1樓：
首先要找到造成睡眠不足的原因，比如精神憂慮，壓力較大，失眠，還有某些疾病所導致的，建議可以適當的按摩來**睡眠不足，按摩可以有助於放鬆肌肉，促進睡眠，使身體疲勞感減輕，注意平時的飲食營養，可以創造良好的睡眠環境，舒適的被褥、柔和的光線、避免噪音、睡前泡過腳或洗個澡，促進血液迴圈，白天多做活動，提高機體疲勞感，有助於夜晚深睡眠的時間延長。
2樓：帶著宿命走輪迴
睡眠輕會影響人的睡眠質量，長期缺乏深睡眠，會導致人的身體素質下降，氣色暗淡，工作效率低下。如何改善這種情況？首先要創造一個睡眠的良好的環境，減少各種聲音的不良刺激。
第二，要放鬆心情，減少精神壓力。第三，可以增加些改善睡眠的食物，比如說牛奶，葡萄，香蕉。第四，尋求中醫的幫助到中醫醫院或者是綜合醫院的中醫門診，酸棗仁湯等一些中醫中藥可以有效的改善睡眠。
3樓：湧梧沏肩鑽
快速入睡方法如下：
第一：建議養成一個良好的睡眠習慣，不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛；
第四：睡前需要清空雜念，最好搭配口服眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助改善失眠，提高睡眠質量。
睡眠比較輕，睡不好怎麼辦？
4樓：這臺冰箱有點冷
1、臥室的環境要舒適，晚上睡覺的臥室一定要營造一個良好的睡眠環境，最好不要開著燈光線太亮，而且室內的溫度最好是控制在15度到20度左右，千萬不要開著電視噪音太大，那樣很容易睡不著覺，保持室內的空氣流通，才能夠保證睡眠的質量良好。
2、睡覺的姿勢，睡覺的時候一定要選擇一個自己感覺比較舒適的姿勢來入睡，這樣能夠讓自己全身的肌肉放鬆，最好是選擇床鋪之類的也一定要舒適，這樣才能夠深度睡眠有利於緩解身體疲勞。
3、平和的心態，睡覺之前不要看一些過於興奮或者是刺激的影視劇，那樣容易帶著一些不好的情緒入睡，難以保持這種平和的心態，所以睡覺的時候我們的腦子容易出現胡思亂想，甚至是失眠的情況。
4、睡覺之前不要暴飲暴食，很多人可能晚上都會有吃夜宵的習慣，其實這個習慣非常的不好，晚上吃完晚飯之後儘量就不要再吃任何的東西，如果吃東西過多，睡覺的時候往往就會感覺腸胃不舒服，所以晚上儘量要控制自己的飲食。
5、睡覺之前用熱水泡腳，堅持每天晚上用熱水泡一泡腳，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，從而促進身體的血液迴圈，能讓人晚上睡覺的時候更加安神，睡得更深沉一些
6、緩解眼部疲勞，如果白天過度的工作長時間的看著電腦手機，容易會造成眼部的疲勞，而眼部疲勞之後則會影響我們的入睡，影響到睡眠質量，所以在睡覺之前可以適當的按摩一下眼部，做做眼保健操之類的，這樣能夠讓眼部的疲勞消除，很快的就能夠睡覺。
7、睡覺之前可以梳一下頭髮，我們的頭部其實有很多的穴位，所以睡覺之前可以適當的用梳子梳一下頭髮，如果是男性朋友也可以用雙手按摩一下頭皮，刺激頭部的這些穴位，從而促進身體血液的迴圈，能夠很好的消除疲勞，讓我們迅速的進入夢鄉。
5樓：匿名使用者
睡眠不好有很多原因的，有的人天生覺輕，有的人卻天生就能睡，不論是覺輕還是覺重，都要合理安排睡眠，睡多睡少都不好。象你這種睡眠比較輕的，首先要考慮改善一下睡覺的環境，窗簾選不秀光的，讓臥室暗下來，最好選擇安靜的地方，太嘈雜容易讓人煩躁，直接影響睡眠質量的。另外還要調整好自己的心態，白天的事情晚上儘量放下不去想，靜下心來才能睡得著、睡得香。
最後還有一種可能是你的腦神經可能有點衰弱，如果前兩條都做到了還沒有改變睡眠，那可以去醫院檢查一下，個人建設最好找個老中醫開點中藥調理一下。
6樓：意味著谷男
首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
也可以吃一些助眠食品，例如睡前喝一杯 眠夢香，就可以很好的放鬆神經，幫助睡眠。
白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
7樓：
成年人的睡眠是7-8個小時才算是正常的，導致睡眠不好的原因有很多種，工作壓力，睡前情緒不穩定，或者從中醫角度的氣血不足也可以導致入睡困難等等原因。
建議你可以睡前喝一杯喂牛奶，泡泡腳，做做運動，運動完之後衝個熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小米粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕**來幫助睡眠，還可以在床頭櫃上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用。
8樓：窪揭
睡眠比較輕，睡不好可以通過以下方法來調節：
第一，每天適度規律的運動，但是不要在睡前兩小時進行。
第二，保持睡眠環境的安靜舒適，以及床上用品的乾淨舒適。
第三，同時最關鍵的是口服眠夢香，天然助眠食品，堅持服用，就可以改善睡眠，促進深度睡眠，提高睡眠的質量。
晚上總睡不好，夜裡睡覺很輕怎麼辦
9樓：關大掌櫃
1.作運動當然很好了
2.每天睡前喝一杯熱牛奶
3.在枕頭邊放一片蘋果,據說可以催眠
更重要的是,每天保持平和心態.
