1樓：尋天下之先
這個問題問的很好，就算是世界職業健美運動員都有瓶頸期。
如果樓主懂的飲食和健美訓練方法及細節，那這裡的回答不包括這些。細節是比如持續緊張、強迫試舉，全程半程3分4分之一程等等。以下主要針對樓主可能不懂的方面或者容易忽視的方面。
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。
當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。
rm是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6rm以下甚至是1-2rm，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25rm，儘量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。
你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的划船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。
健美訓練法則之一，孤立法。
2樓：匿名使用者
多練背闊肌肉，引體可以多做。12個一組 3-5組。慢慢增加每天15個或30個。可以慢慢加
3樓：宇宙外的三道題
看你也都懂健身的動作，這些我就不累述了。我們知道最後一個也就是快力竭的那個往往是最有效果的，這時如能做的標準會事半功倍，我姑且叫這力竭效應。為了延續這樣的效果，有毅力的健美者們發明了第二次力竭，也就是在8到12個數量的力竭後，拿更小重量進行了第二次力竭，以突破自身的瓶頸。
對於不是初練的人來說6到8個比8到12個重量更合適增肌，加上合理的飲食和睡眠，和突然的變換不同的動作來練同一部位打破習慣了的肌肉，這些組合在一起對突破瓶頸是有幫助的。
健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
4樓：原海秋
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。
當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。
rm是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6rm以下甚至是1-2rm，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25rm，儘量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。
你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的划船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。
健美訓練法則之一，孤立法。
5樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
6樓：
1、重新安排訓練次數和組數。
比如5x5訓練法就是一個例子。
2、休息或縮減休息時間。
通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。
3、變換節拍。
你平常臥推或者其他訓練時，可能常是快速地將器械舉起放下，那麼，我們可以嘗試著變換訓練節奏，比如緩慢地舉起放下，或者在開始幾組以正常的速度舉起，之後減慢速度，讓肌肉猜不到你的訓練模式，這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。
4、變換動作次序。
比如你練胸部，可能一開始常常是先做平板臥推，然後做啞鈴推舉，啞鈴飛鳥。那麼你可以嘗試變換動作的次序，將臥推排到啞鈴推舉的後面。
5、更換動作。
很多情況下，停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的，這時候就需要適當變換動作，比如，你已做了多年的深蹲，那麼可以試試做幾周的前深蹲。比如你做了很久的寬握槓鈴臥推，那麼可以換成窄臥，或者換成啞鈴臥推。
6、深蹲。硬拉。
健身訓練時遇到瓶頸期，該如何突破？
7樓：養生者教練
你想要成為一個合格的健身愛好者，除了完美的胸肌，還要有很強大的臂圍，因為很多人都阻擋不了手臂的魅力，它可以讓你身體看起來更加飽滿，讓你的身材看起來更增加協調。
第一：力量舉訓練
在訓練的時候我們可以先練習力量舉，力量舉主要是刺激肱三頭肌，很多訓練都與肱三頭肌有關，尤其對於那些力量舉愛好者來說，三頭肌都是很發達的。訓練三頭肌有一定的技巧，比如在訓練時，我們可以選擇複合動作和孤立動作，但是這兩個動作又有不同的效果。比如傳統的臥推和臂屈，這兩個動作是差不多的，因為都可以很好的刺激肱三頭肌，肱三頭肌的肌電活動水平也差不多，所以這兩個動作可以交替練習。
第二：選擇穩定的平面上練習
第三：增加負重
在訓練三頭肌時，不能選擇較輕的重量，因為肌肉的活躍程度和訓練的負重是有關聯的，負重增加，肌肉的活躍程度也會隨之增加，所以在訓練時要增加訓練量和訓練的負重。同時也要注意力量舉，雖然很多人在訓練的時候都會用到力量舉，但是我們也要根據自身的身體結構和手臂情況來調整訓練的節奏。
