1樓：匿名使用者
給你提供一些跳繩運動動作技巧 1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
2樓：匿名使用者
多多玩玩真
三、多多玩玩雲、、 雲跑的快 跳的也快 選我吧、、謝謝豬
怎樣在一個星期跳繩達到一分鐘180個
3樓：悟令
多多練習，慢慢地就可以達到180個。
4樓：楓雨櫻
每天早中晚連250個
一分鐘跳繩怎麼才能跳180個? 50
5樓：郭秀愛戲裳
1.繩子的長度要合適
現在的繩子不僅有材質上的分別，而且在長度上也有區別的，有的是長繩，適合很多的人一起跳的，也有的是短繩，是適合兩個人跳的。當然了，也有更短的繩子，是適合一個人跳的。因此，在這裡面給大家說的就是適合一個人跳的繩子，繩子的長度對摺之後，從腳部到自己的肚子的位置比較合適。
2.上臂靠近身體
大家都知道的，要想把手裡面的繩子給甩起來的話，那麼自己的手肯定是要力氣的。其實，這個力氣不需要自己胳膊的出的，因為這樣做是特別的累。因此，大家要用自己的手腕的力氣來甩動繩子，這樣會很輕巧的，而且自己的上手臂要靠近自己的身體，再用手腕發力就好了。
3.腳尖發力起跳
大家把所有的工作都準備好之後，那麼就可以把繩子給甩動起來，可以跳了。當大家把繩子甩到自己的眼前的時候，大家的腳尖就要開始發力，跳起來躍過繩子。不過，這個跳躍的高度不能太高了，避免自己的力氣消耗的太快。
等到自己的身體落在地面上的時候，自己的兩個膝蓋要彎曲下。
4.看著前方
有不少的人在跳繩子的時候，因為擔心自己跳不過去，也擔心繩子會打到自己，因此大家都會低著頭來跳，特別是看著繩子才跳過去。其實，這樣的做法是不對的，大家應該把自己的眼睛看著前方，把自己的身體站直了，憑著自己的知覺感受著繩子的位置。時間長了，大家的感知更加的靈敏了。
6樓：han飄香的四葉草
選一款合適的跳繩。如果是學生的話，有專賣體育加試的跳繩的，那種跳繩不愛打結，繞繩也很快。剩下的就需要多多練習，一分鐘180真的挺不好跳的。
先找感覺，熟練跳過，之後再增加頻率。只能循序漸進。希望可以幫到你。
7樓：
不間斷，腳稍微離地，剛好能讓繩子通過，頻率要快，多練習，就可以，我上個學期期末就是一分鐘196個
8樓：董小姐一人一份酸菜魚
跳繩怎樣跳得快和多?首先要調好繩長。用腳踩住繩身，兩手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是適中。
接著，跳繩的時候，手部動作不必過大，最好以手為軸，手背向上緊握手把，輕鬆跳動即可。注意：身體輕輕跳起，動作不必過大。
不要追求太快，寧可追求穩。因為跳得太快容易絆腳。這樣一停會跳得更少。
9樓：韓總
平時多練練，調快點兒，180不是問題
10樓：你覺忒可以去
提高跳繩成績的方法：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
怎麼跳繩才能一分鐘跳180個 20
11樓：曾瑜濱
跳繩一分鐘達到180個的方法：
1.調整跳繩的長度
跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。
合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，胸部以下。
2.跳起要低
跳繩時雙腳起跳要低，只要讓繩子能過去即可。如果跳得太高，身體每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易導致疲勞，跳繩速度在後面就會變慢；並且跳起和落下的時間增加，也會使得跳繩速度變慢。
3.手腕轉動跳繩
跳繩時不要用雙臂轉動繩子，而是要求雙臂上臂貼住身體兩側，小臂，基本保持不動，只用手腕轉動跳繩。這樣子跳繩可以更加輕快靈活，而且更加省力。幫助跳繩者在規定時間內跳得更快更多。
4.掌握呼吸節奏
跳繩時把握好呼吸節奏，可以確保氧氣繼續安穩的在身體中**，使身體有氧代謝良好進行，及時的提供能量。也避免了岔氣的發生，使運動被逼中止。
跳繩時正確的呼吸辦法是：跳一下呼吸一次，嫻熟後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸合作手腳的規則進行。
12樓：mnmnmn蝸牛
1：首先要調好繩長
2：用腳踩住繩身，兩手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是適中。
3：以手為軸，手背向上緊握手把，輕鬆跳動即可。
注意：身體輕輕跳起，動作不必過大，不要追求太快，寧可追求穩。因為跳得太快容易絆腳。這樣一停會跳得更少。
跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟
器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。
跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也
不會有墜落、跌倒、衝突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體
力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。
拓展資料：
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
13樓：han飄香的四葉草
選一款合適的跳繩。如果是學生的話，有專賣體育加試的跳繩的，那種跳繩不愛打結，繞繩也很快。剩下的就需要多多練習，一分鐘180真的挺不好跳的。
先找感覺，熟練跳過，之後再增加頻率。只能循序漸進。希望可以幫到你。
14樓：匿名使用者
1、首先要掌握正確的跳繩姿勢和握繩方法，將手握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
2、跳繩時呼吸要有節奏，不能被絆了一下就亂了呼吸的節奏。
3、跳繩的時候身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，最好穿輕便的服裝和運動鞋。
4、如果臂力不好可以先鍛鍊好臂力，做俯臥撐之類的。
5、心裡不要有壓力，不要要求自己必須得跳多少個。
6、漸漸地給自己制定更高的目標，每天多跳幾個。
跳繩只要用正確的方法堅持，自然會有進步。
15樓：董小姐一人一份酸菜魚
跳繩怎樣跳得快和多?首先要調好繩長。用腳踩住繩身，兩手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是適中。
接著，跳繩的時候，手部動作不必過大，最好以手為軸，手背向上緊握手把，輕鬆跳動即可。注意：身體輕輕跳起，動作不必過大。
不要追求太快，寧可追求穩。因為跳得太快容易絆腳。這樣一停會跳得更少。
16樓：陸子也
經常聯絡，一分鐘的時間較短，速度是可以鍛煉出來的
17樓：囚徒
別用手臂發力，用手腕發力，這樣能快不少的。
18樓：
多練習，跳底些，主要還是熟能生巧
19樓：人家還在長身體
這得靠毅力
要多加練習
20樓：偶秀芳宮詞
提高跳繩成績的方法：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
一分鐘怎樣迅速才能跳繩頭跳180個以上
21樓：
跳繩怎樣跳得快和多?
首先要調好繩長。
用腳踩住繩身，兩手把位置和液下的位置高度相近的高度才算是適中。
接著，跳繩的時候，手部動作不必過大，最好以手為軸，手背向上緊握手把，輕鬆跳動即可。
注意：身體輕輕跳起，動作不必過大。
不要追求太快，寧可追求穩。因為跳得太快容易絆腳。這樣一停會跳得更少。
一分鐘跳繩如何跳到，一分鐘跳繩如何跳到190個？
提高跳繩成績的方法 1 跳繩的長度 單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。2 握繩的方法 握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對 手心朝下更能發力。3 手上技術要點 兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。4 腿部技術要點 腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，...
1分鐘跳繩多少個合格，三年級一分鐘跳繩多少及格？
一般成年人，跳繩能達到一分鐘200下就算優秀，160下就算是合格了。男生 一年級17 80，二年級25 88，三年級34 97，四年級45 108，五年級56 119，六年級65 128。女生 一年級17 80，二年級27 90，三年級39 102，四年級49 112，五年級58 121，六年級66...
急急急中考體育跳繩一分鐘50米跑
記得我們當年男生立定跳遠2.2才及格 lz危險 等 級 單項得分 肺活量體重指數 1000米 分.秒 臺階試驗 50米跑 秒 立定跳遠 米 擲實心球 米 握力體重指數 引體向上 次 坐位體前屈 釐米 跳繩 次 1分鐘 籃球運球 秒 足球運球 秒 優秀 100 81 3 30 68 6.8 2.50 ...