當人遇到非常事件發生時，容易睡不著覺。可在現實生活裡，能讓人睡不著覺的事情很多。如果簡單地用藥物來輔助自己入睡，雖然簡單且一開始時比較有效，但時間一長，不但會產生抗藥性，而且還會因導致睡不好覺的心理原因並未得到正確調整而最終演變成慢性的神經衰弱症。
遇好事首先要調整心理狀態
許多有關睡眠問題的醫學研究都證明，許多慢性睡眠問題與興奮引起的心理波動未能得到有效的控制和調整有關。例如，當一個人中上了大額彩票時，激動的心情會打亂大腦的正常做事程式，從而使獲獎者的生物鐘出現輕度紊亂，導致睡眠不能實現。儘管這種失眠情況是一種短暫的現象，但是，如果獲獎者的心理狀態仍得不到有效的調整，那麼這種由興奮引起的失眠還會進一步演變成由擔心、害怕等引起的繼續失眠。
當嚴重時，這種最初由興奮引起的失眠可最終演變成可怕的妄想症，導致樂極生悲的結局。
遇難事要從心理上解脫
在如今工作和生活壓力頻增的社會裡，人們日常遇到的不順心事也不少。這些不順心的事十分容易讓人睡不好覺，白天想不出解決的辦法，晚上也去想，結果弄得連日失眠。而睡眠不足又反過來使人的思維能力下降，對周圍發生的事情反應遲鈍，更不容易找到解決難題的有效方法。
當人遇到難事時，首先要弄清楚，擔憂並不等於積極應對，更多的是一種無能為力的表現。在不順心事的面前，應實事求是地看問題，瞄準自己力所能及的解決方案，否則就會掉入很難擺脫的困難境地。
睡眠很淺怎麼辦
10樓：橘汁又撒了
提高睡眠質量的方法：
1、按時飲食
睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。
如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多晒太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的「早晨鬧鐘」校準。
2、選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響**的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的**有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，**藥，以及一些止痛藥。
由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。
如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
4、保持一個舒適的房間溫度
極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。
睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的週期。
1、入睡期：是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。
2、淺睡期：開始正式睡眠，屬於淺睡階段。此時腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會出現被稱為「睡眠錠」的高頻、大波幅腦波，以及被稱為「k結」的低頻、很大波幅腦波。
3、熟睡期和深睡期：是沉睡階段，被試不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。
這四個階段的睡眠共要經過約60～90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱為非快速眼動睡眠。
4、快速眼動期：在這個階段，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠的睡眠階段。
人民網-晚上睡不好怎麼辦 七個方法給你優質睡眠
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睡眠淺，反覆醒，怎麼辦？催眠師教你如何擺脫失眠
12樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，一個簡單的方法幫您改善
13樓：開心蘭
深度睡眠是***的表現，睡眠淺也屬於失眠的一種，可以吃點安神補腦液等助眠的藥物或者保健品
14樓：一隻灰太狼愛
你這個是腎的問題，腎功能差了，就容易這樣的。
腎主管著恐懼，所以，你睡不深和腎有關係，平時如果你做什麼工作 時間久一點，你就比較容易累的。
15樓：南留剛
在晚上睡覺前1個不要喝水，不要看書，可以聽聽輕鬆的歌曲，保持室內要流通空氣，保持室內安靜，可以試著補充些維生素。
16樓：改清霽
其實失眠主要原因還是壓力，大白天發生的事情晚上會想的很多，就要去想解決怎麼解決，還有一種就是一天上班的時間太輕鬆了，沒有過多的時間去勞累一點，建回議下班以後多做一些運動。體能訓練完，再喝一杯 眠夢香，可以幫助進入深度睡眠，減少覺醒次數，第二天整個人就會變得神采奕奕。
17樓：山
您應該每天跑跑步、煉煉體格、學會放鬆自己、要有一個好心情、學會寬容，可能對您有一定的好處。
18樓：文方雅
一，學會放鬆現在每天工作學習壓力大，時時刻刻精神都在高度集中著，導致晚上準備睡眠時，依然很有精力。閉上眼睛也依然無法正常入睡。所以我們要學會適當的放鬆自己，給自己營造一個放鬆的環境。
二，飲食只有每天按時吃飯，生物鐘才會正常，因為生理健康跟睡眠質量息息相關。晚上也不要吃太多給腸胃造成壓力，另外睡前也不要吃太過刺激的食物。
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...
睡眠不好怎麼辦，晚上睡眠不好怎麼辦？
精神上要放鬆，不要緊繃。首先從病根上來解決。如果有誘發因素，應該將誘發因素慢慢緩解或改善。如果通過以上方法還不能改善，可以選擇睡眠藥物，如安定類藥物或誘導睡眠的藥物都可以幫助患者改善睡眠。部分患者很擔心該類藥物會有成癮性。目前有很多的物理 如 睡眠，師可以幫助患者選擇適合誘導睡眠的 在 下很容易誘導...
睡眠不好怎麼辦，睡眠不好怎麼辦呢？
我睡眠也很差，後來去看醫生，讓我記錄一下睡眠情況才能分析。我才知道家裡的博頓智慧系統可以記錄資料，很實用，而且會收集 給我，也會給我提建議。主要會自動根據睡眠情況調整窗簾和床。患者，需要根據其 進行調理。睡眠不好的原因有很多，首先要明白是什麼原因導致的，然後才能進行對症的處理，一般建議睡眠不好的患者...