗎？你知道什麼叫間隔訓練嗎？你知道什麼叫延遲性肌肉痠痛嗎？
你知道什麼叫髂脛摩擦綜合徵嗎？大家千萬不要小看這些專業名詞，這都是在我們跑步的過程中經常遇到的。
3.力量訓練必不可少
有許多跑步新手根本就不知道什麼叫力量訓練，也不知道力量訓練有什麼好處？其實這也是阻礙著我們跑步進步的主要一個原因。
4.學會參加比賽
有許多人跑步，不喜歡參加比賽，其實這也是非常不好的。在比賽中，既能檢驗自己跑步的成果，也能不斷的突破自己，讓自己在跑步中受到激勵，從而突破更遠的距離變成更好的自己。
而且在跑步中我們能遇到許多志同道合的朋友，有許多朋友都是我們一生中的兄弟，我們能夠彼此鼓勵，在跑步的道路上越走越遠。
10樓：技術小輝
堅持跑步。因為偶爾跑步是沒有多大效果的，只有堅持每天跑步才能更加有效果。
11樓：和你一起開口笑
跑步之前做好熱身運動，做熱身運動的時候呼吸要均勻，剛開始跑步要先慢後快，不要吃了飯之後就跑步，呼吸的時候要用鼻子呼吸。
12樓：dj林林
第1點跑步想要更加有效果，那麼就是在跑步之前應該做熱身的運動，身體的脂肪燃燒起來，這樣才能夠讓你快速的達到效果。第2點跑步應該講究正確的方式方法，時間一定要超過一個小時，這樣才更加有效果。
13樓：知識分享阿方
正確的跑步才能使效率，提升事半功倍
練習跑步1000米的方法(因為快要體能考試)
14樓：瘋狂的素牛筋
1.早點最好在40分鐘前 喝碗粥 吃倆雞蛋 保持不餓就行。記住 雞蛋不要吃黃。
2.耐力跑聯絡可以採用變速跑和四百米跑。變速跑就是衝刺一百米，然後慢跑一百米。
具體跑多少組看你的個人體能和毅力了。四百米跑最好用百分之80的體力衝刺下來，然後休息3到5分鐘，繼續跑。具體訓練量還似乎看你個人體能和毅力。
注意鍛鍊前做好準備活動，也就是熱身運動，很重要。熱身可採用簡單的慢跑5到10分鐘左右。然後踢踢腿，活動下身體各關節。
訓練完畢後，可以壓壓腿什麼的，拉身體的柔韌 做好身體放鬆活動。比如按摩或者倒立。
當在跑1000米當中，重要的是你的步伐和呼吸。儘量的拉大步伐，頻率要適中，呼吸要均勻。可採用三步一吸或者兩步一吸。
純手打，望採納。
15樓：匿名使用者
1、半個到一個小時吧
2、加強耐力訓練 但在最後100米左右一定要衝起來（沒力氣也要衝）
3、每天練習1000
16樓：匿名使用者
我們剛剛過了體育中考1000米，這個還是比較有經驗的。
1、早點一定要吃，但不能吃太多，差不多提前30分鐘就可以了。儘量不要喝太多的牛奶。
2、跑步可以400米一輪的跑，一天跑1次左右。之後跑一千米，自己掐表，計算好時間，1天跑1次。這樣堅持會有很大的提高。
3、跑步前可以含一片紅參。另外要對自己有信心，抱著輕鬆的心態，你一定會過的。
吃過晚飯後什麼時間跑步最好。
依個人的體質 運動專案 運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息乙個小時左右，就可以從事運動了。至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關系，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。在吃...
什麼時間跑步最好，我是要增強體質的，我希望得到有親身經驗的答案
說實話，只要你選的時間空氣質量夠好，早晨還是晚上什麼的我個人感覺時間對於鍛鍊效果沒啥太大區別 本人試過三個時間段，早晨5 6點，下午5 6點和晚上9 10點 不過我不建議晚上跑步，因為你剛跑完，過一段時間你就要睡覺了。然後，我個人比較傾向於早晨跑步，剛開始可能會不太好受，但用不了多長時間，你會覺得一...
每天什麼時間跑步健身最適合，一天中,什麼時間跑步最適合
一天中最佳的運動時間是什麼時間？每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡...