1樓：匿名使用者
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離牆壁半米（或30釐米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
2樓：匿名使用者
:1.不能太胖條件:
2.彈跳不能太差的條件:3.
意志堅定練習所需要的:兩個差不多高的人[路人甲和路人乙]和一塊好的草地練習方法:路人甲乙站在你的左右兩邊.
你就一邊一手攀著他們的肩膀然後就翻..體會後空翻的感覺和如何發力要儘量的跳高..跳起來的時候仰頭..
縮腳跳多幾次...會發力了..旁邊的兩個人的肩膀就不會那麼受力了然後就不要攀著他們的肩膀了喔..
讓路人甲乙拉著手..高度大約在你的腰的地方然後你就直接翻...如果翻不過就讓路人甲乙用手槓你的腰把你甩過去...
如果站不穩..可以用手先著地...因為是在草地..
就算翻得膝蓋跪下地也沒關係...就這樣翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手然後就可以叫路人甲乙一邊涼快去了然後你就找個環境優美..
mm多[作為動力]...草比較平整均勻地平整的地方做一下跳躍準備...然後就什麼也別想..
也不要猶豫..象之前的那樣翻如果猶豫了翻在半空跌下來是很疼的..如果是翻了90度..
頭直接撞下地……哎好了..不說嚇大家的話了好~大膽翻..剛剛開始可能翻得不太順利..
手會下地..甚至是跪著下地的跳多幾次就好了的這全過程...有天賦者..
大概是10分鐘就可以做好了..希望大家都能練好練習的時候有幾點要注意的..一定要記得1.
跳起來記得仰頭和縮腳2.千萬別向前跳...因為如果一但翻不過..
向前跳的會讓你更傷3.千萬別猶豫...我練的時候就猶豫過一次...
跳到半空了的然後摔下來.差點搞死我4.在沒練好之前不要輕易去硬的地面去練..
否則怎麼死還是個問題喔5.有傷或狀態不好的時候不要練.
怎樣才能學會後空翻？
3樓：清歡
1、練習後空翻的時候，旁邊要有一個觀察員。在單獨後空翻之前，應當和一個觀察員一起，最好是一個教練。可以在一個蹦床或者體操地面上練習，這樣有一個墊子的支援，保證往空中跳起之後更安全。
雙腳並立。將手臂在身前伸。
2、彎曲膝蓋。假裝坐在一把椅子上。這會激發雙腿的力量。
不要讓膝蓋彎曲超過90度，否則會摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股後面。雙眼平視前方。
在整個翻滾過程中，腦袋都要保持不動，而不是向下看。
手臂在屁股外側來回揮舞，準備向上揮動起跳。
3、向上跳。應當從垂直位置起跳。同時將手臂揮過頭頂。這個手臂動作會給向後旋轉的動力。即使感到有向後跳的傾向，也要控制住不要往後跳。否則會失去重心的。
當開始向後翻轉時，應當旋轉屁股，而不是肩膀。
4、當跳到最高點之時，對著胸部，上翻膝蓋。當將膝蓋翻進胸部時，胸部應當正對天花板。這種快速的揮動手臂和上翻動作將會給後空翻提供動力。
避免膝蓋撞到胸部。一開始不要拼命上翻膝蓋，應該讓膝蓋和胸部保持距離。當雙腿上翻的時候，手臂應當環抱住小腿。
當快要完成後空翻時，伸展下背部和雙腿，準備著地。
6、應當在起始位置著地，或者在起始位置後面的一步或兩步的位置。
當雙腳接觸地面，對著站立的位置，彎曲膝蓋，將動力方向重新變成垂直。在身體前面伸展手臂，幫助保持平衡。這會防止向後摔倒。
彎曲的膝蓋漸漸伸直，拔高身體，直到站直。
4樓：匿名使用者
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這裡有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
最後，祝你早日成功！！
5樓：匿名使用者
能。可以。沒人教你我可以告訴你方法。
我以前回答得複製給你；你就是不會下腰也能練成後手翻，但是還是會下腰的練後手翻練得快一些。你練的時候要找個老師教你，老師到時候會用一根棍挑你的腿，在你起翻的時候老師會挑你的腿你就能翻過去了，但需要長期的練習你才能掌握！15以下小孩快的話一個月到三個月，15歲以上的，快的話也要半年。
後手翻要領；翻的時候首先不要害怕！翻的時候並腿，起翻的時候要仰頭屈膝（屈膝是後手翻最重要的環節！），翻的時候雙眼要看你的雙手，翻到半空中不要怕用力往後甩。
就可以了。練後手翻需要先練毽子，然後毽子帶後手翻。我說你也不會。
你找個武術老師，他就教你怎麼練了。好的祝你成功！你訓練的時候先做一些熱身活動。
前手翻是武術幾大翻最好學的一個。你先找個墊子，然後助跑幾步，三步就可以，倒翻的時候，手高高抬起做好姿勢，手著地的時候一隻腳猛力像前甩。就可以了就算剛開始練習倒了也會過去的不會有什麼事。
要領；一隻腳需要猛力的甩，「甩」懂嗎？有一個懂行的。一天就能教會你。
真的我不騙你。只要你敢練就行。你參考一下吧？
剛開始要在墊子上練習懂嗎？
6樓：匿名使用者
先學會下腰。腰一定要軟、每天堅持壓腰壓腿。然後讓人幫助慢動作的向後翻。還有手臂也要有一定的力量。每天也要堅持聯絡倒立。
如何自學後空翻
7樓：呆呆呆呆呆獸
後空翻練習技巧：
練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個我們平時也可以練，站立-半蹲-腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，儘量順暢自然。
空中動作，強調團身，初學者，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
在練習之前別忘了熱身，雖然對柔韌性要求不高，熱身是必須的，熱身可以增加爆發力。
8樓：匿名使用者
先練滾地前翻→滾地後翻→側身翻→柱地前翻→柱地後翻→貼牆倒立→倒立→凌空前翻→凌空後翻 如果不怕摔，帶上個頭盔自己練去吧，主要是那個感覺，做過
9樓：大佛寺小和尚
找2個朋友，雙手上下交叉 你站在他們中間，然後他們雙手向後翻轉一週 將你 翻轉一週， 這樣你體驗下 這個過程，身體的慣性， 然後找個 軟墊子 不斷的 後空翻來 找這種感覺 慢慢的 就會了。
10樓：哥們
先練跳躍，再練單槓兩種感覺結合在一起
11樓：閃電先生
要練空翻先練手翻，手翻練成了再加強騰空高度和腰部力量就成空翻。1、活人、身心健全。2、練習的場地有必要的保護。3、要有經驗的人在一旁指導。4、刻苦訓練熟能生巧。
12樓：月如鉤
後空翻 還用學麼？我十歲的時候就會。
後空翻自學方法
13樓：匿名使用者
:1.不能太胖
條件:2.彈跳不能太差的
條件:3.意志堅定
練習所需要的:兩個差不多高的人[路人甲和路人乙]和一塊好的草地練習方法:
路人甲乙站在你的左右兩邊.
你就一邊一手攀著他們的肩膀
然後就翻..體會後空翻的感覺和如何發力
要儘量的跳高..跳起來的時候仰頭..縮腳
跳多幾次...會發力了..旁邊的兩個人的肩膀就不會那麼受力了然後就不要攀著他們的肩膀了喔..
讓路人甲乙拉著手..高度大約在你的腰的地方然後你就直接翻...如果翻不過就讓路人甲乙用手槓你的腰把你甩過去...如果站不穩..可以用手先著地...
因為是在草地..就算翻得膝蓋跪下地也沒關係...
就這樣翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手
然後就可以叫路人甲乙一邊涼快去了
然後你就找個環境優美..mm多[作為動力]...草比較平整均勻地平整的地方做一下跳躍準備...
然後就什麼也別想..也不要猶豫..象之前的那樣翻如果猶豫了翻在半空跌下來是很疼的..
如果是翻了90度..頭直接撞下地……
哎好了..不說嚇大家的話了
好~大膽翻..剛剛開始可能翻得不太順利..手會下地..甚至是跪著下地的
跳多幾次就好了的
這全過程...有天賦者..大概是10分鐘就可以做好了..希望大家都能練好
練習的時候有幾點要注意的..一定要記得
1.跳起來記得仰頭和縮腳
2.千萬別向前跳...因為如果一但翻不過..向前跳的會讓你更傷3.千萬別猶豫...我練的時候就猶豫過一次...跳到半空了的然後摔下來.差點搞死我
4.在沒練好之前不要輕易去硬的地面去練..否則怎麼死還是個問題喔5.有傷或狀態不好的時候不要練.
如何學會淡定怎樣才能學會淡定？
其實這些都需要時間的歷練的，當你習以為常的時候 當你可以理智的看待問題的時候，就可以重容淡定了！加油 記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。2，能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長，衝突越淡，彷彿不斷稀釋的茶。3，怨言是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中...
怎樣才能學會包容別人如何學會包容別人？
有人認為 包容 是人的一種心態，這只是片面的認識。一個人在社會交往中學會包容不是一件簡單 容易的事情。包容是以社會道德觀念做基石 以禮貌的形式對待和處理事物，是對 禮 的一種超越。但是所謂 包容 不是對任何事物都需忍讓，不分青紅皁白地容納其存在，包容是有原則的。學會包容 不是無條件服從 人們對事物的...
如何學會死心，怎樣才能讓自己死心？
這些只可以靠自己，把心放寬，去接受另一段感情。或許沒人的時候靜靜的回想以前的點點滴滴把眼淚流乾。一次次的就對這件事失去的感覺。你不信可以試下。剛開始很痛很痛多想幾次後就會慢慢的好了。就是把自己的心對這件事麻痺了。以後的日子就是慢慢放下了。你也是想死心忘記的時候很容易越記越清楚的。我知道的就這個辦法比...