當然也可以強調做半程動作，如果覺得阻力過大，可以選擇彈力帶或者鐵鏈來練習。合理的增加負重可以讓肌肉更好地被啟用，所以想要肌肉收縮，那就要增加負重，同時也要選擇合理的增加範圍，這樣才可以讓你的訓練事半功倍。
8樓：昔靈杉
在健身訓練時遇到瓶頸期，可以通過放鬆心情，加強訓練強度，改變訓練方法，改變訓練頻率等來突破。
9樓：小馬買買買
運動的時候遇到瓶頸期，不要著急，可以加大訓練量來突破瓶頸期。
10樓：只做自己
可以先適當放鬆一下，可能身體已經達到某個點不再容易前進，可以嘗試改變訓練方法或者諮詢專業的教練也許會有所突破。
11樓：發兔科學站
大部分女生健身是為了身材更好看，線條更流暢，大部分男生健身就是為了肌肉。不知道大家有沒有這樣的感覺，明明自己都有努力的聯絡，但是身體好像沒有一點變化，力量、體重整體都沒有變化。
健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
12樓：匿名使用者
介紹這個五指俯臥撐，這個動作可以有效地助你突破健身瓶頸期，讓你的肌肉快速得到生長和提高肌肉力量。
很多人剛開始做這個動作的時候都會覺得超級吃力，而且覺得效果也沒有那麼好，就忽視了，但是做五指俯臥撐的長期效果是非常明顯的，如果你只看短期的訓練效果，估計也很難突破你的瓶頸期。
長期堅持五指俯臥撐的好處和作用：
1、能夠提升你的雙手掌控力以及抓握力
如果你的雙手掌控力以及抓握力較低，在健身訓練過程中很多力量訓練的動作你是做不到的，比如硬拉、五指支撐、引體向上等，五指俯臥撐這個動作可以很好地提升你的手指抓握以及掌控力。
2、提高你的手臂肌肉力量
俯臥撐我們一般都是用手掌接觸地面進行俯臥撐，可是時間一長就會覺得手腕關節明顯出現痠痛的現象，如果換個五指俯臥撐進行訓練，你的手腕關節可以減輕很多痠痛感，而且手指抓控力會更加強，還能增加手臂的力量。
3、除了手臂力量，小臂的力量也不容忽視
小臂上的肌肉雖然不大，但是小臂上肌肉力量能夠幫助我們完成很多日常的活動。很多健身的初學者只會專注上臂肌肉以及其他部位的肌肉訓練，小臂肌肉如果訓練到位，可以支撐你完成很多健身的力量訓練動作，還能讓你輕鬆健身。
如果對於五指俯臥撐還不是很瞭解的話，可以先了解一下這個動作的健身知識，然後針對性的進行訓練，五指俯臥撐長期堅持下去，可以讓你輕鬆度過健身瓶頸期。
13樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
健身時該如何突破自己的瓶頸期？
14樓：匿名使用者
健身遇到瓶頸期，這是每個人都會遇到的。特別是在健身半年，一年或者兩年之後。每個階段都會遇到一個瓶頸期，這時你就需要更改你的訓練計劃，增加訓練的負重和強度，適當的衝刺大重量，但有一點你要記住重量和強度要慢慢加，不能一次增加太多，這樣受傷的機率會大大增加。
訓練時意識一定要鎖定目標叢集，這樣才能以最大程度刺激目標肌群。
15樓：史學家發兔
大部分女生健身是為了身材更好看，線條更流暢，大部分男生健身就是為了肌肉。不知道大家有沒有這樣的感覺，明明自己都有努力的聯絡，但是身體好像沒有一點變化，力量、體重整體都沒有變化。
16樓：靳語雪
健身的話遇到瓶頸了，一般是肌肉適應了你的目前的訓練的模式，組數啊，力量啊，次數啊，突破瓶頸期首先要改變你的訓練方法，組數增多，力量增大，或著做一些遞增組，遞減組，超級組，這種高度的訓練方法。突破瓶頸期的這段時間你的飲食營養成分要補充充分，最好以增肌的食鋪吃，瓶頸期最好找個健身的朋友一起，這樣可以鼓勵和輔助，健身也是一個漫長的過程，還是在堅持，摸索一些適合自己的健身的方法，這是一些建議，作為參考，早日突破瓶頸期。
17樓：尹朶月
所謂瓶頸期的形成包括兩方面因素。第一是體能方面的。你的身體是否已經進入深度疲勞狀態了？
如果你每次訓練都會感覺力不從心，甚至乏味無趣，原本能完成的動作似乎變得越來越難了，這說明你的身體很可能已經進入深度疲勞狀態了。此時你需要的不是如何發奮努力，而是徹底的休息，甚至休息一個月也不為過！在此期間不要去做任何體能訓練，每天保證好休息和營養就好，之後你會重新找到激情澎湃的自己。
如果你的瓶頸期不是因為身體的疲勞，還有另一種可能。你的訓練計劃多久沒有調整了？要知道人體的適應能力是非常逆天的，長期使用同一份鍛鍊計劃會讓身體迅速適應，而適應的結果就是：
你的身體沒必要再做出任何進步！所以，不時的對你的鍛鍊計劃作出調整是你的體格不斷進步的重要基礎，是時候認真分析一下你的瓶頸期到底是怎麼來的了。
18樓：匿名使用者
規劃針對性訓練。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。次數的突破。
比如我們做仰臥起坐，以往健身為8個每組，當我們需要突破的時候，可以增加到10個甚至更多，建議循序漸進的突破。重量的突破。比如我們鍛鍊臂膀肌肉的時候，可以從開始的5kg，逐步增長到6kg，甚至更多，總之不斷的給自己設定新目標，當達到自己的理想狀態時，方可維持原狀。
調整休息時間的間隔。我們一般鍛鍊的時候，都會有規律的進行間歇性休息，在有意突破自我的時候，可以適當將休息時間進行調整縮短。
感情遇到瓶頸期，感情到了瓶頸期該怎麼度過？
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如何突破練鋼琴時的瓶頸期，孩子學鋼琴的瓶頸期怎樣度過
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