1樓：菲飛老師
目前在健身房很多健身愛好自訓練到一個階段的時候，肌力很難再進步而且進步的空間似乎已經中止，這種情況在健身裡面就叫做訓練高原期。
瞭解不同的阻力訓練，對克服訓練高原期與獲得理想的結果會有很大幫助。沒有任何訓練方式比其他訓練法更有效益，但是訓練方法的多樣化確定可以預防運動傷害、過度訓練、與無聊感。下來我向大家介紹幾種阻力訓練方式。
單組式訓練法—單組式訓練法是基礎的訓練法（每個肌群做每組8-12下），常廣泛地建議並使用於初學者。這種方法相當有效並且還省時間。
多組訓練法—這個訓練方法也是廣泛被使用的，每個動作有3到6個組陣列成（通常負重的組數都相同）。
超組式訓練法—超組式訓練法是指結合二個不同的訓練動作而且中間不休息。（可能反覆執行許多組數）。此訓練法非常受健美訓練者歡迎，不建議初級中級健身者去嘗試，因而能有效的增加肌肉肥大。
巨大式訓練法，又稱為組合式訓練法—巨大組式訓練法與三組式訓練法、超組式訓練法相類似。由四到六個中間不休息的不同訓練動作結合，常常運動到不同變化的訓練動作在同一肌群上。
金字塔訓練法—金字塔訓練法主要分三類：
（1） 輕至重負荷/上升式金字塔訓練法：每組數中逐漸增加重量與減少反覆次數。
（2） 重至輕負荷/下降式金字塔訓練法：第一種是牛津式技巧，簡單地說，與上升金字塔訓練法相反，由irm開始進行。當負荷的重量減少時，反覆次數跟著增加。
第二種減少重量與反覆次數，這種訓練法也就是一般稱為的分解式訓練法。
先期疲勞訓練法—此訓練法相當於廣泛使用的技巧。簡單來說，是在同時訓練大肌群與小肌群之前，先單獨訓練大肌群。
2樓：技術小輝
吃蛋白粉。因為蛋白粉可以有效促進肌肉的生長，對增肌有很好的輔助作用，所以可以幫助儘快突破瓶頸。
3樓：dj林林
第1點想要突破這種瓶頸期，就是應該進行重量的訓練，通過舉重的方式去刺激肌肉，然後應該達到很好的這種爆發點，第2點就是通過拉伸的方式去刺激肌肉，然後讓肌肉很好的收縮，突破瓶頸期。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點想要突破瓶頸期，最好的辦法就是，應該進行肌肉的這種拉伸，通過拉伸的動作，可以讓肌肉爆發能量，達到非常好的這種效果，迅速的突破，第2點可以進行肌肉重量訓練，通過舉重的方式，去刺激肌肉達到很好的突破。
怎樣才能增肌，怎樣才能快速達到自己的增肌目標？
如果我們像一個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維 神經 血管 健身器材 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用...
怎樣能快速減脂，增肌，怎樣才能減脂增肌
做下面運動前先熱身10分鐘。先練肌肉 無氧 後有氧 或者跑步 不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組...
怎樣才能快速增肥，怎樣才能快速增肥呢？
多吃增肥 瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖 多消化增肥 很多人整天都在吃東...